Te Whakangungu Tabata: Te Mahi Tino Pai mo nga Whaea Puhipuhi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E rua o a maatau korero pai mo te pupuri i etahi pauna taapiri me te koretake: He iti nei te waa, he iti nei te moni. Ko nga mema o te whare takaro me nga kaiwhakangungu whaiaro ka nui te utu, engari kaore e hiahiatia kia whiwhi tinana e hiahia ana koe. I tenei ra i whakamaramahia ahau ki te whakangungu Tabata, e mohiotia ana ko "te kaitahu ngako merekara wha-meneti." He iti nei te wa ka taea e koe te mahi i tetahi waahi iti (penei i te whare taatai ​​i New York City).

He maha nga huarahi rereke hei hanga Tabata, engari ko te tikanga ka kohia e koe tetahi mahi cardio (te oma, te peke taura, te pahikara) tetahi mahi whakangungu ranei (burpees, jumpat squat, piki piki maunga) ka mahi i to kaha kaha mo nga hekona 20, ka whai 10 hekona o te okiokinga, me te whakahou ano kia whitu atu ano. Ko te kaiwhakaako o taku karaehe whakakoi uaua i nanahi i tiimata mai ma te rereketanga e whai ake nei i ngote i nga manawa whakamutunga katoa o taku tinana:

1 meneti o te burpees, whai muri i te 10 hēkona whakatā

1 meneti te whakahekeheke, ka whai te 10 hēkona o te okiokinga

1 meneti o te mokowhiti, whai muri i te 10 hēkona whakatā

1 meneti te piki o te maunga, whai muri i te 10 hēkona whakatā

E rua nga wa i tukuna e matou tenei raupapa. He nanakia ... nanakia whakamataku.

Kare i roa atu i te rima meneti, kua rewa taku manawa, kua heke te werawera ki taku tinana, a kaore au i kaha ki te korero. Ka mutu taku kitenga i nga whetu, ka mohio au he nui te kaha o te korikori kaha-kaha ana ka taea e tetahi! E mohio ana ahau kua tiitirohia e taku kaiako pono taku ahua me taku haamahu, engari ki te taea te takiuru e rima meneti te CRAZY i mua i taku kawhe o te ata, ka kore e kore ka tika te haere o aku mahi o ia ra.

Ka taea e te katoa te tohua e rima meneti i ia ra ki te haere ki nga nati, no reira ka tono mai tetahi mena kei te haere koe ki Tabata, kaua e raru mo te rerenga o te Mediterranean. He whakangungu whakangungu kaha-nui ka ruru i to ao.

I tera wiki i kii ahau ko te korikori uaua ehara i au, engari mena he waimarie koe ki te whai waahi ki te whakamatau, whakamatauria tetahi mea. Kaore koe e mohio he aha pea te toa whakangungu!

Arotake mo