Ko tenei Mahi Tabata ka neke ki te taumata e whai ake nei

Toka Te Manawa

• Burpee me te Ringa e rere ke ana ki te Tapuwae o te Toi
• Peehi-Runga me te Hurihuri Whakatuwhera
• Tupapaku ki te Puki
• Papa me nga Porowhita Raima
• Arotake mo

E hia nga papa hoha, nga squats, nga pana-ake ranei ki to whakaaro kua mahia e koe i roto i to oranga? Kua hohaa ki a ratou? Ma tenei mahinga Tabata e rongoa tena; he 4-meneti te pupuhi tinana katoa o te maaka, te pana-ake, me nga rereketanga ka werohia to tinana me to hinengaro i nga huarahi rereke. Ko te rangatira o muri ko te kaiwhakangungu a Kaisa Keranen, ara te @kaisafit rongonui me te kaihanga o to wero Tabata 30-ra. Ka rite ki nga mahi a tana whakangungu? Waimarie koe-he nui no hea tenei. Me tirotiro noa i tana whakangungu reke Tabata, 4-meneti pana-ake / ara porowhita, te whakangungu Tabata ranei mo te matua whakairo me nga waewae.

Me pehea te mahi: Ka tae mai ki a Tabata, he uaua ki te haere mo nga tini kaitirotiro ka taea (AMRAP). E mahi ana koe i ia nekehanga mo te 20 hēkona, ka 10 hēkona whakatā. Whakahiti ano i te ara iahiko e rua ki te wha nga wa mo te whakangungu ngau-rahi ka kore e ea to manawa.

Burpee me te Ringa e rere ke ana ki te Tapuwae o te Toi

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei.

B. Mirohia te waewae matau ki raro i te waewae maui ka whana te rekereke ki te taha maui, ka hiki te ringa maui ki te paopao i nga matimati matau. Hoki ki te papa teitei. Me korero ano ki tera taha, ka paato i nga maihao maui me te ringa matau, ka hoki ai ki te papa teitei.

C. Pekehia nga waewae ki runga ki nga ringaringa. Pahū tonu ki te peke. Whenua, ka tuu nga ringaringa ki runga papa ka peke ki te papa teitei.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Peehi-Runga me te Hurihuri Whakatuwhera

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei. Whakararohia te uma ki te papa ki te mahi pana-ake.

B. Peia te pouaka mai i te whenua, ka ara ake i te ringa matau ki te tuanui kia tuwhera te pouaka.

C. Whakahokia te ringa ki roto i te papa teitei, kaatahi ka pana, ka hiki i tenei te ringa maui ka huri ki te taha maui. Whakahokia, ka huri i nga taha.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Tupapaku ki te Puki

A. Raro atu ki te koikoi me nga ringa e mau ana ki mua o te mata, ka taka te reke iti rawa ka taea i te pupuri i te kikii me nga turi i muri o nga maihao.

B. Piki ki runga, peia te turi matau ki te uma, ka werohia ki te taha matau ki te ringa maui.

C. Whakahekea iho ki tetahi atu squats, ka mahi ki tera taha, peia te turi maui ki runga, ka werohia ki te taha maui me te ringa matau. Whakahokia, ka huri i nga taha.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Papa me nga Porowhita Raima

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei.

B. Hikina te ringa matau ki mua, ka porowhita ki runga. Whakapikoa te tuke hei paopao i te tuara o te ringa ki raro.

C. Whakahokia te nekehanga kia huri porohita te ringa ki te papa. Whakahokia ano ki tera taha. Hurihuri tonu.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Arotake mo