Whakangungu Hoki: E 6 nga korikori me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• 1. Hikina mua
• 2. Te katote i korerohia
• 3. Haupae kōpiko
• 4. Ruuri Whenua
• 5. Rere whakamuri
• 6. Papa papa ngaru

Ko te whakangungu o muri e wehea ana e nga roopu uaua e hiahia ana koe ki te mahi, a me tohu e te tohunga ngaiotanga kia rite ki te whainga a te tangata. Na, ko nga mahi e mahi ana i te tuara o runga, o waenganui me te rohe lumbar ka taea te tohu, ka taea te mahi i roto i te 3 huinga 10 ki te 12 tukurua, kia rite ranei ki nga tohutohu a te kaiwhakaako.

Heoi, kia tutuki nga hua, he mea nui kia kaha te whakangungu me te whakaute i nga aratohu e tika ana mo te raupapa tukurua me nga whatiwhati. Hei taapiri ki te whakainu me te kai hauora me te taurite, me arahi e te kai totika kia rite ki te kaupapa.

1. Hikina mua

I te kukume o mua, e mohiotia ana kopuera i mua, ka mahia te mahi noho ki mua i te miihini. Na, me o ringaringa kei runga i te kakau, mau mai te pae ki to uma. Kia tika ai te nekehanga, kaua te totika e anga whakamuri kia neke whakamua, hei tuara, kia hoki, ko nga ringa anake me neke. Ko tenei mahinga e mahi ana i runga i te uaua o waenganui-tua, e kiia ana ko te latissimus dorsi.

2. Te katote i korerohia

Ko te pulley whakahua ka whakanohoia kia noho, me te anga anga o te mata ki te miihini me te pou tika. Na te tangata e kume ana i nga ringaringa, ka neke mai i runga ki raro ka whakatuwhera ka kati i nga ringaringa.

Ko te nekehanga o tenei mahi ka mahi i nga uaua katoa o te tuara, engari ko te mea nui mai i te waenganui ki te pito, e kiia ana ko te latissimus dorsi, a ko te whakamaaramatanga o tenei mahi ka nui ake te titiro ki te tuara o raro.

3. Haupae kōpiko

Hei whakatutuki i te whiu piko, me matua paku te totika o te tangata ki mua ka pupuri i te pa me nga ringaringa ki tawhiti ka paku atu i te raina pokohiwi. Ka tiimata te nekehanga ma te huri i nga whatianga, mauria mai te pa ki te puku ka hoki ano ki te waahi tiimata ki te whakahaere i te nekehanga.

Ko tenei mahinga e tohuhia ana hei mahi i nga uaua o waenganui me te taha o te tuara, e kiia ana, ko te trapezius waenga, ko te infrastrukturpinatus me te latissimus dorsi.

4. Ruuri Whenua

Ko te pikinga mate haunga te mahi i nga uaua i te tuaiwi, o te tuara o te tuara me te rohe lumbar, ka whakahohe ano i nga uaua o te tua o te huha me nga karaehe me te puku, e kiia ana he mahi tino pai, pai hoki mo te hunga e rapu ana i te hypertrophy.

Ki te mahi i te pikinga mate, kia rite te whanui o te waewae o te tangata ki nga turi me nga ringaringa kia rite te whanui ki nga pakihiwi. Ana, i te pikinga o te kohi i te papa i runga i te papa, maranga kia tu ra ano koe, me te pa i runga i to kopu ka hoki ano ki te nekehanga tuatahi me te pa i runga i te papa, kia mau tonu to tuara ki muri.

5. Rere whakamuri

Ki te mahi i tenei mahi, me noho te tangata nei ki te anga o te miihini, me te pouaka ki te papa. Na, ka toro atu o ringaringa kia taea ra ano e koe te pupuri i nga kaho o nga taputapu, kia tika o ringaringa, whakatuwherahia kia mohio ra ano koe kua kirimana nga uaua o muri.

Ko nga uaua e mahi ana i te rere whakamuri ko era mai i te kaki ki waenga o te tuara, e kiia ana ko te rhomboid, ko te deltoid o muri me te trapezius o raro.

6. Papa papa ngaru

He maha nga huarahi ka taea e te poari ki te mahi, engari ko te mea noa ka mahia i to puku, ka okioki ki o tuke me o waewae, ko te uaua e mahi ana i tenei mahi ko te trapezius oti, ka tiimata mai i te kakii ka piki ki waenga. te tuara.

Hei taapiri ki te whakakaha i nga uaua, ka taea ano e te poari te whakaora i te mamae o muri me te mahi i nga puku katoa. Tirohia etahi atu momo poari.