14 Paramanawa Huka-Pai mo te Tangata e Haere ana

Toka Te Manawa

• Sipite i mua i to paramanawa
• Tīkina he whana ki te kawhe
• Tatauria o kaawhi
• Tangohia nga paramanawa kua oti te hanga

Ko te paramanawa hopu-ka-haere tetahi waahanga o to tatou ao pukumahi, o tenei ao. Engari na te tere me te ngawari kaore i te kii kaore e taea te hauora. Kia mahara ki te whiwhi hinu tika o to tinana - i te wa tika.

Mena he rite koe ki te nuinga o nga pakeke o Amerika i enei ra, he maha nga wa kei waenganui koe i te ahua pukumahi me te raarangi mahi roa e hiahia ana koe ki te tiki-mai i a koe i te tari ki nga mahi ki te kura ki te hapori. mahi.

Ko te paramanawa te huarahi pai hei whakanui i to kaha. Engari mena he mate huka momo 2 koe, ko te momo paramanawa e whiriwhirihia ana e koe he mea nui na te mea ka pai pea te whakaheke i te taumata o te hukaa toto ka mate ranei te koikoi e hiahiatia ana.

Ahakoa he pai ki te whakamahere kai i mua, kaore e tika te whakaaro kaore e puta nga paramanawa tere. Me tino mohio koe ki te whakahonore i o tohu hiakai ka kai ina hiakai koe, ina koa mena e toru neke atu ranei nga haora mai i to kai whakamutunga.

Inaa hoki, ko tetahi mea tino kino ka taea e koe ki te mahi pungao me te taumata huka toto kia aukatia koe ki te kai ina tino hiakai koe. I te nuinga o te waa, ko te kai nui i te kai o muri mai ana ka iti ake te glucose toto (hypoglycemia) me te ngoikoretanga o te pungao i tenei wa.

Ko enei korero katoa, ka taea e nga paramanawa te tino hauora, te ngahau, me te waahanga o te mahere kai a tetahi ma ia ra. Anei nga tohutohu e wha mo te mahi tika, me te 14 o aku paramanawa tino pai-i-te-haere!

Sipite i mua i to paramanawa

I mua i te paramanawa, kia mohio kei te tino whakainu koe. Ko te whakainu i te nuinga o nga wa ka whakamaorihia hei hiakai, na ko te whakarite kua inu koe i te nui o te wai i te roanga o te ra ka pai ake to whakarongo ki to tinana me nga mea e hiahiatia ana.

Mena kaore koe e tino mohio ki te nui o te wai e hiahiatia ana, tiimata ma te whaainga inu te haurua o to taumaha o te tinana i roto i nga hekere wai ia ra.

Tīkina he whana ki te kawhe

Ahakoa kei te inu koe i te wai maha, akene kei te rapu koe hei whakanui i te kaha.

Ko te kai kawheine kaore e pa ki nga taumata o te huka toto, ana, ahakoa nga whakapono o te tangata, kaore e taea te whakamama i a koe. Ahakoa he ngoikore te painga o te diuretic, kaore koe e manukanuka mena ka inu koe i etahi atu wai.

Na, ka hiahia ana koe, whakaarohia enei inu kawhe iti-warowaihā:

• he wera, he hukapapa ranei, he pango, he tiaka kaakaariki ranei
• latte me te aramona reka, te miraka kokonati ranei
• kopere espresso
• te kawhe pango wera, hukahuka ranei (taapirahia te hinamona vanilla ranei ina hiahiatia ana)

Tatauria o kaawhi

Muri iho, whakaarohia te roa o to kai whakamutunga. Mena he iti ake i te 2 ki te 3 haora, ka hiahia koe kowhiria he paramanawa iti-miihini, iti iho i te 15 karamu o te warowaihā. Te arotahi ki nga kohinga kounga, nga momona momona, me nga huawhenua koretake.

Hei tauira ko:

• tīhi tiihi
• 1 ki te 2 nga hua pakeke kohua
• ¼ kapu guacamole me te 1 ki te 2 kapu veggies
• 1 hekere o au nati tino pai (aramona, walnuts, pistachios, me etahi atu)
• ½ kapu ka whakatere i a edamame

Mena kua toru ki te wha haora mai i to kai whakamutunga me / ki te mohio ranei kua roa to kai i muri mai, me matua whakauru neke atu i te kotahi te whakahinuhinu i nga warowaihā (15 karamu) hei apiti atu ki to pūmua me / te momona ranei.

Hei tauira ko:

• 6 hekere he miraka miraka noa i kapi ki nga hua ½ kapu me te punetēpu 1 o au nati tino pai
• 1 aporo iti me te nuts kapu nati e 2 punetēpu nati pata pai ranei
• ¼ kapu hummus, 1 te hekere tiihi, me te 1 kapu huawhenua tino pai
• 1 kapu tiihi kaihi me te ¼ kapu painia tapatapahi
• tohi awhekātō, ½ hanawiti ranei i runga i te taro witi katoa

Tangohia nga paramanawa kua oti te hanga

Ko te nuinga o nga whiringa i runga ake nei ka kitea ngawari i nga toa toa, i nga kawhe, i nga toa kawhe. Ka taea ana, tirohia nga kowhiringa i mua atu - i te taha o to tari, i etahi atu waahanga ranei e haere ana koe - kia mohio ai koe he aha nga paramanawa hopu-ka-haere e waatea ana.

He maha nga mekameka rongonui (penei i a Starbucks) e tuku ana i nga "paoa paramanawa" i mua noa atu e whakarato ana i te kohinga hua, tiihi, me nga nati.

Ma te whakamahi i enei rautaki maamaa, ka taea e koe te kowhiri i tetahi paramanawa hihiri me te makona e tino pai ana ki a koe i nga wa katoa, i nga waahi katoa. Ma te mohio he aha te mea pai mo to toto glucose ka whakaahei koe ki te whiriwhiri i nga mea e whai hua ana ki to hauora katoa.

Ahakoa he aha te pukumahi o te mahi, ka waatea tonu te kowhiri-i-te-hauora ki o ringaringa!

Ko Lori Zanini, RD, CDE, he tangata mohio ki te motu, hei tohunga tohu kai me te kai totika. I a ia he rehita kaitautoko me te kaiwhakaako mate huka tiwhikete, ka awhina ia i etahi atu ki te ako ki te whakamahi i nga kai hei whakahaere i te huka toto kia pai ake ai o ratau oranga! Ko ia te kaituhi o te "Kai Te Mea Pai Ki a koe te Puka Kuki Diabetes" me "Te Kuki Huka Huka me te Mahere Kai mo nga Tohu Hou." Rapua etahi atu rauemi kai totika tino pai me nga tohutao i www.LoriZanini.com me www.ForTheLoveOfDiabetes.com.