He kowhiringa maimoatanga mo te whakaroa i te pokanga turi

Toka Te Manawa

• Te whakaheke taumaha
• Kai hauora
• Whakangungu
• Te rongoa
• Nga weronga Corticosteroid
• Te wera me te makariri
• Akupunga
• Maimoatanga Mahi
• Othertahi atu whiringa
• Waikawa Hyaluronic
• Taapiringa
• Tango

Kaore ano he rongoa mo te osteoarthritis (OA), engari tera ano nga huarahi hei whakaora i nga tohu.

Ko te whakakotahi i te maimoatanga hauora me nga whakarereketanga o te noho ka awhina i a koe:

• whakaitihia te raru
• whakapai ake i te kounga o te ora
• kia puhoi te ahunga whakamua o te mate

Panuihia kia mohio koe mo nga whakarereketanga o te noho me etahi atu maimoatanga ka taea te awhina i o tohu OA.

Te whakaheke taumaha

Ko te taumaha hauora ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i te OA. Ma te taumaha taapiri e raru ai to:

• waewae
• turi
• hope

Kua kitea e nga Kaiaoiao, mo nga taangata whai kiko, 10 nga pauna katoa ka piki ake te raru o te tuutuu o OA. I tenei wa, mo nga pauna katoa kua ngaro he whakaheke-wha nga nekehanga i runga i ou turi.

Kei te maarama nga aratohu o te waa ko te ngaro i te 5 ōrau o te taumaha o to tinana ka taea te whakapai ake i te mahi o te turi me te pai o te whakautu ki te maimoatanga Mo nga taangata kua taumaha rawa, kei te whai kiko ranei, ka ngaro te taumaha, ka nui ake nga hua ka kitea.

Kai hauora

Ko te kai i te kai pai hei awhina i to taumaha. Ko te kai i etahi kai hei whakapai ake i te hauora o o hononga me te whakaiti i te mumura.

E ai ki nga rangahau ka taea e te huaora D te aarai ki te pakaru o te karawaka.

Ko te puna kai o te huaora D kei roto:

• nga hua miraka pakari
• ika hinuhinu
• ate kau
• hua manu
• Te whiti o te ra (kaua e wareware ki te whakakakahu i te whakamarumaru)

Kei roto hoki i te ika hinu te hinu waikawa omega-3, hei awhina i te whakaheke i te mumura me te aukati i te wehenga o te karawaka.

Ko te Huaora C, beta karotene, me te bioflavonoids ka pai ake pea te hauora o te hononga.

Whakangungu

Ma te noho kaha ka awhina i te aarai me te whakahaere i te OA, engari me kowhiri i te momo tika mo o hiahia. Ka whakaroa pea te mahi tinana, ka aukati ranei i te kino o te hononga.

Ka taea hoki e te korikori tinana te awhina i a koe:

• ngaro te taumaha
• whakapai ake i te mamae me te pakeke
• whakaitihia te taumaha o nga turi

Ma nga mahi whakapakari uaua e whakapakari nga uaua i to turi kia pai ai te ngongo i te ohorere e puta ana i ia hikoi.

Ka taea e to taakuta, te kaiwhakangungu tinana ranei te taunaki i nga momo whakangungu e pa ana ki o hiahia.

Ko te American College of Rheumatology me te Arthritis Foundation e tuhi ana i roto i a raatau aratohu o tenei wa ka whai hua pea nga mea e whai ake nei:

• hīkoi
• pahikara
• whakakaha whakangungu
• mahi wai
• yoga
• tai chi

Mo te hunga mamae ki te turi, ko te korikori ngoikore-iti pea te waahanga pai.

Ka taea e te mahi haumanu te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri i to punaha pukupuku.

Te rongoa

Ko nga rongoa kaupapa he maha nga waahanga pai. Ko nga kirikiri me nga peariki kei roto te capsaicin e waatea ana i runga i te kaata (OTC).

Ma te paanui i enei hua ki te kiri ka mate pea te mamae me te mumura e pa ana ki te OA na te mea kua wera me te papawha.

Ko nga rongoa OTC -Toto - penei i te acetaminophen (Tylenol) me nga NSAID (ibuprofen, naproxen, me te aspirin) - ka taea te awhina i te mamae me te mumura.

Mena ka kaha te mamae, ka whakahau pea to taakuta i nga rongoa kaha ake, penei i te tramadol.

Me korero tonu ki to taakuta i mua i te tango i nga rongoa hou, tae atu ki nga raau taero OTC, me te whai i nga tohutohu kei runga i te pouaka. Ko etahi rongoa OTC me nga taapiri ka taea te taunekeneke me etahi atu rongoa.

Nga weronga Corticosteroid

Ka taea e nga Corticosteroids te awhina i te hunga kaore o ratau mamae e whakapai ake ma te korikori me nga rongoa kore-counter.

Ko te kiki i te cortisone ki roto i te hononga o te turi ka tere tere mai i te mamae me te mumura. Ka taea te awhina mai i etahi ra ki etahi marama.

Te wera me te makariri

Ma te whakamahi i te wera me te makariri mo te OA o te turi ka mate pea nga tohu.

Ko te wera mai i te peeke mahana, i te ua mahana ranei, ka awhina i te mamae me te pakari.

Ma te tono i tetahi peeke makariri, i te huka ranei, ka whakaiti i te pupuhi me te mamae. Me roropi tonu i te hukapapa, i tetahi peeke hukapapa ranei ki te tauera, ki tetahi kakahu ranei hei tiaki i to kiri.

Akupunga

Ko te Acupuncture te whakauru i nga ngira angiangi ki nga tohu motuhake o te tinana. Ka awhina pea i te mamae ka pai ake te turi i nga taangata whai OA.

Kei te tirotirohia e nga Kairangahau tona whaihua, engari ko nga aratohu o naianei kua taunaki.

Maimoatanga Mahi

Ma te kaitohutohu mahi e awhina i a koe ki te rapu huarahi hei whakaiti i te awangawanga.

Ka taea e raatau te ako i a koe me pehea te tiaki i o hononga ina mahi ana i nga mahi o ia ra i te kaainga me te mahi.

Othertahi atu whiringa

Ka tarai etahi taangata i etahi atu waahanga hei whakaora i te mamae o te turi me te OA, engari hei ki nga tohunga kaore i rahi nga taunakitanga hei whakaatu he pai ta raatau mahi.

Waikawa Hyaluronic

Ko te waikawa Hyaluronic (HA) tetahi momo viscosupplementation. Ka werohia e te kaiwhakarato hauora a HA ki roto i te hononga o te turi.

Ka whakaitihia te mamae ma te whakarato i te hinu whakahinuhinu mo te turi. Akene ka iti ake te riri me te kaha ki te ngongo awangawanga.

Ko nga aratohu o tenei wa kaore i te taunaki tenei rongoa, na te mea kaore i rahi nga taunakitanga hei whakaū i tona whaihuatanga me tona ahuru.

Taapiringa

Kei te waatea mai i te papaaho te taapiringa Glucosamine sulfate (GS) me te chondroitin sulfate (CS).

I kitea e etahi rangahau ko nga taangata he ngawari ki te ahua OA o te turi i pa ki te 20-25 pauna o te mamae ka tango i enei.

Heoi, kei te tohutohu nga aratohu o tenei wa i te hunga kaua e whakamahi i enei taapiringa, na te mea kaore i rahi nga taunakitanga ka taea e raatau te awhina.

Tango

Ko enei me etahi atu rereke ka awhina i te mamae o te turi me te whakaroa, kia whakaroa ranei i te hiahia pokanga.

Heoi, ki te kore ratou e awhina, akene he pai kia whakaarohia he pokanga.