Nga mate o te huringa porohita

Toka Te Manawa

• 1. Whaawhi Whiawhi Wha Moe
• 2. Syndrome Whakapai i te Wahanga Moe
• 3. Momo Paerewa Koretake
• 4. Te momo huringa moe-oho atu i te 24 h
• 5. Te Korenga Moe E Pa Ana Ki Te Huria Nga Rohe Taima
• 6. Te Huringa Moemoea Reipa Reipa

Ka rereke pea te huringa huringa i etahi waahi, ka raru ai te moe ka tupu ai nga tohu penei i te hiamoe nui i te awatea me te ohoroa i te po, ka nui ake ranei nga raru o te hauora.

He maha nga huarahi hei whakaora i nga mate o te huringa porohita, na roto i te whakakori tinana, whakakori i te ra me te whakauru melatonin, hei tauira, he mea nui ki te pupuri i te akuaku moe pai, e mohiotia ana ma te tango i nga tikanga moe pai hei whakakii i te kaha e te tinana me te hinengaro e hiahiatia ana. Tirohia me pehea te mahi akuaku moe.

1. Whaawhi Whiawhi Wha Moe

Ko nga taangata e raru ana i tenei raru ka uaua ki te moe, he hiahia ki te moe moe me te uaua ki te moata wawe. Ko te tikanga, ka hiamoe enei taangata, ka oho moata i te nuinga o nga po, ka raru pea o raatau hapori.

Ahakoa te moe, te oho ake i muri mai, i te nuinga o te waa, he moe noa ta te hunga whai raru nei. Kaore i te tino mohiotia he aha nga take o tenei raru, engari e kiia ana ko te take he whakapapa, me etahi ahuatanga o te taiao tera pea ka awe, pera me te take o te heke o te whaanui ki te marama i te ata, te nui o te hora hei whakamarama i te ahiahi, ka matakitaki i te pouaka whakaata, ka takaro ranei i nga keemu riipene ataata, hei tauira.

Me pehea te whakaora

Ko tetahi huarahi ki te rongoa i tenei raru ko te whakaroa i te wa moe, 2 ki te 3 haora ia 2 ra, kia tae ra ano ki te wa moe e tika ana, engari he tino uaua ki te whakatutuki na te hiahia kia tino piri ki te kaupapa me nga awangawanga. Tuhinga o mua. Hei taapiri, ko te maarama marama i te wa tika ki te ara ake me te tango i te melatonin i te ahiahi ka taea te whakatika i te waa koiora. Tirohia te korero mo melatonin.

2. Syndrome Whakapai i te Wahanga Moe

Ko nga taangata he raru tenei ka moe ka oho moata i te waa e kiia ana he maamaa, ka moe wawe pea i te ahiahi ka moata wawe ka oho moata kaore e hiahiatia he karaka whakaoho.

Me pehea te whakaora

Hei whakaora i tenei raru, ka waatea te moenga, mai i te 1 ki te 3 haora ia 2 ra, kia tae ra ano ki te waa mo te moe ka toro atu ki te phototherapy. Rapua he aha te whakaahua phototherapy he aha hoki.

3. Momo Paerewa Koretake

Ko enei taangata he taatai ​​porowhita kaore i tautuhia mo te huringa moe-oho. Ko te tikanga ko nga tohumate e tino kitea ana ko te hiamoe he moe ohoroa ranei e rite ana ki te waa o te ra, me te akiaki i nga tangata kia moe i te awatea.

Ko etahi o nga take o tenei raru ko te ngoikoretanga o te moe, te korekore o te ra, te korikori tinana, te mahi hapori ranei ka pa te nuinga ki nga tangata e mate ana i te neurological, penei i te mate koretake me te ngoikore o te hinengaro.

Me pehea te whakaora

Hei whakaora i tenei mate, me whakarite e te tangata he wa pumau e hiahia ana ia kia moe tana wa moe, ana i ana waa waatea, mahi korikori tinana me nga mahi a-hapori. Hei taapiri, ko te tango i te melatonin i te ahiahi ka tae ki te marama i te wa e maranga ana, mo te 1, te 2 h ranei, ka awhina i te waa koiora.

4. Te momo huringa moe-oho atu i te 24 h

Ko nga taangata e pangia ana e tenei raru, he roa ake te huringa o te huringa, o te 25 haora pea ka hiamoe, ka tino hiamoe. Ko te putake o tenei manawataki circadian i tua atu i te 24 haora ko te kore o te marama, na reira ko te hunga matapo te nuinga o te hunga e tino pa ana ki te whanake i tenei mate.

Me pehea te hamani:

Ka mahia te maimoatanga me te melatonin i te ahiahi ka ahiahi. Akohia me pehea te tango melatonin.

5. Te Korenga Moe E Pa Ana Ki Te Huria Nga Rohe Taima

Ko tenei mate, e mohiotia ana ko Jet Lag e pokauru ana ki te moe, kua piki ake i enei ra na te piki haere o te haerere tawhiti. He wa poto tenei mate, ka roa mai i te 2 ki te 14 ra, e pa ana ki te maha o nga rohe i whiti, te huarahi e haerere ai te haerenga me te pakeke me te kaha o te tangata.

Ahakoa ka tino hiamoe te tangata puta noa i te ra, te hiamoe i te po ka ara ake pea i nga wa katoa o te po, ka whakatauhia te huringa circadian endogenous, ka puta ake te mate na te raruraru i waenga i te huringa moe-oho me te hiahia moe. . he paerewa hou na te rohe waahi hou.

Hei taapiri atu ki nga raru o te moe, ko nga taangata he Jet Lag ka pa ki etahi tohu penei i te mamae o te puku, whakarereke i te maharatanga me te kukume, nga uauatanga o te ruruku, ngoikoretanga, whanoke, pata, ngenge me te ngau kino, me te whakaheke i te hiahia.

Me pehea te whakaora

Ko te rongoa ko te akuaku moe i mua, i te waa i muri i te haerenga me te urutau ki te moe / tiimata mo te waahi. Hei taapiri, ko nga rongoa me whakarite e te taakuta, penei i te Zolpidem, Midazolam me Alprazolam me te melatonin, ka taea te whakamahi.

6. Te Huringa Moemoea Reipa Reipa

Ko tenei raru kua piki ake na te kaha o te mahi hou, e pa ana ki nga taangata e mahi ana i nga nekehanga, ina koa ko te hunga e huri haere ana i o raatau haora mahi, me te tere hoki, ana kaore e taea e te punaha circadian te uru angitu ki era haora.

Ko nga tohumate e tino kitea ana ko te ohoroa me te hiamoe, he whakaheke i te koiora me te mahi, kia kaha ake ai te aituā i te mahi, te piki o te reeti o te uma, te mate pukupuku me te mate pukupuku repeure, te pikinga o te pehanga toto, te piki ake o nga mate puku me nga raru whakatipuranga.

Me pehea te whakaora

He raru te whakatau i tenei raru, na te mea kaore i tino pumau te mahinga a nga kaimahi. Heoi, ki te puta ake nga mate i nga tohu, akene ka whakahau te taakuta kia rongoa ma te whakaohooho i te rongoa whakahihihihihihihihihihihihihihihihihiwihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihamihamihia peepee atu ai i te waahi moe i te awatea