Ka taea e te hunga mate huka te inu wai inu huka?

Toka Te Manawa

• He aha te wai huka?
• Ihirangi huka
• Me inu e koe mena he mate huka koe?
• Ko te raina o raro

Ko te wai huka he inu reka, inu inu huka ka pau i nga rohe o Inia, Awherika me Ahia.

I te wa e kaha ake ana te inu o tenei inu, kua hokona hei inu maori katoa me te tini o nga painga hauora.

I nga rongoa tuku iho o te Rawhiti, ka whakamahia hei whakaora i te ate, whatukuhu, me etahi atu mate ().

Ka miharo pea koe ki te mohio kei te whakapono etahi ka taea pea te awhina mo te mate huka.

Ma tenei tuhinga e whakamarama he aha te waipiro huka he aha te mea pai hei kowhiri ma te hunga mate huka - me te hunga ranei e matakitaki ana i te huka toto.

He aha te wai huka?

Ko te wai huka he wai reka, syrupy ka pehia mai i te tii huka tihorea. He maha nga wa e hokona ana e nga kaihokohoko o te huarahi ka whakaranu ki te kotakota, ki etahi atu wai ranei, ka mahi ki runga i te huka hei inu inu reka.

Ka tukatukahia kia hangahia te huka tii, te huka parauri, te pata, me te tiiweti ().

Ka taea hoki te whakamahi i te huka ki te hanga rum, a i Brazil ka rewena, ka whakamahia hei waipiro e kiia ana ko te cachaça.

Ko te wai huka kaore i te huka parakore. Kei te 70-75% te wai, tae atu ki te 10-15% muka, me te 13-15% huka i te ahua o te sukamura - he rite ki te teepu huka ().

Inaa hoki, he puna nui tenei mo te nuinga o te huka teepu i te ao.

I roto i tana waahanga kaore i te tukatukahia, he pai ano te puna o te antioxidants phenolic me te flavonoid. Ko enei antioxidants te take tuatahi e kii ana etahi e whai painga hauora (,,).

Na te mea kaore i te tukatukahia kia rite ki te nuinga o nga inu huka, ka mau tonu i te wai huka huka ona huaora me nga kohuke.

I te mea kei roto hoki i nga electrolytes, penei i te pāhare pāporo, kua rangahauhia mo ona awangawanga. I roto i te rangahau i roto i nga kaitaraiwa pahikara 15, i whakaatuhia he pai te wai huka penei i te inu hakinakina hei whakapai ake i te mahinga mahi me te rehydration ().

Heoi, i whakapikihia nga taumata huka toto o nga kaiwhakataetae i te wa e whakakori tinana ana. Ko ona painga i honoa ki te kiko o tana waro me tona ahei ki te whakahoki mai i nga rahui kaha ki o uaua i muri o te whakangungu ().

Ko te wai huka ka hangaia ma te peehi i te wai mai i te huka. He puna o nga antioxidants me etahi atu matūkai, engari ko te nuinga o nga kereme e pa ana ki ona painga hauora kaore he take.

Ihirangi huka

Ahakoa he maha nga matūkai e puta mai ana, kei te nui tonu te huka huka i te huka me nga kaata.

He 1-kapu (240-mL) tuku tuku (, 6):

• Calories: 183
• Pūmua: 0 karamu
• Momona: 0 karamu
• Huka: 50 karamu
• Muka: 0–13 karamu

Kei te kite koe, kotahi noa te kapu (240 mL) e 50 nga karamu huka ka tohaina - he orite ki te 12 tīpune.

He nui ake tenei i te 9 punetune me te 6 tīpune o te huka katoa ia ra e taunaki ana te American Heart Association mo nga taane me nga waahine ().

He rereke te muka o te huka huka. Ko etahi o nga hua kaore e raarangi ana i tetahi waahanga noa iho ranei, ko etahi, tae atu ki te wai huka a Sugarcane Island, ka whakamanamana ki te 13 karamu mo ia kapu (240 mL).

Ano, he pai ake te tango muka mai i nga kai tipu kaua ki te inu reka. Mena kei te hiahia koe i tetahi inu me te muka, he pai ake te kowhiri i tetahi taapiri paura paura me te kore e tapirihia te huka ka uru ki te wai.

Ko te huka he motuka ka pakaru i to tinana hei glucose. Ko etahi kai me te inu waipiro teitei ka kaha te whakaheke i to huka toto, ina koa ka pa he mate huka koe. Na, me maataki te hunga mate huka ki te tiro i te kai huka.

Ahakoa he iti te taupū glycemic (GI) o te wai huka, he nui tonu te kawenga glycemic (GL) - ko te tikanga ka puta ke te pa ki o taumata huka toto (,).

Ahakoa te ine a te GI i te tere o te whakatairanga o te kai me te inu inu ki te huka toto, ka whakaritehia e GL te tapeke o te huka toto. No reira, ka hoatu e GL he pikitia tika mo nga hua o te huka huka ki te huka toto.

Ko te wai huka he nui rawa i roto i te huka a he nui te kawenga glycemic ahakoa he iti te tohu glycemic. Na reira, ka pangia e te huka toto.

Me inu e koe mena he mate huka koe?

Ka rite ki era atu inu inu huka nui, he kowhirinaki te wai hukaana mena he mate huka koe.

Ko te nui o te huka ka nui ake te piki o to huka toto. Na, me karo e koe tenei inu.

Ahakoa ko nga rangahau ngongo-ngongo mo te tangohanga huka e tohu ana ka taea pea e ona rongoa rongoa polyphenol te awhina i nga kiri pukupuku o te pancreas ki te whakaputa i te nuinga atu o te insulin - te homoni e whakahaere ana i to huka toto - he tuatahitanga tenei rangahau, kaore hoki e taea te ahuru mo te hunga mate huka ().

Mena ka hiahia tonu koe ki te inu reka, ka taea te whakamahi i nga hua hou hei whakauru i to wai ki te reka o te taiao.

Ahakoa nga rangahau a te taiwhanga e tohu ana ka taea te aukati i te mate huka, ehara te wai huka i te inu tika mo te hunga mate huka.

Ko te raina o raro

Ko te wai huka he inu kaore ano kia oti te tango mai i te tiuka.

Ahakoa e whakamahia ana he horopeta hauora o te antioxidants, he tino huka. Na tenei kaore i pai te whiriwhiri mo nga taangata e mate huka ana.

Hei utu mo te wai huka, kowhiria te kawhe, te ti, te wai ranei kua oti te whakaranua ki te hua. Ka ngawari tonu te inu o enei inu me te kore e raru i te taumata o te huka toto.