Maimoatanga Whakaheke Cholesterol

Toka Te Manawa

• Te kai whakaheke-huka
• Nga mahi whakaheke i te Cholesterol
• Nga huringa oranga
• Nga rongoa whakaheke i te Cholesterol
• Me pehea te whakanui ake i te HDL cholesterol (pai)

Ko te maimoatanga ki te whakaheke i te LDL (kino) te mate huka kaore i te uru ki te rongoa. I te nuinga o te wa ka tiimata te maimoatanga me nga whakarereke ki te momo hauora, me te kai taurite me te whakakori tinana me te whakarere hikareti, waipiro me te awangawanga. Engari mena kaore i rawaka enei whakarereketanga katoa, ka taea pea e te kaimana hinengaro te tuku rongoa hei whakahaere i te cholesterol.

Ko te katoa o te cholesterol kaua e neke ake i te 200mg / dl, me te hunga e whai ana i te nui o te cholesterol kia kotahi te whakamatautau toto i te wa kotahi i te tau, engari ko te hunga kaore ano kia raru ki te cholesterol, kaore ano hoki nga keehi o te cholesterol nui i te whanau e tika ana kia whakamatautauria i te 5 katoa tau. Heoi, ka nui te cholesterol o nga maatua, o nga tupuna, he mea nui kia whakamatautauria koe i nga tau 3 mai i te tau 20, ahakoa kaore ano koe kia whai i te toto nui. Rapua he aha nga uara tohutoro mo te cholesterol.

Ko te pupuri i nga reiti totika o te toto toto he mea nui na te mea kua piki ake te mate o te mate Cardiori me nga huihuinga penei i te whakaeke ngakau, hei tauira, ka taea te karo me nga mahi ngawari noa hei whakatutuki.

Te kai whakaheke-huka

Ko te rongoa pai i te kaainga mo te whakaheke i te cholesterol he tikanga kai iti kia iti te momona me te whai rawa i nga kai me te muka, a kia manakohia nga whakaheke pauna. Ko te mea tika, ko te BMI kei raro iho i te 25 kg / m2 a ko te whitiki o te hope he iti iho i te 102 cm mo nga tane me te iti iho i te 88 cm mo nga waahine.

• He aha hei kai hei whakaheke i te cholesterol: nga huarakau, huawhenua, purapura katoa penei i te oat, te harakeke me te chia, nga kai kikokore penei i te ika me te heihei kiri kore, hua paraoa, miraka miraka me te miraka miraka, nga tiihi ma penei i te tiihi ricotta me nga otaota hei kai i nga kai. Me pai ake hoki ki te whakarite i nga kai tunutunu, korohina, ki te iti ranei o te hinu e taapirihia ana i te waa tunu kai

Ko te Eggplant he rongoa whakaheke toto-totika pai, ka taea te whakamahi i nga tohutao me te wai, i te momo capsule ranei.

• He aha te karo i te kai ki te whakaheke i te cholesterol: te huka, te roimata reka, te monamona i te nuinga, nga keke, aihikiriimi, hōtiti pēnei i te hōtiti, te hōtiti me te salami, nga momona momona penei i te pēkana, te pēkana, te tipu me te karawaka, nga tiihi kowhai penei i te cheddar me te mozzarella, te pata, te margarine, nga kai whakatotoka penei i te pizza me te lasagna me nga kai parai i te nuinga.

Tirohia nga tohu a te hunga kai totika ki te whakaheke i te cholesterol nui:

Nga mahi whakaheke i te Cholesterol

Ko te korikori tinana ka awhina i te rongoa o te mate huka me te mate manawa na te mea ka ngaro te taumaha, ka whakapiki i te uaua ki te tinana ka whakaheke i te awangawanga. Ko te mahi haakinakina, penei i te hikoi hikoi pahikara ranei, me mahi i ia ra mo te 30 ki te 60 meneti. E taunaki ana hoki kia whakaharatau i nga mahi totoro me nga mahi hei whakapiki i te kaha o te uaua, penei i te whakangungu taumaha.

He mea nui kia kaha te tangata ki te whakamahi i nga waahi iti i te ra kia kaha ake tana mahi, penei i te haere ki te hokohoko hikoi, te whakamahi i te arawhata kaore i te ararewa me te arakawe, ka haere ki te kanikani. Mena kaore koe i te tikanga o te korikori tinana, anei he whakangungu hikoi pai mo te hunga tiimata.

Nga huringa oranga

He mea nui ano kia whakamutua te momi hikareti me te karo i te inu waipiro i te wa e rongoa ana te cholesterol nui, na te mea ka whakapiki te waipiro i nga triglycerides ka pai ki te whakanui i te taumaha. Ko te whakamutu i te momi hikareti me kaha te hiahia, engari ka taea, me te maha o nga rongoa ka taea te awhina i tenei mahi, penei i te hikareti tiaka kaaka me te whakamutu i te hikareti 1 ia wiki, na reira ka iti ake te whakawhirinaki ki te nikotini. Ma te whakamahi i nga taatai ​​nikotini ano hoki te huarahi ki te whakamutu i te momi hikareti e hua pai ana.

Mo nga inu waipiro, e taunaki ana kia inu noa i te kotahi karahehe waipiro whero ia ra, i mua i te moe, na te mea he pai ki te moe me te whai rawa ki nga antioxidants e paingia ana ki te rauropi katoa. Ko te pia, cachaça, caipirinha me etahi atu inu waipiro kaore i te taunakitia engari ka taea te inu i runga i te whakaahuru i nga ra motuhake whai muri i te tukunga o te taakuta.

Nga rongoa whakaheke i te Cholesterol

Ma te taakuta tonu e whakarite te rongoa me nga rongoa whakaheke-toto. Ko te timatanga o te whakamahinga o enei raau taero e pa ana ki nga ahuatanga penei i te tau, te taumaha o te toto, te pai o te cholesterol me te taumata triglyceride, mena ka momi te tangata, kaore ranei, kei te mate huka ia, a, he whanaunga raru ranei te mate toto me te ngakau.

Ko etahi rongoa e whakamahia ana hei whakaora i te cholesterol ko: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin me Vytorin. Ko te rongoa hei kowhiri ka rereke i tetahi ki tetahi, na te mea ka tiimata ki nga ahuatanga penei i te tau me te pakeke o te raru nui o te cholesterol. Tirohia etahi tauira o te tarukino-whakaheke i te raau taero.

Ko tetahi mea hou mo te rongoa rongoa ko te whakaaetanga o te raau taero e kiia ana ko te Praluent, arā he weronga ka taea te tono ia 15 ra, ka kotahi noa ia marama.

Me pehea te whakanui ake i te HDL cholesterol (pai)

Hei whakanui ake i te HDL (pai) te cholesterol, ko te korikori penei i te hikoi me te oma ranei te tikanga kia 3 nga wa i te wiki. Hei taapiri, me mahi te kai kai, whakaiti i te kohi kai whero me nga hua hangahanga, penei i te keke, pihikete puru me te tiakarete, me te whakanui ake i te kohi ika penei i te sardine, te tuna me te haamana, o nga kai momona i te hinu momona penei i te avocado me te chestnut, i tua atu i te taapiri i te hinu oriwa ki te huamata.

Ko tetahi raru noa mo te hunga whai kolesterol teitei ko nga triglycerides teitei. Tirohia: Me pehea te whakaheke i nga triglycerides kia kore ai e mate te ngakau.