Me pehea te aukati i te toha me te huri i te po

Toka Te Manawa

• He aha koe i piirangi ai kia huri i te po katoa?
• Te awangawanga
• Mana'o haapuaihia
• Te whakaharahara
• He koretake mo te moe
• Moe moe i mua o te moenga
• Te kai taurite
• Nga ahuatanga hauora
• Hinengaro waewae harakore
• Waatea moe
• Korekore
• Me pehea te mutu o te piu me te huri i te po
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Tango

Ko te whakapau i nga haora ki te huri ka huri i te po ka ngana ana koe ki te moe kaore i te huatau, te pororaru, me te tino raru.

Ko te manukanuka, te ahotea, me te ohorere noa iho etahi o nga take ka kaha ake te piki me te huri i te po.

I roto i tenei tuhinga, ka tirohia e maatau he aha pea ka huri koe ka huri nui i te po, me pehea hoki e mutu ai.

He aha koe i piirangi ai kia huri i te po katoa?

He maha nga take ka huri pea koe ka huri i te po katoa, penei i te awangawanga, te whakaaro nui, te mate hauora, me te maha atu. Me titiro e tatou ki etahi o enei take.

Te awangawanga

Mena he raru manukanuka koe, na te nui o te manukanuka i te po ka uaua ki te moe me te moe tonu.

I roto i te kotahi, i kitea e nga kairangahau ko te awangawanga somatic te painga kino ki te kounga o te moe. Ma te ngakau maharahara, ma te reihi ano hoki e tau te noho humarie o to tinana, akene ka whiua koe ka huri ake i te waa noa.

Mana'o haapuaihia

Ma te ahotea pea e tohu nga tohu a hinengaro me a-tinana kia uaua ai te moe. Hei tauira, mena he uaua to uaua na te ahotea, ka uaua pea ki to tinana ki te waatea i te moenga i te po.

I tetahi atu, i kitea e nga kairangahau ko nga taumata taumahatanga teitei e tino hono ana me te ngoikore o te moe i roto i nga akonga hauora.

Te whakaharahara

E ai ki te National Sleep Foundation, ko te rama kikorangi e tukuna ana mai i nga waea waea, Pouaka Whakaata, me etahi atu taputapu hiko ka taea te whakaroa i te melatonin homoni moe.

Hei taapiri, ko nga haruru nui me nga rama marama mai i roto, i waho atu o to moenga ka taea hoki te whakaoho i o hinengaro, kia huri ai koe kia huri ake ai.

He koretake mo te moe

Ko te haere ki te moenga kaore koe i ngenge, tae atu ki te moenga o te moenga, moata rawa ranei, ka pa katoa ki to kounga moe.

Mena kaore koe i ngenge, ka tino ngenge ranei, i te wa ka haere koe ki to moenga, ka uaua pea ki te waatea me te moe. Ka peera ano ka noho ana koe ki te waa moe moe rereke.

Moe moe i mua o te moenga

Kua whakaatuhia e te rangahau ko nga whiringa poto i te awatea he painga mo to hauora. Heoi, ma te paoa nui i te awatea ka uaua ake te moe i te po.

Mena ka moe koe i etahi haora i te ahiahi, akene kaore ano kia rite to tinana ki te moe ano i te wa i pa ai koe ki te tarutaru. Ma tenei ka noho humarie koe ka takoto koe ki te moenga i te po.

Te kai taurite

Ko te whai kai taurite ka whai hua ki to kounga moe. Ko nga matūkai o te kai tetahi mea nui ki te hanga i te melatonin homoni moe, me etahi atu neurotransmitters nui hei awhina i te moe.

Ko te kore taurite ki enei matūkai ka mate te kounga o te moe me te raru o te moe.

Nga ahuatanga hauora

He maha nga tikanga hauora e whaaia ana ka ngoikore te kounga o te moe, me te mate o te waewae ngoikore, te moe mo te moe, me te ohoroa.

Hinengaro waewae harakore

Ko te mate ohorere o nga waewae (RLS) he take e kaha ai te neke o waewae. Ma te RLS, ka kitea te ahua o te manawa ka noho ana to tinana, penei i te takoto i te moenga. Ko te hiahia i nga wa katoa mo te korikori ka arahi i te piihi me te huri i te po.

Waatea moe

Ko te mate moe tetahi atu ahuatanga ka raru, ka huri i te po. Ka pa ana ki a koe te moe moe, ka haangai to manawa i te wa e moe ana koe. Ma tenei ka raru koe, ka huri, ka ara hoki i te roanga o te po.

Korekore

Ko te ohoroa tetahi ahuatanga e kitea ana e te koretake ki te moe moe mai ranei. He maha nga take mo te ohoroa, tae atu ki etahi atu o nga tikanga hauora tinana, a-hinengaro ranei. Mena he hiamoe koe, akene ka neke koe i runga i te moenga, kaore koe e moe.

Ko etahi ahuatanga mamae mamae tonu, penei i te rumati me te fibromyalgia, he uaua ki te noho humarie i te moenga i te po.

Me pehea te mutu o te piu me te huri i te po

Mena ka tohaina koe ka huri ka tae atu koe ki te moenga i te po, ka pai pea te tikanga mo te akuaku moe pai.

• Hangaia he whare moenga pai. Ko te mahi tuatahi ki te whakahaere tikanga akuaku mo te moe pai ko te hanga i tetahi whare moenga e pai ai koe ki te moe. Ko te hoko moenga me te moenga moenga ka taea e to tinana te noho humarie i ia po.
• Whakamahia nga tikanga whakangā. Kua whakaatuhia mai nga tikanga whakataaiti hei whakaiti i nga tohu a tinana me te hinengaro o te awangawanga me te ahotea. Ka taea e koe te whakaharatau i te manawa hohonu, te whakaaroaro, te matakite, tae atu ki nga tikanga taapiri hei awhina i to tinana ki te waatea me te whakareri mo te moe.
• Patohia nga hiko. Me ngana ki te whakamutu i te whakamahi i o hiko i te iti rawa atu i te haora i mua i te moenga kia roa ai to tinana me to hinengaro ki te whakarite mo te moe. Ko te tikanga ko te waiho i te waea waea me te kowhiri i tetahi mea ngawari ki nga kanohi, penei i te pukapuka pai.
• Me noho kaha i te roanga o te ra. Kua whakaatuhia nga mahi korikori hei whakapai i te kounga o te moe me te awhina i to tinana kia waatea i te wa o te moenga. Mena ka kite koe he nui to kaha i te mutunga o te po, ma te neke o to tinana puta noa i te ra ka awhina.
• Whāia te wā moe o te wā. He maha nga mea ka kaha te pa ki te huringa moe-oho o te tinana, mai i te haerere ki te noho mo te mutunga. Ma te whai i te waa moe ka pai ake to tinana me te rite ki te moe i te wa kotahi ia po.
• Kai i te kai taurite. Ko te kai taurite e uru ana ki nga warowaihā katoa, te pūmua, te momona, me etahi atu matūkai e hiahiatia ana e to tinana he mea nui mo te moe. Kaua e wareware ki te whakauru i nga kai e nui ana te tryptophan, te konupora, te huaora B, me etahi atu momo moe-whakatairanga i te homoni.

Ko etahi atu take kaore e pai te moe me te piu me te huri tonu, penei i te moe mo te moe me te ohoroa, ka taea te whakahaere ma te awhina o te tohunga ngaio.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena kua whakatutukihia e koe nga huarahi katoa hei whakapai ake i to akuaku moe ka kite tonu koe i a koe e maka ana ka huri i te po, kua tae ki te waa kia kite i te taakuta.

Ka aromatawaihia e ratou to hitori o te hauora ka paatai ​​i nga paatai ​​mo to momo noho me o taera moe. Ka mahi pea ratau i etahi whakamatautau, penei i te rangahau mo te moe, kia kitea mena kei te ea nga tikanga hauora.

Mena kua tohua koe e to taakuta he mate koe ka mate pea te moe, ko te rapu mahere maimoatanga te mahi hei muri.

Tango

Ma te whiua me te huri i te po ka heke ai te kounga o te moe me te kounga o te ora.

He maha nga take mo te panga me te huri i te po, tae atu ki te akuaku moe koretake, te kai kore e taurite, tae atu ki nga ahuatanga hauora.

Ko te mahi maaku mo te moe pai, peera i te whakaweto i te hiko me te pupuri i te waa moe, ka taea e koe te aukati i te piu me te huri nui i te po.

Mena kei te awangawanga koe na te mate o te hauora ka huri koe ki te huri ka huri i te po katoa, whakaritea he haerenga ki to taakuta mo etahi atu awhina.