He aha te miraka miraka, he hauora ranei?

Toka Te Manawa

• He aha te miraka piini?
• He tino rite ki te miraka auau
• Ko te miraka kiki he kowhiringa pai?
• Ko te raina o raro

Ko te miraka tetahi o nga rauemi kai totika o te konupūmā me te hua miraka kai i nga tini whenua. ().

Ko te miraka piua he mea whakarereke engari he ahua rite ki te kai miraka kau o mua.

Ko te mea tuatahi ka whakaputahia ka pau i Inia me etahi atu waahanga o te Tonga ki te Tonga o Ahia.

Ma tenei tuhinga e whakamarama he aha te miraka piua mena he hauora ranei.

He aha te miraka piini?

Ko te miraka miraka ka whakamahia ma te wairewa i te miraka kauaka katoa me te miraka paku me te wai hei hanga i tetahi hua e rite ana ki te miraka kau o te kau katoa.

I whakawhanakehia te mahi i Inia hei whakapai ake i te koiora kai totika o te miraka kauaka kirīmi ki tonu i te whakangao i te whakangao, te waatea, te ngawari me te urunga mai ..

Ko te whakakotahi i te miraka kauaka me te miraka paku me te wai ka heke te kiko momona engari ka mau tonu etahi atu matūkai nui, penei i te konupūmā me te pūmua.

Ko te miraka miraka he hua miraka i hangaia ma te taapiri i te miraka kiri ki te miraka pata-kirika hei whakaiti i te kiko momona, hei pupuri i te uara kai totika, hei whakapiki i te rahinga o te miraka me te waatea.

He tino rite ki te miraka auau

Ko te nuinga o nga kai miraka o te ao ka ahu mai i nga kau, me te waiu buffalo kei te tuarua (2).

Ko nga momo e rua e whai kiko ana i te pūmua, te konupūmā, te pāhare pāporo, me te B huaora. Heoi, ko te miraka hukapapa kirikiri kikii ka tino teitei ake i te momona momona i te miraka kau katoa (,,).

Ma tenei ahuatanga e pai ai te whiriwhiri i te miraka buffalo hei hanga tiihi, hei hinu ranei, engari he iti ake te pai mo te inu ─ ina koa mo nga taangata e whai ana ki te aukati i nga puna momona o te momona i roto i a raatau kai.

Ko te miraka miraka ka whakamahia mai i te huinga o te buffalo me te miraka kau hei tae atu ki te kukume o te 3% ngako me te 8.5% totoka miraka kore-ngako, tae atu ki te huka miraka me nga poroteini.

Ka whakataurite tenei ki te miraka kau katoa, ko te nuinga ko te 3.25-4% momona me te 8.25% totoka momona-kore (2, 6).

Ko te mahere i raro ake nei e whakataurite ana i te kiko kai totika o te 3.5 hekere (100 ml) o te miraka kau katoa me te miraka piini, hei ki nga tapanga hua miraka ():

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te kohi momona, ka taea e koe te kowhiri i te miraka taumaha takirua, e tata ana ki te 1% te kiko o te momona ka rite ki te miraka ngako-iti.

Ko te miraka kapi me te miraka kau katoa e tino rite ana ki te kai totika, me nga rereketanga iti rawa o te katoa o te Calories, me nga momona me nga momona o te pūmua.

Ko te miraka kiki he kowhiringa pai?

Ko te miraka kapi te puna nui o te pūmua, te huaora, me te kohuke. I te whakaahuru, he tino pai te kowhiri mo te nuinga o nga tangata.

Inaa hoki, ko te kai i nga hua miraka rite tonu ki te miraka koneone e pa ana ki nga momo painga hauora, tae atu ki te whakapai ake i te kohinga kohuke o te koiwi me te iti o te tuponotanga o nga ahuatanga tawhito, penei i te mate ngakau me te mate huka 2 (

Ahakoa ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana i nga painga, ko te iti o nga taunakitanga e kii ana ko te nui o te kai miraka hei whakanui i etahi mate, tae atu ki te hakihaki me te mate pukupuku repeure, ki etahi taangata (,).

Hei taapiri, ki te kore koe e aro ki te haangai o te lactose, ki te kore e pa he mate whakamataku miraka, me karo e koe te miraka kapi.

Mena kaore o here i te kai, ko te tikanga pai mo te koromatua kia mau ki te whakaahuru me te mau ki te pupuri i tetahi kai taurite e whakanui ana i nga momo kai hauora, kai katoa.

Ko te miraka miraka he kowhiri me te whakarato i te maha o nga painga e pa ana ki te miraka kau. Ko te nui o te kai o te miraka ka raru pea te hauora, na reira whakatauhia te whakaheke me te whakarite kia tika te kai.

Ko te raina o raro

Ko te miraka miraka kapi ka hangaia ma te waimeha i te miraka kauaka momona me te miraka paku me te wai hei whakaiti i te kiko momona.

Ko te mahinga ka mau ki nga matūkai pera i te konupūmā, te pāhare pāporo, te huaora B, me te pūmua, kia rite ai te hua ki te miraka kau.

I te wa e whakaahuru ana, ka rite pea te painga o te miraka kapi ki etahi atu hua miraka.

Mena he mate kino koe, he kore e aro ki te miraka kau, me karo e koe te miraka kapi. Ki te kore, ka waiho hei taapiri hauora ki te kai taurite.