Ko te Mahi Tabata me nga Hakinakina Kaore Koe * I Kitea I Mua

Toka Te Manawa

• Te Heke Peke 2-ki-1
• Te hawhe Burpee me te Hūpeke Taha ki te Taha
• Te Hurihuri i nga Whakawhiti Lunge
• Te Tiwhikete Papa-a-Taha
• Arotake mo

Kua hohaa ki o mahi mahinga? Whakawhitihia me enei mahinga ahurei e wha mai i te kaiwhakangungu Kaisa Keranen (@KaisaFit) ka mohio koe ka wera te nekehanga hou. Makahia ki roto i to mahi whakakori tinana hei a tawhio noa, whakamahia ranei mo te mahi tinana katoa. Me pehea? Tabata: Whakamahia ia nekehanga mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona. Whakahiti ano kia rua ki te wha nga wa kia werawera, kia tere. (ICYMI koinei nga kaupapa Tabata e hiahia ana koe ki te mohio.)

Ka taea e koe te whakamahi i te whariki hei arahi i a koe i roto i enei nekehanga e wha, engari kaore e tika-ko te ataahua o tenei whakangungu taumaha Tabata kia taea e koe te mahi i nga waahi katoa, i nga waa katoa. (Kua honoa ki Tabata? Hono ki ta maatau wero Tabata 30-ra, na Kaisa ake i mahi.)

Te Heke Peke 2-ki-1

A. Tīmatahia te tū ki te kokonga mauī o muri o te whāriki me ngā waewae. Piu nga ringa ka peke ki mua, ki te taha matau, ka tau ki te taha matau o te whariki ma te waewae matau anake.

B. Tere tonu atu ki mua me te taha maui, ka tau ki runga i nga waewae e rua i te taha maui o te whariki. Whakahokia ano, ka peke whakamua me te taha matau (tau ki te waewae matau anake) ka anga whakamua ki te taha maui (tau ki nga waewae e rua).

C. Mahi i nga nekehanga rite, ka haere whakamuri.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Mo ia huinga, tohua ko tehea taha ka tiimata koe me te waewae kotahi e tau ana koe.

Te hawhe Burpee me te Hūpeke Taha ki te Taha

A. Me timata te tu me nga waewae ki mua o te whariki. Me piko nga turi kia tuu nga nikau ki te papa ki mua o nga waewae.

B. Peke waewae ki muri, ki te taha matau o te whariki, ka heke ki raro.

C. Hoki atu nga waewae ki roto ki nga ringaringa, ka peke ano nga waewae ki te taha maui o te whariki, ka heke ki raro. Haere tonu ki nga taha ke.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Te Hurihuri i nga Whakawhiti Lunge

A. Me tiimata ki te tu ki waenganui o te whariki e anga ana ki te maui, waewae tahi. Peke atu ki te riu o te waewae matau, 90 nga nekehanga o te turi. Peke tonu ka huri i nga waewae, ka tau ki te riu o te waewae maui.

B. Me peke tonu ka huri whakamuri ki te huu waewae matau, ka huri i te hauwha ki te anga ki mua o te whariki. Peke ka huri ki te lunge waewae maui.

C. Me peke tonu ka huri whakamuri ki te huu waewae matau, ka huri i te hauwha ki te anga ki te taha matau o te whariki. Peke ka huri ki te riu o te waewae maui.

D. Ka peke tonu ka huri ano ki te riu o te waewae matau, i te huringa o te hauwha ki mua o te whariki. Me haere tonu te huri i nga pungarehu ka huri i te taha maui ki te waenganui ka matau ki te waenganui.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Te Tiwhikete Papa-a-Taha

A. Me tiimata ki te papa nui ki te taha maui o te whariki. E toe ana ki te papa, kia rua nga nekehanga ki matau.

B. Okioki ki te papa teitei, ka hiki i te ringaringa matau ki te rangi. Whakahokia te nikau ki te whenua kia hoki ki te papa teitei.

C. Kaatahi kia rua nga nekehanga ki maui, ka hiki te ringa maui ki te rangi. Me haere tonu te whakarereke mai i tetahi taha ki tetahi taha ka huri ki te papa taha.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Arotake mo