4 nga taapiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te oma

Toka Te Manawa

• Nga taapiringa matua kua tohua mo te oma
• 1. Multivitamin me te tini
• 2. BCAA's - Nga waikawa amino mekameka peka
• 3. Kaihanga
• 4. Pūmua Whey

Ko nga taapiringa kai tino tika mo te whakahaere ko nga taapiringa rongoa hei whakarato i te kaha e tika ana i mua i te whakangungu me nga taapiringa poroteini hei awhina i te whakaoranga tinana me te aukati i te tino ngenge, kia pai ai te whakangungu me te roa, hei tauira.

Na, ko nga taapiringa kai ka taunakitia kia pai ake te kaha o te kaha me te whakatairanga i te whakaoranga o te uaua me te tipu, me te whakarei ake i nga hua whakangungu, ina koa ki te whakarite i nga marathon.

Ko nga momo taapiringa kai ma tetahi kai totika e arahi me te kaiako whakapakari tinana, kia pai ai nga hua ka karo i nga paanga o te taha, penei i nga raru o te whatukuhu, hei tauira.

Nga taapiringa matua kua tohua mo te oma

Ko nga taapiringa kai tino tika mo te whakahaere ko te:

1. Multivitamin me te tini

Ko nga taapiringa multivitamin me nga tini taapiri he huarahi nui ki te pupuri i nga momo huaora me nga kohuke o te tinana i ia ra, me te karo i te mauiui me te tuku kia pai ake te mahi i te wa e whakangungu ana.

Heoi, ko tenei momo taapiri kaore e tika ana ka kai ana i te momo kai rerekee me te taurite, a i enei keehi, ka taea te whakamahi kia kore ai e hapa nga kai totika o nga kai.

2. BCAA's - Nga waikawa amino mekameka peka

Ko te BCAA's he momo taapiringa kai e toru nga waikawa amino nui e mohiotia ana ko te leucine, isoleucine me te valine, hei awhina i te whakaora me te hanga i nga kiko uaua.

Na, me whakamahi te BCAA's i mua atu i muri i te whakangungu ki te karo i te ngoikore o te uaua me te whakahoki mai i te kaha me nga taumata whākōkī i pau i te wā whakangungu. Te rereketanga o te horopeta o ia ra kia rerekee i waenga i te 3 me te 5 karamu.

3. Kaihanga

Ko te Creatine he taapiringa kai tino nui ma nga kaitakaro na te mea ka whakapiki i nga rahui uaua o te phineate phineate, he punaha kaha nui hei whakapiki i te kaha i nga waa whakangungu tino kaha, penei i mua i te marathon.

Heoi, kaua te waihanga e whakamahia mo te wa roa, na te mea ka whakamahia noa mo te 3 wiki ka mutu ki te aukati i nga raru o te whatukuhu.

4. Pūmua Whey

Ka taea te taapiringa o te pūmua whey ki nga momo kai, penei i te wai, te hupa, te ngaru ranei, hei tauira, ki te whakapiki i te rahinga o te pūmua e hiahiatia ana hei whakatairanga i te tipu me te whanaketanga o nga uaua.

Te tikanga, me whakauru te pūmua whey i muri tonu o te whakangungu, nā te mea ko te wā e hiahia ana te tinana kia nui ake te pūmua hei whakatairanga i te whakaora o ngā uaua.

Rapua ko nga taapiringa pai rawa atu mo nga taane me nga waahine kei: Nga taapiringa kia nui te uaua.

Engari mena kei te rapu koe i tetahi mea maori kia mohio koe kei te rere tonu koe, tirohia te tohutao a Tatiana Zanin o te kai totika i roto i te riipene ataata e whai ake nei: