Te whakangungu whakangungu ka haere mai i te 10 ki te 15 km

Toka Te Manawa

• Hei tiimata ki te oma
• Hei tiimata ki te whakaheke i te waa
• Kia tere me te manawanui kia tae ki te 15 km

He tauira tenei mo te whakangungu oma ki te oma 15 km i roto i nga wiki 15 me te whakangungu e 4 nga wa i te wiki e tika ana ma te hunga hauora e mahi ana i etahi momo ngohe ngawari me te hunga e hiahia ana ki te whakahaere, kia pai ai to ora me etahi wa whakangahau .

He mea nui kia kaua e tere ki te pupuri i te mahere whakahaere tae noa ki te mutunga, whai i nga taahiraa e whakaarohia ana e maatau ki konei na te mea ka taea te whakapai ake i to ahuatanga a-tinana, me te iti pea te whara. Kakahuria nga kakahu e rere ana, me nga hu rere pai hei tiaki i ou waewae me nga turi. Tirohia ko nga kakahu e tika ana ki konei.

Mena ka pa he mamae ki o hope, ki o turi, ki nga waewae ranei, me mutu te whakangungu ka toro atu ki te awhina rongoa me te taote rongoa kia ora ake, na te mea ka whara te whara ka mate pea ka ngoikore te whakangungu. Tirohia nga take noa o te mamae o te mamae me pehea te karo i ia takitahi ma te paatene i konei

Kia mahara he mea nui ano hoki te whakakaha i o uaua ki nga mahi penei i te takiwa, te Whakangungu Whakangungu, te Whakangungu Whakangungu ranei hei whakaiti i te tuponotanga o nga whara o te raanei.

Hei tiimata ki te oma

Hei tiimata ki te whakaheke i te waa

Kia tere me te manawanui kia tae ki te 15 km

I mua i ia whakangungu, he mea tika kia toro atu, kia 10 meneti pea te mahana. Kia rite ana ki te oma ka taea e koe te peke huti mo nga meneti 2 me te kore e mutu, mahia mo te 1 meneti nga nohoanga-me etahi atu 2 meneti te hikoi tere.

Ka taea ai e koe te tiimata i nga mahi o te ra, me te aro nui ki to manawa me to manawa manawa. Ma te whakamahi i te waea reihi, i te karaka ranei me te mita auau ka taea te whakarite kia kore e nui rawa atu to taumahatanga ki to tinana. Tirohia te pai o te ngakau i te wa o te whakangungu ma te paatene i konei

Whai muri i ia whakangungu, me whakahau kia whakatapua he 10 meneti kia puhoi ai te paina o to manawa, kia tere haere te haere haere kia mutu te haere. Ka mutu ana koe, totoro o waewae ka hoki ano mo te 5 ki te 10 meneti hei whakaiti i te mamae o nga uaua. Ka kaha ake to mahi, ka iti ake to mamae i te aonga ake.

He mea nui hoki te kai hei whakaora i nga uaua. Tirohia te aha hei kai i mua, i te wa o muri me te whakangungu me te tohunga kai totika a Tatiana Zanin: