10 Tohu Awhina Kia Moe To Tamariki

Toka Te Manawa

• 1. Whakaritehia te moenga takitahi
• 2. Whakaritehia he wa whakaoho
• 3. Hangaia he mahinga moenga moenga
• 4. Patohia nga mata kia 2 haora i mua o te moenga
• 5. Whakaitihia te ahotea i mua i te moenga
• 6. Hangaia he taiao whakahihiko i te moe
• 7. Me noho hauhautanga
• 8. Awhina ki te whakaheke i te wehi
• 9. Whakaitihia te arotahi ki te moe
• 10. Kia mataara mo nga mate moe

Ko te moe te mea nui ki te pupuri i te hauora, engari ko nga take ki te moe moe ehara i nga raru ka pa ki te pakeke. Ka raru pea nga tamariki kia nui te okioki, ana ka kore e moe ... kaore koe e moe.

Ka taea e te moenga te waiho hei rohe whawhai ina kaore nga mea nohinohi e tau, ka moe. Engari tera ano nga huarahi e taea ai te wikitoria. Whakamahia nga tohutohu 10 kia mohio koe ki te whawhai ki te pakanga… ka wikitoria!

1. Whakaritehia te moenga takitahi

Ko nga tamariki kura-kura me moe i waenga i te 9 ki te 11 haora o te moe ia po, e ai ki te National Sleep Foundation. Engari he maha nga rereketanga o nga hiahia mo te moe me nga tauira. Ko te nuinga o nga tamariki he tauira kaore e rereke te whakarereke, ahakoa he aha koe.

Ka maranga wawe tonu te hunga maranga wawe ahakoa ka whakatakotoria e koe ki te moenga i muri mai, ana kaore te ruru po e moe kia oti ra ano o ratau tinana.

Koina te mea nui kia mahi nga maatua me a ratau tamariki ki te whakarite i te waa moenga tika kia pai ai te moe me te oho ake i te waa tika, e kii ana a Ashanti Woods, MD, he taote tamariki i Baltimore, Maryland.

2. Whakaritehia he wa whakaoho

Whakaritehia te wa whakaoho i runga i te nui o te moe e hiahiatia ana e to tamaiti me te wa e moe ai ia. E taunaki ana a Woods kia hanga i nga mahi whakaoho moata i nga tau o te kura kōhungahunga hei aukati i te awangawanga mo nga maatua i te huarahi.

Ana kia maumahara kia rite ki te waa whakarite. Ko te tuku i to tamaiti kia moe a muri ake o nga ra whakataa he tino manaakitanga ia, engari ka peke ke ia i te waa roa.

Ma te nui o nga haora moe ka uaua ai to ratau tinana ki te hoha i te moenga. Engari ki te taea e koe te whakamatautau kia rite te wa moenga me te wa whakaoho, i roto i te haora neke atu ranei i nga ra katoa, ka ora katoa i a koe sooooo tino ngawari ake.

3. Hangaia he mahinga moenga moenga

He mea nui te tikanga mo nga kohungahunga, kohungahunga, me nga tamariki kōhungahunga. E taunaki ana a Woods, i muri i te kai o te ahiahi, me waatea te waatea, te kaukau, te paraihe niho, te korero mo te moenga, me te moenga.

Whakahauhia he mahinga e whakamarie ana, e whakaahuru ana, e whakatakoto ana i te haurangi pai o te moenga. Kaore i roa, ka tiimata pea te tinana o to tamaiti kia hiamoe i te tiimatanga o nga mahi.

4. Patohia nga mata kia 2 haora i mua o te moenga

Ko te Melatonin tetahi waahanga nui o te huringa moe-oho. Ki te taumata teitei o te melatonin kei te hiamoe te nuinga o te iwi ka rite mo te moenga.

i kitea ko te marama puru mai i te mata pouaka whakaata, waea, rorohiko ranei te ruri ka raru te hanga melatonin homoni.

Te matakitaki i te TV, te takaro i nga keemu ataata, te huri ranei i nga whaarangi paetukutuku i runga i te waea i to rorohiko ranei i mua tonu o te moenga kia 30 ki te 60 meneti te roa o ta tamaiti, e ai ki tenei rangahau mo te 2017.

Me whakarite te ruuma mo te rohe kore-mata kia mohio ranei ka pouri katoa nga mata i te wa e moe ana. Me noho puku to waea i te wa kei roto koe i te ruuma o to tamaiti - kaore ranei e mau ki reira.

Hei utu mo te waa whakaaturanga, ko Abhinav Singh, MD, te kaiwhakahaere o te Whare Moe o Indiana, te whakahau kia panui atu ki to tamaiti i te ahiahi kia waatea to roro kia okioki.

5. Whakaitihia te ahotea i mua i te moenga

Ko tetahi atu homoni e uru ana ki te moe ko te cortisol, e mohiotia ana ko te "homoni ahotea." Mena he nui nga taumata cortisol, kaore e taea e te tinana o to tamaiti te kati me te moe.

Me ata noho nga mahi o mua-moenga. Ma tenei e ahei ai te karo i te nui rawa o te cortisol i te punaha o to tamaiti. "Me whakaitihia e koe te awangawanga kia maama ake ai te moe," e kii ana a Takuta Sarah Mitchell, kaitohutohu me te kaitohutohu moe.

6. Hangaia he taiao whakahihiko i te moe

Ko nga pepa maeneene, ko nga atarangi pouri, me te ata noho humarie ka awhina i to tamaiti kia rereke i waenga i te ao me te po, kia ngawari ai te moe.

"Ko te hanga i tetahi taiao whakahihiko i te moe he mea nui na te mea koinei te waahi mo te moe ma te whakaiti i nga mea whakararuraru," e kii ana a Mitchell. "Ka marino ana koe kaore koe e peehangia, ka tere tonu te moe me te iti o te awhina."

7. Me noho hauhautanga

Ko te huringa moe o to tamaiti ehara i te mea tiimata ki te maarama (te kore ranei). He tairongo hoki ki te paemahana. Ko nga taumata Melatonin e awhina ana ki te whakahaere i te maturuturu o te mahana o te tinana o roto e hiahiatia ana kia moe.

Heoi, ka taea e koe te awhina ki te whakarite i te mahana o waho. Kaua e paiherea to tamaiti kia nui te aata kia nui ake ranei te wera.

Ko Whitney Roban, PhD, tohunga Hinengaro haumanu me te tohunga mo te moe, e whakahau ana kia whakakakahu to tamaiti i nga kaakahu miro whai manawa me te pupuri i te paemahana moenga i te 65 ki te 70 ° F (18.3 ki te 21.1 ° C) i te po.

8. Awhina ki te whakaheke i te wehi

Ko nga kehua me etahi atu mea whakamataku kaore pea e haereere i te po, engari kaua ki te whakakore i te wehi o te moenga, korero atu ki to tamaiti.

Mena kaore e pai te whakapumau ngawari, ngana ki te whakamahi i tetahi taakaro motuhake hei kaitiaki i te po, ka rehu ranei i te ruuma me te "rehu taniwha" i mua i te moenga.

E taunaki ana a Roban kia whakaritea he wa mo te awatea hei whakatau i nga mataku me te karo i te wa moe mo enei momo korerorero.

"He tino mohio nga tamariki, ka mohio wawe ka taea e raatau te tarai i te moe i te wa e whakamahia ana e ratau te waa ki te whakaputa i o ratau mataku mo te moenga," e kii ana ia.

9. Whakaitihia te arotahi ki te moe

Ka raru pea nga tamariki, ka kati o roro mo te po. Na, kaua ki te whakapiki i taua awangawanga ma te tohe kua tae ki te wa ki te moenga ("inaianei!"), Whakaarohia kia kaha ake te arotahi me te noho humarie o to tamaiti.

Me whakamaarama ki to tamaiti te hanu manawa hohonu kia tau ai tona tinana. "Hau atu i roto i to ihu mo te 4 hēkona, kia mau mo te 5 hēkona, kia puta te manawa o tou mangai mo te 6 hēkona," hei ki a Roban.

Ka taea e nga tamariki nohinohi te whakangungu noa i te manawa hohonu, i roto hoki ki waho.

10. Kia mataara mo nga mate moe

I etahi wa, ko o mahere kua pai ake te whakatakoto i nga hua e hiahia ana koe. (Kia ora, nau mai ki te matua!)

Mena he raru to tamaiti ki te moe, he moemoea tonu, he ngongoro, he manawa ranei ki roto i o raatau mangai, ka raru pea te moe, e ai ki a Mitchell.

Me korero tonu ki to taakuta tamariki mena kei te awangawanga koe mo nga moe o to tamaiti. Ka taunaki pea raatau ki tetahi kaitohutohu moe, ki etahi atu whakaaro ranei hei whakamatautau maau kia pai ai te moe o te whanau katoa i te po!