He Kino Tino te Huka? 3 Tohu Awhina-Kore-Tautohu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He nui nga korero mo te huka i na tata nei. Na "he nui," ko taku tikanga he whawhai kai kai hauora-a-iwi. Ahakoa he maha nga tohunga kai totika kua roa e whakahe ana i nga kino kino o te huka, ko te totohe nei kua eke ki te taumata kirika.

Ahakoa i whakahaerehia tata ki te rua tau ki muri, he kauhau na Robert H. Lustig, Te Whare Wananga o California, he ahorangi o San Francisco mo nga pediatrics i te wahanga o te endocrinology, e kii ana i te huka "paitini," kua neke atu i te kotahi miriona nga whiu i runga i te YouTube. inaianei ko te take nui o te tuhinga i te New York Times e neke atu ana te akiaki huka ki mua. Ko te kereme a Lustig ko te nui rawa o te huka (huka hua) me te kore o te muka te kokonga o te mate ngako nui na o raatau paanga ki te insulin.

I roto i te korero 90-meneti, he pono nga korero a Lustig mo te huka, te hauora me te momona. Engari kaore pea i te tino ngawari (kaore he ahua!). I roto i tetahi tuhinga whakahē, ko David Katz, M.D., te kaiwhakahaere o te Yale-Griffin Prevention Research Center i te Whare Wananga o Yale, e kii ana kaore i te tere. E whakapono ana a Katz ko te huka i te taikaha he kino, engari "he kino?" He raru tana ki te karanga i te huka ano i kitea i roto i te rōpere "paitini," i tuhia i roto i te The Huffington Post "Ka kitea e koe ko au te tangata e whakapae ana i te momona me te mate huka ranei mo te kai i nga rōpere, ka mutu taku mahi i te ra. hei kaikanikani haka. "

Na me pehea e taea ai e koe te wehe i te meka mai i nga korero tito, kia pai to hauora? Ana, he aha i kiia ai e nga tohunga he aha te mea ka tino taumaha tatou, me pehea hoki te aukati i teera, ka mohio koe kei te kore he tautohetohe enei tohutohu e toru.

3 He Tohu Awhina Koreutu Mo Te Huka-Tautohe

1. Whakaitihia nga kai tukatuka e kai ana koe. Ahakoa kei hea koe e aro atu ana ki nga tautohetohe huka, kaore e kore ko te kai i te kai totika he nui nga kai tukatuka na reira ko te huka, te tote me te momona kaore e pai mo to tinana ranei. Ka taea ana, kainga nga kai e tata ana ki te maatauranga ka taea.

2. Kapohia te houra. He nui te huka me te tote - kaua e whakahua i nga matū - he pai ki te tapahi i to kai houra. Whakaaro he pai ake te colas kai i nga putanga o te waa? E ai ki nga rangahau ka uaua ke ki o niho ka kaha ake pea te hiakai i roto i te ra.

3. Kaua e mataku ki nga momona pai. Kua maha nga tau e kiia ana he kino te momona. Inaianei, e mohio ana tatou ko nga momona momona - o waikawa hinu omega-3, he momona monounsaturated me te polyunsaturated - he mea tino nui ki to tinana ka awhina pea i a koe ki te ngaro!

Ko Jennipher Walters te Tumuaki me te kai-whakauru o nga paetukutuku oranga hauora FitBottomedGirls.com me FitBottomedMamas.com. He kaiwhakangungu whaiaro whaimana, he kaiako mo te noho me te whakahaere taumaha me te kaiwhakaako whakakori tinana, kei a ia ano te tohu MA mo nga kairīpoata hauora me te tuhi i nga wa katoa mo te oranga me te oranga mo nga momo whakaputanga ipurangi.

Arotake mo