Whakamatautau Cooper: he aha, me pehea te mahi me nga teepu hua
Toka Te Manawa
- Pehea te mahi i te whakamatautau
- Me pehea te whakatau i te nui o te VO2?
- Me pehea te maarama ki te mutunga
- 1. Te kaha haurangi i roto i nga tane
- 2. Te kaha Aerobic i roto i nga waahine
Ko te whakamātautau a Cooper he whakamatautau e aro ana ki te aromatawai i te kaha o te tangata o te tangata ma te wetewete i te tawhiti ka kapi i nga meneti 12 i te oma, i te hikoi ranei, e whakamahia ana hei aromatawai i te kaha o te tinana o te tangata.
Ma tenei whakamatautau e ahei te whakatau aukati i te rahinga o te kaha o te hāora (VO2 max), e hangai ana ki te kaha o te kawe hāora, te kawe me te whakamahi i te kaha, i te wa e whakakori tinana ana, he tohu pai mo te kaha o te tangata mate pukupuku.
Pehea te mahi i te whakamatautau
Hei whakamatautau i a Cooper, me oma, me hikoi ranei te tangata, kaua e porearea, mo te 12 meneti, i runga i te papa taraiwa, i runga ranei i te huarahi rere e pupuri ana i te hikoi hikoi, i te oma tere ranei. Whai muri i tenei waa, me tuhi te tawhiti kua kapi.
Ka taupokina te tawhiti ka hoatu ki tetahi tauira e whakamahia ana ki te tatau i te nui o te VO2, katahi ka tirohia te kaha haakinakina o te tangata. Na, ki te tatau i te rahi o te VO2 me te maarama ki te tawhiti ka taupokina ki te mita e te tangata i roto i nga meneti 12, me tuu te tawhiti (D) ki te tauira e whai ake nei: VO2 max = (D - 504) / 45.
E ai ki te VO2 i whiwhi, ka taea ma te tohunga ngaio whakangungu taakuta, taakuta ranei, e haere tahi ana me te tangata, ki te aromatawai i te kaha o te haurangi me te hauora mate pukupuku.
Me pehea te whakatau i te nui o te VO2?
Ko te nui o te VO2 e pa ana ki te kaha o te kaha o te tangata ki te kai i te oxygen i te wa e mahi ana i te korikori tinana, ka taea te whakatau aukati, na roto i nga whakamatautau mahi, pera ano me te whakamatautau a Cooper.
He tohu tenei e whakamahia whanui ana ki te aromatawai i te nui o te mahi kaakahu o te tangata, he tohu pai mo te kaha o te ngakau, na te mea e pa ana ki te whakaputanga o te ngakau, te kukume hemoglobin, te mahi hauropi, te auau o te ngakau, te papatipu uaua me te kukume o te hā o te hā. Ako atu mo VO2 max.
Me pehea te maarama ki te mutunga
Ko te hua o te whakamatau ki a Cooper me whakamaori e te taakuta ngaiotanga ranei kia whai whakaaro ki te otinga o te VO2 me nga ahuatanga penei i te hanga tinana, te nui o te hemoglobin, he mahi hei kawe i te oxygen me te rahinga o te whiu, ka rereke pea mai i tane mo te wahine.
Ko nga teepu e whai ake nei ka ahei ki te tohu i te kounga o te kaha haakinakina e whakaatuhia ana e te tangata mo te tawhiti taupoki (i roto i nga mita) i roto i nga meneti 12:
1. Te kaha haurangi i roto i nga tane
| Tau | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| TUPUNA AEROBIC | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| Tino ngoikore | < 2090 | < 1960 | < 1900 | < 1830 | < 1660 |
| Ngoikore | 2090-2200 | 1960-2110 | 1900-2090 | 1830-1990 | 1660-1870 |
Wawaenga | 2210-2510 | 2120-2400 | 2100-2400 | 2000-2240 | 1880-2090 |
| Pai | 2520-2770 | 2410-2640 | 2410-2510 | 2250-2460 | 2100-2320 |
| Nui | > 2780 | > 2650 | > 2520 | > 2470 | > 2330 |
2. Te kaha Aerobic i roto i nga waahine
| Tau | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| TUPUNA AEROBIC | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| Tino ngoikore | < 1610 | < 1550 | < 1510 | < 1420 | < 1350 |
| Ngoikore | 1610-1900 | 1550-1790 | 1510-1690 | 1420-1580 | 1350-1500 |
Wawaenga | 1910-2080 | 1800-1970 | 1700-1960 | 1590-1790 | 1510-1690 |
| Pai | 2090-2300 | 1980-2160 | 1970-2080 | 1880-2000 | 1700-1900 |
| Nui | 2310-2430 | > 2170 | > 2090 | > 2010 | > 1910 |
Ka Tūtohu Matou Ki A Koe
Kanikani me nga Whetu 2011: The New DWTS Cast