Te wikitoria i te ahotea mahi

Tata ki te katoa ka pa ki te taumahatanga mahi i etahi wa, ahakoa he pai ki a koe to mahi. Ka awangawanga pea koe mo nga haora, nga hoamahi, nga waahanga kati, me nga waahanga ka taea ranei. Ko etahi ahotea he hihiri, ka awhina i a koe ki te whakatutuki. Engari ki te mau tonu te ahotea o te mahi, ka raru pea te hauora. Ma te rapu huarahi e ngawari ai to ahotea ka pai koe ki te noho ora me te hauora.

Ahakoa te take o te ahotea mahi he rereke mo ia tangata, he maha tonu nga raruraru o te waahi mahi. Kei roto i enei:

• Taumaha Mahi. Ka uru mai tenei ki te mahi mo nga haora roa, kia iti nei nga waahi, te whakakorekore ranei i te taumahi tino taumaha.
• Nga mahi hei mahi. Ka raru pea mena kaore o mahi marama, he maha rawa nga mahi, me whakautu ranei ki te nui atu i te kotahi tangata.
• Nga tikanga mahi. Ko te mahi e akiaki ana i te tinana, e kino ana ranei, ka raru pea. Waihoki ko te mahi i tetahi mahi e whakaatu ana koe i te haruru nui, te poke, nga raau taero paitini ranei.
• Whakahaere. Ka awangawanga koe mena kaore te kaiwhakahaere e tuku i nga kaimahi ki te whakatau kaupapa, kaore he whakahaere, he kaupapa here ranei kaore i te whanau-hoahoa.
• Nga take me etahi atu. Ko nga raru ki to rangatira, ki o hoa mahi ranei tetahi tino raruraru.
• Te wehi mo to heke mai. Kei te raru pea koe mena kei te awangawanga koe mo te whakakore i te mahi, kaore ranei koe e anga whakamua i roto i to mahi.

Ka rite ki nga momo ahotea katoa, ko te ahotea mahi e haere tonu ana mo te wa roa ka pa ki to hauora. Ko te ahotea o te mahi ka piki ake to raru ki nga raru hauora penei i te:

• Nga raru o te ngakau
• Te mamae o muri
• Te pouri me te wera
• Nga wharanga i te mahi
• Nga raru o te punaha ahuru

Ko te ahotea mahi ka raru pea i te kaainga me etahi atu waahanga o to koiora, ka kino rawa atu to awangawanga.

Ko te ahotea o te mahi ka raru pea ki a koe mena kei a koe etahi o enei tohu:

• Pouri tonu
• Te puku pouri
• Raru ana te moe
• Nga raru o o whanaungatanga
• Te ahua pouri ki to mahi
• Te ahua o te riri i nga wa katoa, te ngawari ranei o te riri

Kaore koe e mate ki te tuku i nga taumahatanga mahi ki te hauora o to hauora. He maha nga huarahi ka taea e koe te ako ki te whakahaere i te awangawanga mahi.

• Whakatā whakatā. Mena kei te awangawanga koe, kua riri ranei i te mahi, okioki. Ahakoa he waahi poto ka awhina i to hinengaro. Kia hikoi poto, kia whai paramanawa hauora ranei. Mena kaore e taea e koe te waiho i to waahi mahi, kati o kanohi mo etahi wa poto ka manawa hohonu.
• Hangaia he whakaaturanga mahi. Ko te hanga tuhinga mahi, te arotake ranei i te waa tawhito ka awhina i a koe ki te mohio ki nga mea e tumanakohia atu ana ki a koe, kia pai ai te whakahaere.
• Whakatakotoria he whainga whaitake. Kaua e whakaae kia nui ake te mahi kaore e taea e koe. Mahi tahi me to rangatira me o hoa mahi ki te whakatau i nga tumanakohanga e tika ana. Akene he pai ki te mau ki nga mea kua whakatutukihia e koe ia ra. Tuhia ki to kaiwhakahaere kia pai ai te whakatakoto i o tumanakohanga.
• Whakahaerehia te hangarau. Ko nga waea waea me te imeera ka uaua ki te whakarereke i nga mahi. Whakatakotoria he rohe mo koe, peera i te whakakore i o taputapu i te wa kai tina, i muri ranei i tetahi waa i nga po katoa.
• Tu atu. Mena he morearea, he koretake ranei o tikanga mahi, mahi tahi me to rangatira, kaiwhakahaere, whakahaere kaimahi ranei hei whakatau i te raru. Mena kaore tenei e mahi, ka taea e koe te ripoata i nga tikanga mahi haumaru ki te Haumaru Mahi me te Whakahaere Hauora (OSHA).
• Whakatika. Me tiimata ia ra ma te hanga raarangi mahi. Whakatauhia nga mahi kia rite ki te mea nui me te mahi i to raarangi.
• Mahia nga mea e pai ana koe. Me whakarite taima i roto i to wiki ki te mahi i nga mea e pai ana koe, ahakoa he korikori, mahi whakangahau, maataki kiriata ranei.
• Whakamahia to waatea. Haere i nga hararei i nga wa whakataa ranei. Ahakoa ko te wiki roa kei tawhiti ka awhina i a koe ki te whai whakaaro.
• Korero ki tetahi kaitohutohu. He maha nga kamupene e tuku ana i nga kaupapa awhina kaimahi (EAP) hei awhina i nga take mahi. Na roto i te EAP, ka taea e koe te tutaki me tetahi kaitohutohu ka awhina i a koe ki te rapu huarahi hei whakahaere i to awangawanga. Mena kaore he EAP a to kamupene, ka taea e koe te rapu kaitohutohu maau ake. Ka ea pea i to mahere inihua te utu mo enei haerenga.
• Akohia etahi atu huarahi ki te whakahaere taumaha. He maha atu ano nga huarahi hei whakahaere i te ahotea, tae atu ki te whakakori tinana i ia wa me te whakamahi i nga tikanga whakangā.

Paetukutuku a te American Psychological Association. Te whakatau i te ahotea i te mahi. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Whakahoutia Oketopa 14, 2018. Kua uru ki Noema 2, 2020.

Paetukutuku a te American Psychological Association. Te ahotea i te waahi mahi. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Whakahoutia i te Mahuru 10, 2020. Kua uru ki Noema 2, 2020.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Te National Institute for Haumaru Mahi me te Hauora (NIOSH). WHAKAMAHI ... i te mahi. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Whakahoutia Pipiri 6, 2014. Kua Uru Atu ki te Whiringa-a-rangi 2, 2020.

• Stress