Ma tenei Mahi HIIT tinana katoa ka werawera koe i raro i te 5 meneti

Toka Te Manawa

• Huringa ki te Pana-Waewae Takitahi
• Hurihuri Mahere Taha
• Peke Sumo ki roto me waho
• Pana Whakamua / Taha
• Arotake mo

Ka taea e koe tetahi mea mo te rima meneti, nene? Ana, ko tenei whakangungu tino kaha ki te ahua Tabata mai i te kaiwhakangungu rongonui rongonui a Kaisa Keranen (@KaisaFit) ka tino whakamatau i to kaha.

Ka whakawerohia koe e te whakaharatau kia mahi koe i etahi nekehanga uaua- tae atu ki te pana-ake me te rereketanga o te papaa kaore ano koe kia kite i mua-mo te 20 hēkona, me te whakauru i roto i nga tukurua (AMRAP). Ka okioki koe mo te 10 hēkona, ka neke ki te nekehanga e whai ake nei. (ICYMI, koinei te tikanga taketake mo te mahi Tabata.) Whakahokia te ara iahiko kia rua ki te wha nga wa mo te mahi tere, tino uaua ka kitea e koe i tenei taha o te paera.

Kia rite mo nga meneti e rima tino kaha o to oranga. Kua oti te toenga o te kaha? Mahia ano.

Huringa ki te Pana-Waewae Takitahi

A. Tīmatahia te tūnga lunge i runga i te waewae matau, ka piko nga turi ki te 90 nga nekehanga, nga ringa e torohia ana e nga taringa.

B. Whakanohia nga ringa ki te whenua. Takahia te waewae matau ki runga ka hiki ake, ka tuku ki raro kia pana.

C. Hoki ki te tiimata me te korero ano.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Whakahokia ano ki tera taha.

Hurihuri Mahere Taha

A. Me tiimata ki te taha taha o te ringa o te taha maui, te waewae maui me te ringaringa i anga ki te rangi.

B. Pikohia te rama ki te papa, tuku iho te waewae maui me te tango i te ringa maui ki raro i te tinana.

C. Hoki ki te tiimata me te korero ano.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Whakahokia ano ki tera taha.

Peke Sumo ki roto me waho

A. Me tiimata i roto i tetahi papa paku, waewae whanui atu i te whanui-whanui te wehe.

B. Whakahaerehia nga rekereke kia peke ngatahi, kia teitei te tu.

C. Pekehia nga waewae ki waho ka tuaruatia.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Whakahokia ano ki tera taha.

Pana Whakamua / Taha

A. Me tiimata ki te tihi o te waahi pana-ake.

B. Takahia te ringa matau ki mua ka heke iho ki te pana-ake. Whakahokia te ringa matau ki te timata, katahi ki te taha; raro ki te pana-ake.

C. Hoki ki te tiimata me te korero ano. Mahihia nga huinga katoa ki tera taha.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Whakahokia ano ki tera taha.

Arotake mo