Top 10 Nga Hua-Hauora Mo Te Hauora Koura

Toka Te Manawa

• 1. Kei roto nga waikawa hinu momona
• 2. Ma te whakanui i te hauora o te ngakau
• 3. Ka akiaki i te tahu momona
• 4. Akene ka pangia e te mate antimicrobial
• 5. Ka whakaitihia te hiakai
• 6. Ka whakaitihia te haehae
• 7. Ka whakaarahia te HDL (pai) te cholesterol
• 8. Ka tiakina pea to kiri, nga makawe me nga niho
• 9. Mei whakanui i te mahi roro i te mate a Alzheimer
• 10. Ka awhina pea i te whakaheke i te momona o te kopu kino
• 11. Te raina o raro

Ko te hinu kokonati e hokona whanui ana hei kai tino nui.

Ko te huinga ahurei o te waikawa hinu i roto i te hinu kokonati he pai nga painga ki to hauora, penei i te whakanui i te ngaro o te momona, te hauora o te ngakau, me te mahi a te roro.

Anei nga hua hauora-taunakitanga e 10 o te hinu kokonati.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. Kei roto nga waikawa hinu momona

He nui te hinu kokonati i etahi momona momona. Ko enei momona he rereke nga paanga o te tinana ki te nuinga o era atu hinu momona.

Ko nga waikawa hinu i roto i te hinu kokonati hei whakatenatena i to tinana ki te tahu momona, a he tere te kaha ki to tinana me to roro. Ka whakapiki hoki ratou i te HDL (pai) te cholesterol i roto i o toto, ma tenei e awhina ai te whakaheke i te mate o te ngakau (1).

Ko te nuinga o nga momona kai ka tohaina hei triglycerides mekameka roa (LCTs), i te hinu kokonati kei roto etahi triglycerides mekameka (MCT), he mekameka waikawa poto ().

Ka kai ana koe i nga MCT, ka haere totika ki to ate. Ka whakamahia e to tinana hei puna kaha tere ka huri hei ketones ranei.

Ka taea e nga Ketones te whai hua nui mo to roro, a kei te ako nga kairangahau i nga ketones hei rongoa mo te mate ruriruri, mate a Alzheimer, me etahi atu tikanga.

Whakarapopototanga He nui te hinu kokonati i roto i nga MCT, he momo momona e rereke ana te rereketanga o to tinana i te nuinga o era atu momona. Ko nga MCT te kawenga mo te maha o nga painga hauora o te hinu kokonati.

2. Ma te whakanui i te hauora o te ngakau

Ko te kokonati tetahi kai e kore e kitea i te ao o te Hauauru, ko te hunga hauora-whakaaro te hunga kaihoko nui.

Heoi, ki etahi waahi o te ao, ko te kokonati - e utaina ana ki te hinu kokonati - he kai nui kua whanakehia e te iwi mo nga whakatupuranga.

Hei tauira, he rangahau 1981 i kii ko te taupori o Tokelau, he mekameka moutere i te Moananui a Kiwa ki te Tonga, i whakawhiwhia ki te 60% o a ratou kaorara mai i nga kokonati. Ko nga Kairangahau i kii ehara ko te hauora pai anake engari ko nga reeti ngakau tino iti (3).

Ko nga taangata Kitavan i Papua New Guinea e kai ana i te maha o nga kokonati, i te taha o nga kūmara, hua, me te ika, a he iti te whiu, te mate ngakau ranei (4).

Whakarapopototanga He maha nga taupori o te ao kua tipu mo nga whakatupuranga e kai ana i te nui o te kokonati, me nga rangahau e whakaatu ana he pai te hauora o te manawa.

3. Ka akiaki i te tahu momona

Ko te momona te tino mate hauora e pa ana ki te ao o te Hauauru i enei ra.

Ahakoa e whakaaro ana etahi ko te taumaha te take mo te maha o nga kaimoana e kai ana tetahi, ko te putake o era kaimoana he mea nui ano hoki. He rereke nga momo kai ki to tinana me nga homoni, i nga ahuatanga rereke.

Ko nga MCT i roto i te hinu kokonati ka taea te whakanui ake i te maha o nga kaata ka tahuna e to tinana ka whakaritea ki nga waikawa hinu momona roa-roa ().

I kitea e tetahi rangahau ko te kai 15-30 karamu o te MCT ia ra ka whakapiki i nga whakapaunga 24-haora e 5% ().

Heoi, ko enei rangahau kaore i tino tirohia nga paanga o te hinu kokonati. I tirotirohia e raatau nga hua hauora o nga MCT, haunga te waikawa lauric, ko te 14% noa iho o te hinu kokonati ().

I tenei wa kaore he taunakitanga pai hei ki ko te kai hinu hinu kokonati ka whakanui i te maha o nga kaata e whakapauhia ana e koe.

Kia maumahara ko te hinu kokonati he nui rawa atu nga kaataa, ka maamaa noa te piki o te taumaha mena ka kainga ana i te nui.

Whakarapopototanga E ai ki nga rangahau ka taea e nga MCT te whakanui ake i te maha o nga kaimoana i wera i runga i nga haora 24 tae atu ki te 5%. Heoi, ko te hinu kokonati ano pea kaore i rite te awe.

4. Akene ka pangia e te mate antimicrobial

Ko te waikawa Lauric te 50% pea o nga waikawa momona i roto i te hinu kokonati ().

Ka keri to tinana i te waikawa lauric, ka puta he matū e kiia ana ko te monolaurin. Ka taea e te waikawa lauric me te monolaurin te patu i nga tukumate kino, penei i te kitakita, te wheori, me te harore ().

Hei tauira, ko nga rangahau ngongo-ngongo e whakaatu ana ko enei mea hei awhina ki te patu i nga kitakita Staphylococcus aureus, ai te mate staph, me te rewena Candida albicans, he punawai mate rewena noa i te tangata (,).

Kei kona ano etahi taunakitanga ko te whakamahi i te hinu kokonati hei horoi i te mangai - he tikanga e kiia ana ko te kukume hinu - he painga ki te akuaku-a-waha, ahakoa e kiia ana e nga kairangahau he ngoikore nga taunakitanga.

Kaore he taunakitanga ma te hinu kokonati e whakaiti te tuponotanga o te makariri noa, o etahi atu ranei o te mate o roto.

Whakarapopototanga Ma te whakamahi i te hinu kokonati hei horoi horoi ka aukati i nga mate o te mangai, engari me nui ake nga taunakitanga.

5. Ka whakaitihia te hiakai

Ko tetahi ahuatanga whakamiharo o nga MCT ka iti ake pea te matekai.

Ka pa ana tenei ki te ahua o te ngako o to tinana ki te momona, na te mea ka taea e nga ketones te whakaiti i te hiahia o te tangata ().

I roto i tetahi rangahau, e 6 nga tangata hauora i kai i te maha o nga MCT me nga LCT. Ko te hunga i kai i te nuinga o nga MCT ka iti ake te kai i ia ra ().

Ko tetahi atu rangahau mo nga taangata ora 14 e kii ana ko te hunga i kai i te nuinga o nga MCT i te parakuihi i kai i te iti ake o nga kaata i te tina ().

He iti enei rangahau a he poto rawa te waa. Mena ka mau tonu tenei paanga mo te wa roa, ka iti ake pea te taimaha o te tinana i roto i nga tau maha.

Ahakoa ko te hinu kokonati tetahi o nga tino taonga MCTs, kaore he taunakitanga ko te kohi hinu kokonati te whakaiti i te hiahia nui atu i etahi atu hinu.

Inaa hoki, e ai ki tetahi rangahau he iti ake te whakakii i te hinu kokonati i te hinu MCT ().

Whakarapopototanga Ka taea e nga MCT te whakaiti i te hiahia kai, ka heke pea te taimaha o te tinana i te wa roa.

6. Ka whakaitihia te haehae

Kei te ako nga Kairangahau i tenei wa mo te kai ketogenic, he iti rawa te hinu me te momona, hei whakaora i nga tini mate.

Ko te whakamahinga rongoa rongoa rongonui o tenei kai ko te rongoa i te mate roro rongoa-aukati ki nga tamariki (16).

Ko te kai tino whakaheke i te tere o te haehae o nga tamariki he mate ruriruri, tae atu ki te hunga kaore i angitu i te maha o nga momo raau taero. Kaore nga Kairangahau i te mohio he aha.

Ko te whakaheke i te kohinga karapu me te whakapiki i te momona ka nui ake te kaha o te ketones i roto i te toto.

Na te mea ka kawea nga MCT o te hinu kokonati ki to ate ka huri hei ketones, ka taea e nga tohunga ngaio hauora te whakamahi i te kai keto whakarerekētia kei roto ko te MCTs me te tahua motuka he nui ake te manaaki i te ketosis me te awhina ki te whakaora i te mate haurangi (,)

Whakarapopototanga Ko nga MCT i roto i te hinu kokonati ka taea te whakanui ake i te toto o nga tinana o te ketone, ka awhina i te whakaheke i te mate o nga tamariki me te mate ruriruri.

7. Ka whakaarahia te HDL (pai) te cholesterol

Ko te hinu kokonati kei roto nga momona momona totika e whakapiki ai i te HDL (pai) nga taumata kolesterol i roto i to tinana. Ka awhina pea ratau ki te huri i te cholesterol LDL (kino) ki te ahua kino ake.

Na te whakapiki ake i te HDL, he maha nga tohunga kua whakapono ko te hinu kokonati te whakatairanga i te hauora o te ngakau ki te whakaritea ki etahi atu momona.

I roto i tetahi rangahau i roto i nga waahine 40, ko te hinu kokonati i whakaheke i te katoa me te LDL (kino) te cholesterol ka whakanui i te HDL, ka whakatauritea ki te hinu hinu.

Ko tetahi rangahau i roto i te 116 pakeke kua whakaatuhia mai i muri i te kaupapa kai whakauru me te hinu kokonati i whakapiki i te nui o te HDL (pai) cholesterol i roto i nga taangata e pangia ana e te mate koroke (20).

Whakarapopototanga Kua whakaatuhia etahi rangahau ka taea e te hinu kokonati te whakaheke i te toto toto o te HDL (pai) te konupora, e hono ana ki te whakapakaritanga o te hauora pūkoro me te mate iti o te ngakau.

8. Ka tiakina pea to kiri, nga makawe me nga niho

He maha nga whakamahinga o te hinu kokonati kaore he aha o te kai.

He maha nga taangata e whakamahi ana mo nga kaupapa whakapaipai hei whakapai ake i te hauora me te ahua o o ratou kiri me o ratou makawe.

E ai ki nga rangahau ka taea e te hinu kokonati te whakapai ake i te kiko makuku o te kiri maroke me te whakaiti i nga tohu o te eczema (, 22).

Ka taea hoki e te hinu kokonati te tiaki i a koe ki te kino o nga makawe. Ko tetahi rangahau e whakaatu ana ka mahi pea ia ma te ahua o te ra ngoikore, ka aukati i te 20% o nga hihi ultraviolet (UV) o te ra (,).

Ko te kukume hinu, ara ko te hinu kokonati he kowiri i roto i to mangai penei i te horoi ki te mangai, ka mate pea etahi o nga huakita kino kei roto i te mangai. Ma tenei ka pai ake te hauora niho me te whakaiti i te manawa kino, ahakoa he nui nga rangahau e hiahiatia ana (,).

Whakarapopototanga Ka taea e nga taangata te tuku hinu kokonati ki o raatau kiri, makawe, me nga niho. Ko nga rangahau e kii ana he mahi hei whakamahinuhinu kiri, hei tiaki i te kiri o te kiri, hei whakapiki i te hauora waha.

9. Mei whakanui i te mahi roro i te mate a Alzheimer

Ko te mate a Alzheimer te tino take o te matepukupuku. I te nuinga o te waa ka pa te pakeke (27).

Ko tenei ahuatanga ka whakaheke i te kaha o to roro ki te whakamahi i te glucose mo te kaha.

Kua kii nga Kairangahau ka taea e nga ketones te whakawhiwhi i tetahi atu punaha kaha mo enei momo roro roro kia kore e whakaiti i nga tohu o te mate a Alzheimer (28).

Ko nga Kaituhi o te rangahau o te tau 2006 i kii ko nga MCT kua pai ake te mahi roro ki nga taangata he ahua ngawari ake o te mate a Alzheimer ().

Heoi, he tuatahitanga tonu te rangahau, kaore he taunakitanga e kii ana ko te hinu kokonati ano e aro ana ki tenei mate.

Whakarapopototanga Ko nga rangahau wawe e kii ana ka taea e nga MCT te whakanui ake i te toto o te ketones, ka taea pea te whakaora i nga tohu a Alzheimer. Heoi, me rangahau ano.

10. Ka awhina pea i te whakaheke i te momona o te kopu kino

Na te mea ka taea e etahi o nga waikawa hinu i roto i te hinu kokonati te whakaiti i te hiahia me te whakanui ake i te wera ngako, tera pea ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

Ko te momona o te kopu, ko te hinu momona ranei, ka noho ki te poka o te puku, me nga taha o ou okana. Ko nga MCT ka tino kaha ki te whakaheke i te momona o te kopu ina whakaritea ki nga LCT ().

Ko te momona o te kopu, ko te momo tino kino, he mea hono ki nga mate tuuturu.

He ngawari te tohu i te hope, he tohu tika mo te nui o te hinu kei roto i te kopu puku.

I roto i te rangahau 12-wiki i roto i nga waahine 40 me te momona o te kopu, ko te hunga i mau ki te 2 punetēpu (30 mL) o te hinu kokonati i ia ra he tino whakaheke i nga Tino Tino Papa (BMI) me te whitiki i te hope ().

I tenei wa, he rangahau 4-wiki mo nga taane 20 me te momona kua kite i te whakahekenga o te whitiki o te 1.1 inihi (2.86 cm) i muri i te tangohanga e 2 punetēpu (30 mL) o te hinu kokonati ia ra ().

Ko te hinu kokonati he nui tonu te kaataora, no reira me aata whakamahi koe. Ko te whakakapi i etahi o o hinu momona me te hinu kokonati he iti ake te painga o te whakaheke taumaha, engari he rereke nga taunakitanga ().

11. Te raina o raro

Ko te hinu i ahu mai i te kokonati he maha nga painga ka puta mo to hauora.

Kia pai ai te whakamahi, tirohia me kowhiri i te hinu kokonati, he hinu kokonati hou, kaua ki nga momo whakamaarama.

Hokona te hinu kokonati ma te ipurangi.