He aha te whakangungu wehenga me nga momo aha?

Toka Te Manawa

• Nga momo whakangungu whakangungu
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Ko te whakangungu takawaenga tetahi momo whakangungu ka uru ki nga rereketanga i waenga i nga wa ngawari ki te kaha kaha me te okiokinga, ko te roanga o te waa ka rereke kia rite ki nga mahi e mahia ana me te whaainga o te tangata.He mea nui kia mahia he whakangungu waatea i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako kia mau tonu te tere o te ngakau me te kaha o te whakangungu, i tua atu i te aukati i nga whara.

Ko te whakangungu takawaenga he rautaki pai ki te whakapiki ake i te pungao me te whakatere i te mahi tahunga ngako, te whakaheke i te ōrau o te momona o te tinana, hei taapiri ki te whakapai ake i te kaha o te cardiorespiratory me te whakanui ake i te kaha o te hāora E taunaki ana kia whakahaerehia enei mahinga kia rua ki te toru wa i te wiki ana kia tika te kai a te tangata kia pai ai nga hua ka puta kia roa.

Nga momo whakangungu whakangungu

Ka taea te whakamahi whakangungu takawaenga i te oma o waho, i runga ranei i te papaaahi, pahikara me te whakakori kaha, he mea nui ki te whakahau ki te kaiwhakaako ki te tautuhi i te rohe whakangungu, e pa ana ki te kaha me te kaha o te manawa o te tangata me eke ki te pupuri i te wa e mahi ana. . whakangungu.

1. HIIT

HIIT, i karangahia hoki Te whakangungu whakangungu kaha Ko te Whakangungu Motuhake Nui ranei, he momo whakangungu e whakamahia whanui ana kia tere ake ai te pungao me te paingia te tahunga ngako i te waa me muri o nga mahi whakakori tinana. Ko nga mahi e whakamahia ai te kawa HIIT me tino kaha te mahi kia taea ai nga painga e hiahiatia ana.

I te nuinga o nga wa, ka whakamahia te HIIT i roto i te pahikara pahikara me te whakangungu whakangungu, tae atu ki te mahi i te korikori kaha mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, e ai ki te whainga a te tangata. Whai muri i te wa whakapau kaha, me noho te tangata i te wa ano mo te okiokinga, ka taea te ngawari, ara, ka whakamutua, kia kaha ranei, ki te mahi i taua kaupapa, engari i te kaha o te kaha. Hei taapiri ki te tono ki nga mahi haurangi, ka taea ano hoki te whakangungu HIIT ki roto i nga whakangungu whakangungu taumaha.

2. Tabata

Ko te whakangungu Tabata tetahi momo HIIT ka roa pea e 4 meneti te roa, ka whakapau kaha te tangata mo te 20 hēkona ka okioki mo te 10 hēkona, ka oti te katoa o te waa mahi mo te 4 meneti. Ka rite ki te HIIT, ka taea e te taatai ​​te whakanui ake i te aerobic me te anaerobic a te tangata, hei awhina ki te pupuri i te papatipu uaua me te whakapai ake i te punaha o te ngakau.

Na te mea he tino whakangungu nui, e taunaki ana kia mahia e nga taangata kua roa nei e parakatihi ana kia whakakori tinana ana kia mahia i raro i te kaiarahi a tetahi tohunga ngaio kia taea ai te painga. Tirohia etahi mahi whakangungu ripa.