Whakamatautau Cooper: he aha, me pehea te mahi me nga teepu hua

Toka Te Manawa

• Pehea te mahi i te whakamatautau
• Me pehea te whakatau i te nui o te VO2?
• Me pehea te maarama ki te mutunga
• 1. Te kaha haurangi i roto i nga tane
• 2. Te kaha Aerobic i roto i nga waahine

Ko te whakamātautau a Cooper he whakamatautau e aro ana ki te aromatawai i te kaha o te tangata o te tangata ma te wetewete i te tawhiti ka kapi i nga meneti 12 i te oma, i te hikoi ranei, e whakamahia ana hei aromatawai i te kaha o te tinana o te tangata.

Ma tenei whakamatautau e ahei te whakatau aukati i te rahinga o te kaha o te hāora (VO2 max), e hangai ana ki te kaha o te kawe hāora, te kawe me te whakamahi i te kaha, i te wa e whakakori tinana ana, he tohu pai mo te kaha o te tangata mate pukupuku.

Pehea te mahi i te whakamatautau

Hei whakamatautau i a Cooper, me oma, me hikoi ranei te tangata, kaua e porearea, mo te 12 meneti, i runga i te papa taraiwa, i runga ranei i te huarahi rere e pupuri ana i te hikoi hikoi, i te oma tere ranei. Whai muri i tenei waa, me tuhi te tawhiti kua kapi.

Ka taupokina te tawhiti ka hoatu ki tetahi tauira e whakamahia ana ki te tatau i te nui o te VO2, katahi ka tirohia te kaha haakinakina o te tangata. Na, ki te tatau i te rahi o te VO2 me te maarama ki te tawhiti ka taupokina ki te mita e te tangata i roto i nga meneti 12, me tuu te tawhiti (D) ki te tauira e whai ake nei: VO2 max = (D - 504) / 45.

E ai ki te VO2 i whiwhi, ka taea ma te tohunga ngaio whakangungu taakuta, taakuta ranei, e haere tahi ana me te tangata, ki te aromatawai i te kaha o te haurangi me te hauora mate pukupuku.

Me pehea te whakatau i te nui o te VO2?

Ko te nui o te VO2 e pa ana ki te kaha o te kaha o te tangata ki te kai i te oxygen i te wa e mahi ana i te korikori tinana, ka taea te whakatau aukati, na roto i nga whakamatautau mahi, pera ano me te whakamatautau a Cooper.

He tohu tenei e whakamahia whanui ana ki te aromatawai i te nui o te mahi kaakahu o te tangata, he tohu pai mo te kaha o te ngakau, na te mea e pa ana ki te whakaputanga o te ngakau, te kukume hemoglobin, te mahi hauropi, te auau o te ngakau, te papatipu uaua me te kukume o te hā o te hā. Ako atu mo VO2 max.

Me pehea te maarama ki te mutunga

Ko te hua o te whakamatau ki a Cooper me whakamaori e te taakuta ngaiotanga ranei kia whai whakaaro ki te otinga o te VO2 me nga ahuatanga penei i te hanga tinana, te nui o te hemoglobin, he mahi hei kawe i te oxygen me te rahinga o te whiu, ka rereke pea mai i tane mo te wahine.

Ko nga teepu e whai ake nei ka ahei ki te tohu i te kounga o te kaha haakinakina e whakaatuhia ana e te tangata mo te tawhiti taupoki (i roto i nga mita) i roto i nga meneti 12:

1. Te kaha haurangi i roto i nga tane

2. Te kaha Aerobic i roto i nga waahine