He pai noa mo te hunga mate huka ki te kai Strawberry?

Toka Te Manawa

• Ka taea e au te kai rōpere?
• Kai i runga i te whakaiti
• Te kai totika
• Muka
• Huaora me nga kohuke
• He aha te taupū glycemic?
• Etahi atu hua
• Kai hauora mo te mate huka
• Nga tohutao rōpere hauora
• Ahea ki te korero ki te pro
• Ko te raina o raro

Kua rongo pea koe i te korero kotahi mo te mate huka me te kai. Akene kua kiia atu koe me noho atu koe i te huka, kaore ranei e taea te kai i nga hua.

Ahakoa he pono kia herea e koe etahi kai, ko nga hua ehara i etahi o aua mea.

Ae, ma te kai huka e piki ai to taumata glucose toto. Heoi, ko te kai hua ka pa ki nga taumata huka rereke i te kai keke tiakarete pihikete ranei. He mea katoa e pa ana ki nga kai totika me nga momo kai rerekē.

Na, ki te mea he nui koe ki nga rōpere, kaore koe e paku ki te whana i tenei hua - i nga hua ranei, i te nuinga - ki te aukati. Ko te kai rōpere me etahi atu hua he mea nui mo te kai pai. Ano hoki, he iti te kohinga rōpere, he nui te puna o te antioxidants, te muka, me etahi atu matūkai.

Engari mena he mate huka koe, he mea nui tonu kia mohio koe me pehea te awe o enei hua ki te huka toto.

Ka taea e au te kai rōpere?

Mena he mate huka koe, ka taea tonu e koe te kai i nga kai reka pera i te keke, pihikete, me te aihikiriimi. Engari ko te whakaōritenga te kī ki te aukati i ngā koikoi huka toto.

Ko nga Strawberries ehara i te mea reka anake, whakahari ana hoki, engari ko nga rongoa tino pai na te mea ka taea e to ratau reka te makona i to niho reka.

Kai i runga i te whakaiti

Kia tupato ki etahi rihi e ahua hauora ake ana i a ratau, na te mea noa ka uru ki nga rōpere.

Ko etahi kai reka, penei i te pai me te tiihi keke, kei roto i nga rōpere hei topapiri. Heoi, ko te nuinga o enei purini kaore i tino pai ki te mate huka, na te mea ko te huka o te huka ka piki te huka toto.

Te kai totika

Ko te kai rōpere anake he hauora na te mea he iti te kai o te hinu. I te toharite, kotahi te kapu rōpere he 46 Calories.

He awhina tenei mena kei te maataki koe i to taumaha. Ma te pupuri i te taumaha hauora ka whakaheke te huka toto me te awhina i a koe ki te whakaheke i te raru o te mate huka.

Muka

Ko te Strawberries he tino puna muka. Kotahi te kapu, he rōpere hou he 3 karamu (g) ​​te muka, he 12 orau pea o te kai e whakaarohia ana i ia ra.

Ko te kai muka he mea nui mena he mate huka koe na te mea ka tere te mimiti o te huka. Ehara ko te muka anake te whakapai ake i to taumata huka toto, engari ka awhina i a koe kia roa koe. Ka whai hua ano tenei ki te whakahaere pauna hauora pai.

Huaora me nga kohuke

Ko etahi atu matūkai nui me nga huaora e kitea ana i nga rōpere he huaora C me te konupora.

E ai ki te rangahau, ka taea e te konupora te whakapai ake i te aukati o te insulin, te whakaiti i te tuukino o te momo mate huka 2 me te whakapai ake i te whakahaere mate huka.

Hei taapiri, ko te huaora C kua honoa ki te morearea iti o te mate huka momo 2, akene ka iti ake nga koikoi huka toto i muri o te kai. Ko nga antioxidants i roto i te huaora C tera pea ka awhina i te whakaheke i etahi mate o te mate huka, penei i te toto toto tiketike.

He aha te taupū glycemic?

I a koe e whakatau ana i nga hua hei kai me te aukati, akene me mohio koe kei whea o raatau tohu i runga i te taupū glycemic.

Ko te taupū glycemic te tohu i nga warowaihā e ai ki te tere, te tere ranei o te whakanui ake i te taumata o te toto toto. Ko te hunga whai mate huka ka hiahia ki te kai kai me te iti o te kawenga glycemic, tae atu ki nga hua iti-glycemic.

Ko nga Strawberries ka taka ki tenei waahanga, na te mea kaore e tere te piki ake o te taumata huka i nga hua. Ka taea e koe te kai ma te kore e manukanuka ki te koikoi huka toto.

He pai te mohio ki te kawenga glycemic o nga momo momo kai. Ka taea te awhina i a koe ki te whakatau he aha te kai.

Etahi atu hua

Ahakoa ko nga hua kaore i te herea mo te hunga mate huka, kia mahara ko etahi hua he nui ake te kawenga glycemia i etahi atu. Engari ko nga hua ka nui ake te tohu glycemic ka pai ki te whakaōritenga.

Tangohia he merengi, hei tauira. He tiketike ki runga i te taupū glycemic, engari he iti te nui o te warowaihā mimiti. Ko te tikanga me kai koe i te maha o nga merengi kia kino ai te paanga o to huka toto.

Ano hoki, he mea nui kia mohio ko te taupū glycemic e whakatau ana i te tere o te kai ki te whakanui i to huka toto. Kaore e aro ki te kai totika o te kai.

Na, ahakoa he iti pea te kai i runga i te taupū glycemic, akene he nui te momona - kaore ko te kowhiringa pai mena kei te hiahia koe ki te pupuri i te taumaha hauora.

Kai hauora mo te mate huka

He mea nui te kai totika ki te pupuri i te taumaha hauora me te whakahaere i to mate huka. Ko nga mea katoa mo te pauna. Ko te tikanga ko te kai i nga kai maha, tae atu ki:

• pūmua hiroki
• hua
• huawhenua
• purapura katoa
• kākano
• nga hua miraka ngako-iti

Me aukati hoki koe i nga inu me nga kai hei whakauru i te momona me te huka. Mena kaore koe e tino mohio he aha te kai, ka taea e to taakuta te taunaki i tetahi kaitohu kai hei awhina i a koe ki te mahere kai hauora.

Hei ki te, tata ki te 45 ōrau o ō Calories me ahu mai i te warowaihā.

Ko te nuinga o nga waahine ka pau i te toru nga whakaranu o te warowaihā ia ia e kai ana, ka taea e nga tane te pau i te rima o nga mahi mo ia kai. Kotahi te mahinga 15 o nga warowaihā.

I te paramanawa i waenga o nga kai, whakatauhia o paato kia 15 g. He kapu rōpere ka taka ki roto i tēnei awhe, kia pai ai ki a koe te kai paramanawa nei me te kore e pangia e to huka toto.

Nga tohutao rōpere hauora

Ae ra, ko te kai i nga rōpere mata ka hōhā i muri i tētahi wā. Anei nga korero mo nga tohutao rōpere e pai ana mo te mate huka mai i te American Diabetes Association ki te whakamatau i tenei wiki. Ko nga tohutao kei raro i te 15 go nga warowaihā.

• kapu hua remoni
• pops hua miraka pē whakatotoka
• hua maeneene maeneene
• hua kebab me te tiihi
• nga hua pancake kapi

Ahea ki te korero ki te pro

He mea nui kia aro turukihia to taumata huka toto i nga wa katoa ka tango i to rongoa mate huka kia rite ki nga tohutohu. Ko etahi whakarereketanga o te ao ka awhina i a koe ki te whakahaere i to huka toto, penei i te:

• te pupuri i te taumaha hauora
• te whakamutu i te momi hikareti
• whakangungu i ia te wā
• te kai i te kai totika

Mena he raru koe ki te pupuri i to huka toto i roto i te waahi hauora, tirohia te taakuta. Akene me whakatika e koe to rongoa mate huka. Ka taea hoki e to taakuta te tuku atu ki a koe ki tetahi kaiwhakaako mate huka, ki tetahi kai dietitian ranei.

Ko te raina o raro

Ka taea e te hunga mate huka te kai i nga rōpere me te maha atu o nga momo huarakau. Ko te hua he waahanga nui mo te kai hauora, engari ko te mea nui ko te kai i te kai totika o nga hua, huawhenua, paraoa totika, me nga purapura katoa.