Tuhinga o te ahotea

Toka Te Manawa

• Te mamae o te kauae
• Te Raru o Raro
• Te Kiwi me te Pakihiwi
• Nga Pouri Piki
• Arotake mo

Ko te ahotea o te hinengaro i nga wa katoa te waahanga o te tinana. Inaa hoki, koina te whakautu o te ahotea: ko te kokiri o te tinana kia whawhai, kia oma ranei i te aitua e mohiotia ana. Ko te paku mohio, ahakoa te ahotea o te wa, te koretake, te momo e kiia nei e koe he tikanga noa, ka mamae pea koe kaore pea koe e kii ki nga kare a roto. E ai ki etahi whakatau tata, ko te haurua o nga tuuroro e tiro ana mo nga mamae o te tinana noa, penei i te mamae o te kauae, e whakaatu mai ana i te mamae o te hinengaro na roto i te mamae o te tinana.

Ko te putake o te mamae e pa ana ki te ahotea kei roto i te roro, ana ka rongo koe i raro i te pu, ka puta te tuku o te cortisol, adrenaline me etahi atu homoni e whakareri ana i te tinana mo te mahi, hei tauira, te whakapiki i te kaha o te ngakau, te pehanga toto me te manawa. . Kaore i te tino kitea, ko enei homoni he whakaohooho i nga uaua, ka mate pea ka riri nga io.

Anei he aratohu mo nga rohe e pa ana te ahotea i nga wa katoa, me nga huarahi ngawari ka taea e koe ki te whakaora i nga mamae me nga tohu o te ahotea.

Te mamae o te kauae

Ko te mamae i te taha o te mata ka piata ki te mahunga, ki te kakii ranei, ka tohu pea mo te kauae kauae e kiia ana ko te mate tahi-tahi (TMJ). Engari i te nuinga o nga wa, ko te raru kaore ko te honohono e hono ana te kauae ki te angaanga, engari ko te uaua o te uaua na te weronga o o niho i te wa e pehanga ana. I mua i to whakamahere i taua mahi, maamaa te awangawanga o nga uaua e mahi ana i te kauae:

• Whakatuwherahia to kauae kia whanui tonu, kia mau mo etahi wa poto, ka ata tuku. Ka mamae pea koe i te timatanga, engari ko te ngoikore o te uaua tera; kia memeha te ohorere i a koe e mahi ana i nga uaua.
• Me ngana kia mau ki te whakatuwhera i to kauae kia kore e pa o niho o runga me o raro. Ko te tarai i to arero ki te tuanui o to mangai i a koe e mahi ana i tenei, ka taea te wehe o nga niho kia kore e ngaua e koe te huri ranei.
• Ma te ahotea koe e ngau ai, e parai ai ranei o niho i te po. Korero atu ki to taakuta; me whakahau pea e ia te kaitiaki o te mangai kia rua te whakaiti i te kino o o niho me te pehanga o te kauae, hei awhina i te mamae o te kauae.

Te Raru o Raro

Ko te mamae o te tuara iti ka raru ma te maha o nga ahuatanga, penei i te ngoikore o te tuunga te pehanga ranei i te tuaiwi mai i nga haora roa e noho ana. Engari ko te rangahau Huitene rongonui o te mamae tuara iti i te waahi mahi neke atu i te tekau tau ki muri i whakaatu ko nga wahine i kii i nga tohu ahotea penei i te kore e rata, te awangawanga me te mauiui ka nui ake te mamae o te tuara o te tuara i te hunga e raru ana o ratau ano he nui te mahi. Tuhinga o mua.

I nga ra tata nei, i kitea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Ohio State, i te wa e awangawanga ana nga kaitautoko (mai i tetahi kaitirotiro taiwhanga iti e whakahe ana i a ratau e ngana ana ki te hapai i tetahi mea), i whakamahia e ratau o raatau tuara ki muri kia kaha ai te whara. Mo te mamae o muri, whakamatautauhia enei tohutohu:

• Tu me o rekereke me o pokohiwi e pa ana ki te pakitara. Whakakakahia to pelvis kia paku te iti o to tua i muri ki te pakitara, kia ngawari ai nga uaua o muri. Kia 15-30 hēkona kia mau. Me mahi i tenei mahi i nga wa katoa hei whakaiti i to tuponotanga ki te hoki mai i te mamae ki te whakaora ranei i nga mamae o mua.
• Whakakahauhia o uaua o te puku, hei tautoko i te tuaiwi, ma te mahi e toru nga wa ia wiki ia wiki. Takoto noa i to tua i runga i te moenga whakangungu me nga ringaringa i muri o o taringa. Me noho ngatahi nga waewae, ka papatahi ki te papa, me piko nga turi i te taha 45-tohu te koki. Me koropiko to taha ki runga, mauria mai nga rara ki te hope tae noa ki te wehenga o nga pokohiwi i te papa. Mahia tetahi huinga 15-25 crunches; aata hanga kia toru nga huinga. Ano hoki, whakapiki i te manawanui o nga uaua i te tuaiwi, i nga tuara tuaiwi, ma te mahi i te huringa o te waewae me te ringaringa mai i te turanga tuawha, e mau ana ia turanga mo te waru kaute. I te timatanga, mahia kia kotahi te waahanga 10 tukurua, hangahanga kia toru nga waahanga.

Te Kiwi me te Pakihiwi

Ka tiimata te mamae o te kakii me nga tikanga kino penei i te peehi i te waea i waenga i to pokohiwi me to taringa, engari ko te awangawanga o nga uaua o te kakii ka kaha ake te raru, ka kaha tonu te mamae. I rangahauhia tetahi rangahau i Finelani, i tua atu i nga ahuatanga o te tinana penei i te mahi me te ringaringa i piki ake i runga ake i te taumata o te pakihiwi, ko te ahotea o te hinengaro e tino hono ana ki te tupono ki te mamae i te mamae o te kaki.

I te nuinga o nga wa, ko te whakaiti i te mamae o te kakii ka whai hua ano hoki te mamae o te pokohiwi. Anei taau e taea ai:

• Hoatu ki o uaua kaki te huri noa i tetahi takahanga i ia wa. Tuatahi, i a koe e noho tu ana i runga i te tuuru, ka tuku iho tou kauwae ki to uma, kia ngawari te taumahatanga o to mahunga kia totoro nga uaua o muri o te kaki. Kia mau ki te toronga mo te 15 hēkona.
• Muri iho, kia ngawari te tuku o to mahunga ki tetahi pokohiwi. Purihia mo te 15 hēkona ka whakahoki ano i tera taha.
• Whakamahia te whakataa o te uaua haere whakamua, i roto i a koe ka arotahi hinengaro ki nga uaua me te tuku kia ngoikore ratau. Me wehe e koe nga uaua i te tuatahi ma te huri ake kia nui ake: Whakanohia to tuke ki runga i to teepu ka tohaina to kanohi ki o ringaringa, ka tukuna, ka whakangawari i nga uaua ki to kaki. Kia mahara ki nga uaua o te kakii e whakamahia ana e koe, a, neke atu i te 15 hēkona, tukua whakaroa te taumaha. Me arotahi tonu ki o uaua o te kakii ahakoa kua ara ake to kanohi mai i o ringaringa, whakaarohia nga uaua ka tino okioki.

Nga Pouri Piki

Ko nga mamae o te mahanatanga, tetahi o nga tohu maha o te ahotea, i etahi wa ka kiia ko te upoko potae na te mea ka pa te mamae ki nga taha katoa o te mahunga, ahakoa he kaha rawa atu ki nga temepara me te tuara o te angaanga. Ko nga waahi kiki e mamae ai te mamae, engari, he maha tonu te aro ki te mata me te kaki, ma te mamae e puta mai i nga muka uaua me nga io.

Ko etahi rangahau e kii ana ko nga taangata e porearea ana te upoko e tino kitea ana (ka maumahara ranei) ki nga mahi o ia ra he taumaha, ahakoa he rereke nga rangahau. Ko te tino awangawanga ko te hunga e mate ana i te upoko i te nuinga o te wa ka nui ake te mate o te pouri me te awangawanga. Mena he nui atu i te maha o nga makawe raru o te marama, whakapaa ki te taakuta kia kite he aha ake nei pea.

I roto i te nuinga o nga keehi, ko nga mate mahaki he wa poto, he kore hoki. Ki te mahi ki a koe:

• Haere ngawari ki nga kaiwhakawhiwhi mamae mamae i runga i te toa: Kei etahi waitohu te kawhe, mena ka he rawa, ka unuhia te kawhe, ka "peke" nga mamae a ka mate te raru. Whakaarohia hoki te whakaheke i te kawhe, engari kaua e haere ki te korukoru. Ngana ki te inu kia kotahi kapu ia ra, ia ra kia kore e kitea nga tohu tangohanga o te kawhe.
• Whakamahia nga tikanga mirimiri hei whakautu i nga uaua i te mata me te kaki e korero ana i te mamae ki te mahunga. Me tiimata ma te ata pehi i ou maihao ki nga taha e rua o to mata a huri noa i te hinge ki to kauae, ka mirimiri i te rohe ki te nekehanga porowhita, katahi ka werohia te kiri me o maihao. Muri iho, neke o ringa ki te takiwa i muri tonu o te kauae me raro o nga taringa, me te mirimiri i a koe ka paheke haere o ringa ki raro i to kaki ki te take o nga pakihiwi.

Arotake mo