Whatiia te werawera ki tenei Rere Yoga wera e wera ai ou uaua

Toka Te Manawa

• He Tiamana Tiakina
• Poaka Kaaka
• Malasana Kriya
• Vinyasa Extra-Heat
• Hops-a-ringa
• Arotake mo

Kei te mohio koe i te pepeha "kaore koe e kaha ki te mahi kaha, kia mohio noa atu"? Ana, ka mahi koe i nga mea e rua i roto i tenei whakangungu yoga tere. Ka whakawerohia e koe to tikanga whakangao me te whakangungu i to tinana kia rite ki te tu-a-ringa me tenei raupapa e hanga wera ai puta noa i to tinana katoa mo te whakangungu kaha o te upoko ki te matimati. (Kia mohio koe ki tenei rerenga, ka hiahia koe ki te whai i to parakatihi me tenei mahi whakangungu whakangungu yoga.)

Pehea te mahi: Ka neke koe i ia waahi. Ko etahi ka tono kia mau tonu koe ki te whakamatau i to pauna, ko etahi ka whakanui i te tere o to ngakau kia tere ake te whakanui i te cardio. A tapiti ano i te rerenga katoa 3 ki te 5 wa.

He Tiamana Tiakina

A. Tu me waewae-whanui te pokohiwi. Whakanuia me te hiki ake nga ringa ki runga, ki waho ki te anga te kanohi, kia mau nga pakihiwi ki raro me muri.

B. Whakaputaina ka heke ki te takotoranga ma te pana i to hope ki muri ka piko i ou turi me te mea e noho ana i te tuuru.

Kia 30 meneti ki te 1 meneti.

Poaka Kaaka

A. Tu me waewae-whanui te whanui o te waewae me nga ringa o nga taha. Tuohu me te whakato ringa ki te papa.

B. Me huri to taumaha ki roto i o ringaringa ka piki ana koe ki nga pito ka mau o nga turi ki nga piihipi, ki nga whatianga ngawari; titiro whakamua.

C. Kia ata toka whakamua ki te hiki i nga waewae kotahi i ia wa kia taurite nga ringa.

Purihia mo te 30 hēkona ki te 1 meneti.

Malasana Kriya

A. Whakatakahia nga waewae ki te papa mai i te tiituri o te heihei, kia noho korua i raro, whanui (Malasana) me o ringaringa ki te karakia i waenga o ou waewae.

B. Patohia o rekereke ka tu ki runga. Me haere tonu te rereketanga i waenga i te pupuhi me te tu, honohono i to manawa, manawa i roto i a koe e kopikopiko ana ka puta atu i a koe e tu ana.

Haere tonu mo te 1 meneti.

Vinyasa Extra-Heat

A. Chaturanga: Tiimata ki te papa o te papa. Hoki atu ki roto i nga rekereke, uru ki te tuaiwi ki te tuaiwi, kia ngohengohe ki roto i nga whatianga, kia hoki totika atu ra ano kia whiti nga ringa i nga taha o te riipene. Rapua te tuara roa, ka mau ki te tanu paku.

B. Te anga ki runga kurī: Horohia, pehia nga nikau me te tihi o nga waewae ki te papa ka toro atu nga ringa, ka hikina nga huha mai i te papa. Tukua kia ngawari te whakaheke o te hope ki te whariki i te wa ano ka hiki i te pouaka.

C. Hoki atu ki roto o Chaturanga.

D. Panahia nga nikau ka tae mai ki te turanga papa teitei.

E. Hikina nga hope, ka peke i nga rekereke ki te papa, ka huri ki roto i te ahua V hurihuri me nga ringaringa e toro roa ana ka heke ki raro.

Whakamahia te Vinyasa 3 ki te 5 wa.

Hops-a-ringa

A. Ki runga tonu nga ringa ki te whenua, whana te waewae maui tika ka piko te waewae matau ki runga, whana te waewae matau ki te huha maui.

B. Whakanoho marie i runga i te waewae matau, kia noho te waewae maui ki runga ake i te whenua ka hoki ano te hopi-a-ringa.

Mahia kia 5 nga hiku ki te taha matau, katahi ka 5 nga peke ki te taha maui.

Arotake mo