Me pehea te wikitoria i to Manukanuka Haereere

Toka Te Manawa

• Tohu āwangawanga
• He aha te take o te manukanuka mo te haerere?
• He awhina hei awhina i te manukanuka ki te haerere
• Tautuhia o kaupapa whakaohooho
• Whakamaherehia etahi ahuatanga
• Whakaritehia nga kawenga kei te kaainga i te wa e haere ana koe
• Kawea mai nga tini whakararuraru
• Whakamahia te whakangā
• Haerere me o hoa
• Whakaarohia te rongoa
• Rapua nga mea pai o te haerere
• Me pehea te whakatau i te manukanuka?
• Te tangohanga

Ko te mataku ki te toro atu ki tetahi waahi hou, kaore i te mohiotia, me te awangawanga o nga mahere haerenga ka arahi ki etahi mea e kiia nei he manukanuka haereere.

Ahakoa kaore i te mohiotia he mate hauora hinengaro, mo etahi taangata, ko te awangawanga mo te haerereere ka kaha rawa atu, ka aukati i a raatau ki te hararei, ki te koa ranei ki nga ahuatanga o te haerere.

Akohia etahi tohu noa me nga take o te manukanuka ki te haerere, me nga tohutohu me nga maimoatanga hei awhina i a koe ki te wikitoria.

Tohu āwangawanga

Ahakoa he rereke nga tohu o te manukanuka ki te katoa, mena ka pa ana to manukanuka ki te haerere, i a koe e haerere ana, e whakaaro ana ranei mo te haerenga ka wheako koe:

• te tere o te ngakau, te mamae o te uma, te uaua ranei o te manawa
• whakapairuaki, korere ranei
• te harikoa me te ohooho
• te whakaheke i te kukume, te raru raru ranei ki te arotahi
• te raru ki te moe moe moe ranei

Mena ka nui rawa atu enei tohu, ka raru pea ratou.

I te wa o te riri ohorere, he mea noa ka pa ki te ngakau reihi, te werawera, me te wiri. Akene he ahua porangi koe, porangi, ngoikore. Ko etahi taangata ano hoki kei te momotu mai i o ratau tinana o te taiao, i te ahua ranei o te whakangaromanga e tata mai ana.

He aha te take o te manukanuka mo te haerere?

Ko nga hononga kino ki te haereere ka tipu mai i nga momo wheako. I roto i tetahi rangahau, mo nga taangata i roto i tetahi aitua motuka nui i whakawhanakehia te manukanuka haere.

Ko te whakaeke ohorere i a koe i te waahi kaore e mohiotia ana ka raru pea te haereere.Ma te rongo noa mo nga wheako haerenga kino, penei i te hingatanga o te rererangi me nga maauiui ke, ka pa te awangawanga ki etahi taangata.

Ko nga raru o te manukanuka ka taea ano e nga raru o te koiora. kua kitea he hononga kaha ki te whakapiki i te manukanuka i roto i te taiohi pakeke me tua atu. I kitea hoki ko te neuroimaging ka kitea nga rereketanga o etahi waahanga o te roro mo te hunga e raru ana te manukanuka.

He awhina hei awhina i te manukanuka ki te haerere

Mena ko te manukanuka haerere e raru ana to koiora, enei tohu awhina hei awhina i a koe.

Ko te mahi tahi me te kaitautoko me te kaitohutohu ranei ka awhina i a koe ki te ako i nga rongoa hei awhina i te awangawanga me te rapu he aha te mea pai maau.

Tautuhia o kaupapa whakaohooho

Ko te awangawanga te whakaohooho he mea ka piki ake o tohu tohu manukanuka.

Ko enei tohu ka tau mo te haerere, penei i te whakamahere mo te haerenga ka eke ranei ki te rererangi. Ka uru mai hoki etahi awe o waho pera i te huka toto iti, te kawhe, te ahotea ranei.

Ko te Hinengaro, he huarahi maimoatanga mo te manukanuka, ka awhina i a koe ki te tohu i o keehi ka mahi i roto i a raatau i mua i to haerenga.

Whakamaherehia etahi ahuatanga

Ko te manukanuka i mua i te haerere i te nuinga o te waa ka ahu mai i te "aha mena" mo te haerere. Ahakoa kaore e taea e tetahi te whakamahere mo nga ahuatanga kee kino katoa, ka taea te whakarite mahere whawhai mo etahi o nga mea noa noa atu, penei i te:

• Ka aha mena ka pau aku moni? Ka taea e au te whakapiri atu ki tetahi whanaunga, ki to hoa ranei. Ka taea e au te kawe mai i tetahi kaari nama mo nga aitua.
• Ka aha mena ka ngaro au? Ka taea e au te pupuri i tetahi mahere pepa, pukapuka aratohu ranei me taku waea ki ahau.
• Ka aha mena ka turoro ahau i taku haerenga? Ka taea e au te hoko inihua hauora haerere i mua i taku wehenga, kia mohio ranei ka hipokina ahau e taku inihua. Ko te nuinga o nga kaupapa here inihua ko te urunga atu ki te raarangi o nga kaiwhakarato hauora i nga rohe rereke o te whenua, o te ao ranei.

Ma te whakarite mo nga ahuatanga penei i mua atu o te waa, ka kite koe ko te nuinga o nga raru he otinga, ahakoa i te haerere.

Whakaritehia nga kawenga kei te kaainga i te wa e haere ana koe

Mo etahi taangata, ko te whakaaro o te whakarere i te kaainga he awangawanga. Ma te waiho i te whare, nga tamariki, nga kararehe ranei, ka tino awangawanga. Heoi, peera i te whakamahere i mua mo to haerenga, ma te whakamahere kia wehe koe i te kaainga ka awhina i te awangawanga.

Me utu ki te kaiha nohonoho ka tono ranei ki tetahi hoa e whakapono ana koe kia noho ki to kaainga hei awhina i a koe mahi i a koe e haere ana. Ma te kainoho pai e whakarato ki a koe nga whakahoutanga me nga whakawhitinga korero i a koe i tawhiti atu i to whare, tamariki, kararehe ranei.

Kawea mai nga tini whakararuraru

He aha te mahi tino pai ki a koe hei whakaiti i to manukanuka? Mo etahi taangata, ko nga taakaro riipene whakaata me nga kiriata e haangai ana ki te haangai i te waa. Ko etahi ka kitea he whakamarie i nga mahi ata noho, penei i nga pukapuka me nga panga.

Ahakoa he aha te mea e whakararu ana koe, whakaarohia kia hari. Ma te whakawaireka pai e aukati ai ki te karo i nga whakaaro kino ka hoatu ki a koe tetahi mea pai hei arotahi.

Whakamahia te whakangā

Akohia nga tikanga whakataa i mua i to wehenga atu me te whakamahi i a koe i to haerenga. e whakaatu ana ko te whakaaro nui ma te whakaaro nui ka taea te whakaiti rawa i nga tohu manukanuka.

Ko te manawa hohonu, ko te whakangawari i o uaua, ko te taatai ​​i a koe ano ka awhina i a koe ki te waatea me te awangawanga.

Haerere me o hoa

Mena he awangawanga koe mo te haere takitahi, mauria mai he hoa haere. Mena kua whiriwhiria e koe te haerere me tetahi atu, he maha nga mahi a-hoa, a roopu ranei kia koa ai koe.

Akene ka kitea e koe he tuwhera, he tangata rikarika hoki ki tetahi taangata pai. I te mutunga o te haerenga, akene kua whiwhi koe i etahi hoa hou hei haerenga.

Whakaarohia te rongoa

Mena kaore i te nui te awhina i te whakamaimoatanga, te whakarite wawe, me nga mahi whakarakei, ko te rongoa te waahanga. E rua nga momo rongoa ka tohua mo te manukanuka: benzodiazepines me antidepressants.

Rangahau i whakahiatohia mai i te kitenga ko nga kaiwhakato o te whakahoki mai i nga serotonin (SSRI) he tino whaihua mo te whakaora manukanuka mo te wa roa.

I nga wa o te whakaeke ohorere i te wa e haere ana, ka taea e te benzodiazepine penei i te lorazepam te whakarato i te wa poto, i te wa tonu.

Rapua nga mea pai o te haerere

Ko te haerere tetahi mahi e tino manakohia ana - he tino rongonui na nga kainoho o U.S. i neke atu i te 1.8 piriona nga haerenga ngahau i te tau 2018. Ko te torotoro i nga wheako hou, i nga ahurea, i nga tunu kai te huarahi pai ki te whaanui i to tirohanga o te ao.

I mua i to haerenga, akene he pai ki te tuhi i nga wheako pai katoa e hiahia ana koe mai i te haerere. Kia mau ki tenei raarangi i a koe e haerere ana me te tiro atu ki nga wa o te manukanuka.

Me pehea te whakatau i te manukanuka?

Ka raru te manukanuka ina he kino te pa ki to kounga o to ao i tena ra.

Ko tetahi o nga taputapu taatai ​​e whakamahia ana hei tirotiro i nga raruraru manukanuka ko te The Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM-5). I raro i nga paearu DSM-5, ka raru pea koe ina:

• ka raru koe i te manukanuka nui i te nuinga o nga ra, neke atu i te 6 marama
• e 3 neke atu ranei te maha o nga tohu maaharahara e kitea ana i te nuinga o nga ra, neke atu i te 6 marama
• ka raru koe ki te whakahaere i to manukanuka
• na to manukanuka ka kaha te ahotea ka aukati i to ao i ia ra
• kaore koe i etahi atu mate hinengaro ka mate pea nga tohu awangawanga

Mena kua tutaki koe ki etahi o enei paearu, ka tohua pea e to taakuta he mate manukanuka, he phobia ranei, kei te kaha ki te kaha.

Mena he awangawanga kino to manukanuka haerere i to raanei, kua tae ki te wa ki te tiro ki te taakuta. Na roto i te rongoa, te rongoa, te whakakotahitanga ranei o te rua, ka taea e koe te ako ki te uru atu i roto i to manukanuka haerenga. Ka taea e te Kaihoko Ratonga Hauora Whanonga a SAMHSA te awhina i a koe ki te rapu ngaio tata ki a koe.

Te tangohanga

Mena he manukanuka haere koe, akene kaore e taea e koe te uru atu, ki te pai ranei ki te haerere. I mua i to haerenga, ma te aata mahara ka taea te whakaiti i o kare a roto kino mo te haerere.

I te wa o te haerenga, ko te whakaaro nui, ko nga mea whakararuraru, tae atu ki te rongoa he waahanga katoa hei whakaiti i te manukanuka haere.

Ko nga hinengaro e rua me te rongoa e whai hua ana ki te whakahaere i te nuinga o nga raruraru manukanuka me te manukanuka mo te haerere. Whakapa atu ki te ngaio hauora hinengaro ki te ako me pehea te wikitoria i to manukanuka haerere.