Maimoatanga mo te rekereke rekereke

Toka Te Manawa

• Nga waahanga maimoatanga mo te kopae rekereke
• 1. Totoro
• 2. Nga Whakaora
• 3. Mahi Mirimiri
• 4. Whakamahia te Insole
• 5. Mahia te Haurongo
• 6. Whakaahuatanga
• 7. Maimoatanga Shockwave
• 8. Taputapu
• He rongoa mo nga taatai?

Ko te maimoatanga o te rekereke he awhina ki te whakaora i nga tohu o te mamae me te uauatanga o te hikoi na te wiri o te pungarehu i runga i te tipu tipu, no reira ka taunakihia kia whakamahi i nga hu maeneene me te potae orthopedic kia pai ake te tautoko i te waewae ka aukati i te mokomoko kia kaha te pehanga, kia ngawari mamae.

Ko te mokomoko te hanga i te parani pihi e tupu ana na te pakari o te waewae me te fascia, e pa ana hoki ki te taumaha nui, ana me tu tonu kia tu ranei i taua tuunga mo te wa roa. Ko te maimoatanga me nga korikori, te toro me te haumanu ka tohua ka tutuki pai nga hua ka puta te mamae i roto i te nuinga o nga keehi.

Nga waahanga maimoatanga mo te kopae rekereke

Tirohia nga mea katoa ka taea e koe hei whakaora i te mamae mamae:

1. Totoro

Ka taea te whakamahi i nga whakangungu totika fascia tipu, penei i te kukume i o maihao ki runga mo te 20 hēkona, te huri ranei i to waewae ki runga o te poi tenehi, kia pai ake ai te hirahurutia o te fascia kia kore ai e kaha ake te pehanga ki te mokowhiti, kia mamae te mamae. . Ka taea hoki e koe te takahi i raro o te arawhata arawhata ka akiaki i te rekereke ki raro, kia mau tonu te kapu o te waewae me te waewae.

2. Nga Whakaora

Ka puhoi te mamae, ka taunaki atu ki te tohunga rongoa rongoa kia rongoa i nga rongoa anti-mumura, penei i te acetaminophen naproxen ranei, e whakaheke ana i te mumura i te waahi mokowhiti, hei awhina i te hikoi me te tere o te mamae. Ko nga rongoa kaua e tangohia me te kore he whakahaunga, me maumahara ko nga rongoa anake ka whakamamae i te mamae ka kore e whakakore i te kaupapa o te pungawerewere, kaore hoki tenei e whakaora i te pungarehu, no reira me whai atu i etahi atu maimoatanga.

3. Mahi Mirimiri

Mo te mirimiri waewae, ka taea te whakamahi i te kirikiri waewae pania pai, hinu hinu aramona ranei. Ma te tangata ake e ahei te mirimiri i tona waewae, engari he waatea ake ka mahia ana e tetahi atu te mirimiri. Ko tetahi atu momo mirimiri ka taea te tohu ko te mirimiri whakawhiti kua mahia i runga ake o te pae mamae, te ruuruu i te rohe.

Nga hinu penei i a Cataflan, Reumon Gel, Calminex me Voltaren ka taea hoki te whakamahi ki te mirimiri i te kapu o te waewae i ia ra i muri i te kaukau, kia waiwai ranei te waewae ki te wai matao, hei tauira. I roto i te rongoa rongoa ka taea ano te tono i te hinu anti-mumura ka taea te whakawera ina tukuna ana ia ra.

Ko te peehi i te wa e reti ana tou koromatua ki runga i te kapu o te waewae, he momo rongoa tino pai ki te whakaora i te koikoi. Tirohia etahi atu tinihanga ka taea e koe i te kaainga o tenei riipene ataata:

4. Whakamahia te Insole

Ma te whakamahi i te miihini hiroki he rautaki pai hei whakaiti i te pehanga o to taumaha tinana i te rohe mamae. Ko te mea tika, me whakamahi he insole he 'poka' te waahi kei reira te mokowhiti, na te mea ka pai te tautoko o te kapu o te waewae, kaore hoki te waahanga mamae e whakapiri atu ki te parani, ki te hu ranei. Heoi, kaua tenei insole e whakamahia mo te ora, he mea tika mo te wa roa o te maimoatanga.

Ko tetahi atu momo miihini ka taea te whakamahi ko te mea e akiaki ana i te nekehanga o te waewae, kei roto i etahi huu hikoi, oma ranei.

Nga mahi whakapakari waewae

Mirimiri waewae

5. Mahia te Haurongo

Ko te Physiotherapy mo nga rekereke rekereke ko te whakamahinga o te hiko me te whakamahinga o te huka, hei whakaiti i te mumura o nga kopa i te taha o te mokowhiti, te whakamamae i te mamae ina haere ana. Ko etahi tauira o nga mea ka taea ki te whakaora tinana ko:

• Ultrasound me te koreutu, te taonga anti-mumura ranei;
• Taiaho hei awhina i te mura me te whakaora i nga kopa mura;
• Ko te Crochet, ko te hohonu ranei o te tikanga mirimiri whakawhiti ka raru pea, engari ka tukuna te fascia;
• Te whakamahinga o te waahanga o te po i runga i te waewae, ka whakaoreore i te huha me te whakaroa i te fascia whakato;
• Nga whakangungu hei whakaohooho i te kopikopiko tino pai o te waewae me te whakaniko i te fascia.

Ka taea te mahi Physiotherapy kia 3 ki te 4 wa i te wiki, kia mutu ra ano nga tohu.

6. Whakaahuatanga

Ko nga ngira e whakamahia ana i roto i te acupuncture he momo pai mo te maimoatanga rereke. Ia huihuinga ka taea te mahi kotahi i te wiki ka awhina ana i te mamae me te mamae mamae.

7. Maimoatanga Shockwave

Ka taea te whakamahi i enei taputapu ki te whawhai ki nga puhipuhi, ki te kawe mai i te mamae me te iti o te tuponotanga me nga awangawanga. He 5-10 meneti te roa o te maimoatanga, a, e 2 ki te 4 nga maimoatanga e tika ana, kotahi tonu i te wiki. Kia maarama me pehea te whakaora i te ru.

8. Taputapu

Ka whakamahia te pokanga whakaheke toto i nga keehi tino kino hei tuku i te fascia tipu ka tango i te pungarehu, ka tino mamae te mamae. Heoi, i te mea he pokanga tera, tera ano etahi awangawanga ka ara ake, ina koa te ngau i te rohe o te rekereke.

Whai muri i te pokanga, ki te karo i nga raru, me whakahau kia okioki mo te 2 wiki iti rawa kia piki ake te waewae me nga urunga kia teitei ake i te taumata o te ngakau, kia kore e pupuhi, kia roa te whakaora. Ano hoki, me tiimata te taumaha i runga i te rekereke i muri o te taunakitanga a te taakuta, ana me tiimata te haere me nga toki. Akohia me pehea te whakamahi tika i nga poro.

He rongoa mo nga taatai?

Ka oti ana te whakaohooho, kaore e taea e tetahi rongoa te whakakore rawa atu ana koina te take kia ara ake te mamae mai i tenei wa ki tenei waa, i te wa e tupato ana te tangata ka mau i ona hu tino pakari ranei, kaore he hu, ka pau i nga haora maha. Tuhinga o mua. Ko te huarahi noa ki te whakakore i tenei hanga wheua ko te pokanga, ka taea e te kaitautahi te pakaru i te wheua. Heoi, ki te kore e whakatau nga take i arai ai te whanaketanga, kaatahi ano pea ka kitea.