Whakaritea to Whakangungu Kaha me te Cardio kia pai ake te moe!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kia nui te whakangungu a Ko te moe te mea matua ki te whiwhi i te tinana me te hinengaro hauora (tirohia nga mea ka pa ki to tinana i te wa e moe ana koe). He pai te whakamihi a te tinana me te zzz tetahi ki tetahi: Ma te moe koe e kaha ki te whakakorikori tinana me te korikori tinana ka awhina koe i te moe oro ake, ia, pai, he maha nga rangahau. Engari, ko te nuinga o aua rangahau i arotahi ki te cardio kaua ki te whakangungu whakahee-tae noa mai nei.

Ki te mohio he pehea te paanga o te wa o nga whakangungu kaha ki te kounga o te moe, i tono nga kairangahau o te Whare Wananga o Appalachian State ki te toro ki ta raatau taiwhanga mo te whakangungu 30-meneti i nga ra motuhake e toru i te 7 i te ata, i te 1 i te ahiahi, me te 7 i te ahiahi. I mau nga taatai ​​moe a te iwi ki te moenga. Ko nga hua: I nga ra i mahi ai ratou, he iti ake te taima o nga kaiuru i te oho puta noa i te po, ka whakaritea ki nga ra kaore ratou i korikori tinana. Engari koinei te waahi ka pai: I tata te moe o te tangata haurua te wa ki te mahi whakangungu kaha ratou i te 7 i te ata kaua i te 1 i te ahiahi. ko te 7 karaka ranei "Ka whakapiki i te kaha o te parenga ki te okioki i te auau o te manawa ka tae atu ki (mo te wa poto) teitei te whakaheke toto-kia uaua ake ki te moe," e kii ana te kaituhi rangahau a Scott Collier, Ph.D.

He rereke ke: I te wa i tiro ai nga kairangahau ki te kounga o te moe, ka kitea nga kaupapa i hiki ake i te po ka moe pai ake! "He whakamahana te mahi whakaahuru (he whakamahana i a koe o roto-penei i te kaukau mahana i mua i te moenga), he aha te take i pai ake ai te moe o nga kaupapa i te wa e moe ana," e kii ana a Collier. Na, ahakoa ka roa pea koe e moe ana ki te hiki ake koe i te ra, ko te tohu tenei rangahau ka pai ake to moe.

I tetahi atu ringa, ko te haakinakina Aerobic, ka whakaheke i te kaha o te manawa okioki, na reira ko te mahi tuatahi i te ata he mohio. (Whakamātauria tenei momo whakangungu cardio he pai ake tena i te papa mahi wiringa) Ina hoki, e ai ki nga rangahau i mahia e Collier me tana roopu, "Ko te 7 te wa pai ki te uru ki nga mahi haakinakina mai i te waa kua whakakorea nga homoni ahotea i te timatanga o te ra e tuku ana ki te pai ake te moe o te po. "

Ko te raina o raro: Ko te whakangungu-aukati me te cardio-he pai wā katoa mahia e koe. Engari ki te raru koe ki te moe kei te hiahia ranei koe ki te whakarereke i nga mea, ngana ki te mahi cardio i te ata me te whakangungu taumaha i te ahiahi o te ahiahi ranei, e kii ana a Collier.

Arotake mo