10 Te Whakakaainga Kaainga Kaainga Kaainga Ka Taea E Koe

Toka Te Manawa

• Açaí
• Waro Whakahohe
• Te miraka kau a Raw Cow
• Winika cider aporo
• Hinu pamekaranete
• Hote Taawewe
• Collagen
• Harore Adaptogenic
• Paura Kakano Kakanu
• Kawhe Panini me te Hinu MCT
• Arotake mo

Ko te Superfoods, i te wa e pai ana te kai totika, kua tino paingia e te hunga ahakoa kaore e aro ki te hauora me te waiora, he aha ra raatau. Ae, ehara rawa i te mea kino. "In general, I like the superfoods trend," e ai ki a Liz Weinandy, R.D., he kairangahau rehitatanga i te Tari Nutrie me Dietetics i te Whare Hauora o te Whare Waananga o Ohio State University Wexner. "Kei te tino tuu te marama ki nga kai hauora kei roto i nga matūkai maha e mohiotia ana he mea nui mo te hauora o te tangata." Ae, he pai tonu ki a maatau.

Engari he ngoikore ki te ia o te tino kai, e ai ki nga tohunga ngaio. "He mea nui kia maumahara te iwi ko te kai i tetahi, e rua ranei nga superfood ka kore e tino hauora," e kii ana a Weinandy. Taihoa, ko te tikanga kaore e taea e taatau te kai pizza i nga wa katoa ka peera atu me te maeneene ki tonu i te tino kai ?! Kahu "Me kai e tatou nga momo kai hauora i runga i te tikanga mo te hauora nui," e ai ki a ia.

He aha atu, ko nga kai tino huatau ka ahu mai i nga waahi kee, he mea hanga taiwhanga ranei he utu nui. "He nui ake te utu o te Superfoods na te mea ka tino whakamahia hei paura peepi ranei, ka haerere mai i te ao katoa kia tae atu ki taau pereti," hei ki ta Amanda Barnes, R.D.N. Ana i etahi waa, ka kitea e koe nga mea rite hei whai hua ma era tino kai tino nui i te kai utu-iti rawa atu e kitea ana e koe i te toa toa.

Ano hoki, kei kona ano ko te tauhokohoko i te taha o te kai nui te mea tinihanga. "Ahakoa kaore au i te tohatoha i nga superfood i te nuinga na te mea he kaha pea ki nga matūkai hauora, kaore pea enei kai e tika mo te katoa na te mea ko te kai totika kaore i te" kotahi te rahi ki te katoa, "" e kii ana a Arti Lakhani, MD, me te oncologist whakauru AMITA Hauora Adventist Medical Center Hinsdale. "Ka taea noa e te Superfoods te whakatutuki i o raatau oati mena ka kai i roto i te rahinga tika, te whakarite tika, me te kai i te wa tika. Heoi, kaore matou i te tino mohio ki te pai o nga matūkai o enei kai. nga kai e kainga ana e ratou. "

I runga i tenei whakaaro, anei etahi o nga kai kaingakau rongonui kua taahihia mo o raatau hua hauora, na te mea he ngoikore nga rangahau kei muri i a raatau, na te mea ranei ka taea e koe te tiki i nga kai totika mai i nga kai iti ake te utu, me te maarama ngawari. Ahakoa ko te nuinga o enei kai nui kaore kino hoki koe, e kii ana nga kaitohutohu kai totika kia kaua e werawehia e koe mena kaore e taea (kaore pea koe e hiahia!) uru atu ki o kai. (P.S. Anei etahi atu o nga kai super O.G. e kii ana tetahi o nga kai totika ka taea hoki e koe te peke.)

Açaí

"Ko enei hua papura he mea taketake ki Amerika ki te Tonga me te nui o te anthocyanin, he hua antioxidant hei awhina ki te whakaiti i te tupono o etahi mate pukupuku," ta Weinandy. Ano hoki, ka hangaia e raatau etahi peihana maeneene tino reka. "Ahakoa he superfood te açaí, he uaua ki te rapu i te US ana he utu. He maha nga hua ka whai ake, engari i roto i nga moni iti rawa pera i te wai me te miraka. He pai kee ko te blueberry tetahi atu huarakau papura ranei penei i te tumatakuru he raspberry pango ranei. , ko enei katoa kua whakatipuhia i te US me te rite o nga anthocyanins me nga hua açaí. " (He Korero: He Hauora Tinana nga Pihi?)

Waro Whakahohe

"Ko te waro whakahohe tetahi o nga momo inu hauora hou, a tera pea ka kitea e koe i to pae wai paheke o to rohe," ta Katrina Trisko, R.D., he tohunga kai kua rehitatia kei NYC. (Chrissy Teigen e mohiotia ana he kaingakau ia mo te horoi waro whakahohe.) "Na ona kounga tino ngongo, ka whakamahia te waro ki te whakahaere i te taikaha, ki te kai ohorere ranei i nga matū kawa. Heoi, kaore he rangahau i tua atu o tona kaha ki te 'whakakorikori' to maatau punaha i ia ra, "e kii ana a Trisko. I whanau mai maatau me nga kaitohu-a-roto: to tatou ate me nga whatukuhu! "No te mea kaua ki te whakapau moni mo tenei inu inu, kia kaha ki te kai kai katoa, ki nga kai-tipu kia pai ai te aukati me te ara whakapiki mo nga painga hauora mo te wa roa," e kii ana ia.

Te miraka kau a Raw Cow

"Ko tenei momo rereke rongonui ki te miraka kau kua pania e kiia ana he nui ake te huakita whekau pai, hei whakapakari i te punaha mate, me te whakaiti i te taumahatanga o te mate huango me te mate mate pāwera," e kii ana a Anna Mason, R.D.N., he tohunga korero mo te kai me te hauora. Ahakoa he iti noa nga rangahau e tautoko ana i enei kereme, ko te nuinga o nga rangahau mo te kaupapa e kii ana ko te miraka pasteurized he * tika * rite te hauora ki te miraka mata. "Te ahua nei kaore he tino painga o te miraka hou," e kii ana a Mason. Ano hoki, kaore pea pea he pai ki te inu. "Ki te kore he mahi whakangahau hei patu i nga kitakita kino, he miraka noa nui he maha ake pea nga momo mate e pa ana ki te kai. Ahakoa mai i nga kau tino hauora i roto i nga ahuatanga ma, kei te tupono tonu te kawa kai. Na he aha te karanga? Nga hua mo te hauora: tera pea etahi. Te whakataunga rangahau: kaore e pai mo te ahuru o te ahuru. "(BTW, panuihia tenei i mua i to paahotanga i te miraka kau.)

Winika cider aporo

He nui nga hua hauora e kiia ana ko te ACV na te kaha o te waikawa waikawa, hei ki ta Paul Salter, R.D., C.S.C.S., he kaitohutohu kai totika hakinakina mo te Renaissance Periodization. Ko te whakapae, ka taea te awhina ki te whakahaere i te huka toto, te whakapai ake i te nakunaku, te whakaheke i te pupuhi tonu, te whakapai ake i te mahi aukati, te whakanui i te hauora kiri-ka haere tonu te rarangi. Ko te raru anake? "Ko nga painga huka toto e whakaatuhia ana i te hunga mate huka, kaua ko te taupori hauora," e kii ana a Salter. Ko te tikanga kaore matou e tino mohio mena he pai nga mate huka toto o te ACV ki nga tangata kore-huka. Ano hoki, "ko te nuinga o era atu painga kaore he kaupapa kaore he rangahau hei tautoko i a raatau kereme," e kii ana a Salter. Ko nga rangahau kua mahia i roto i nga kararehe e whakaatu ana Mei he iti nei te paanga ki te kohi momona o te puku, engari kia kitea ra ano te paanga o te tangata, he uaua ki te kii mena he ture. "Ko te winika cider aporo ehara i te mea kino, engari ko nga hua ka tino whakanuia," ka mutu a Salter. (Hei aha te korero, kei te whakangaro pea o niho.)

Hinu pamekaranete

"I ngakia i roto i nga hitori katoa, kua rongonui nga pamekaranete na te hokohoko mai i nga kamupene penei i te POM Wonderful," hei ki ta Dr. Lakhani. Kei i etahi taunakitanga hei tohu ko te wai pamekaranete me te tangohanga ka taea te whakaiti i te ahotea hāora me te hanga tuwhena koreutu, na te mea he anti-mumura tera pea he anti-carcinogenic pea. "Heoi, ko te mea katoa he mea katoa kei roto i nga taiwhanga me nga rangahau kararehe tuatahi. Kaore he tuhinga i roto i nga taangata, a ki taau e whakaaro ake, he maha nga mea e mahi ana i nga kararehe taiwhanga kaore i te orite nga painga ki nga taangata," Dr. Ka tohu a Lakhani. Ahakoa he pai nga pamekaranete ki a koe i te nuinga, ko te wai hua he nui i te huka, he panui-mura, hei ki ta Dr. Lakhani. Ka taea hoki e koe te whiwhi i nga painga antioxidant mai i nga kai penei i te blueberry, raspberry, me te karepe whero. "Kei roto i te kāpeti Whero me nga eggplants nga anthocyanins a he kai tera e iti ake ana te tohu glycemic," hei taapiri.

Hote Taawewe

"I kii te rongo kei te ora ki te ara GI me te puku turuturu, ka hangaia te hupa wheua ma te tunu me te pupuhi i nga koiwi kararehe me nga otaota me etahi atu huawhenua mo te 24 ki te 48 haora," e kii ana a Weinandy. "He rite te hupa wheua ki te hupa noa, engari ka ngatata nga koiwi, ka uru nga kohuke me te collagen o roto ki te ranunga hupa wheua." I tenei wa tino pai. "Ka puta te take ka puta ana etahi atu mea e purua ana ki roto i nga wheua me nga matūkai, ko te mea nui, he timatanga." Ahakoa kaore i te katoa nga hupa o te koiwi he mata, he pai ki a Weinandy he pai ke atu ki te haumaru i te pouri. "Mo tenei take, kaore au e tūtohu kia inu te hupa wheua o te iwi i nga wa katoa. Whakamahia te hupa i ia wa, he iti rawa te utu, ka kai i nga kai hauora katoa."

Collagen

He harikoa te kohinga inaianei. Heoi, ko te rangahau o taua mea kaore e tau mo te ngakau nui mo tera mea, hei taapiri. E tika ana kia pai ake te kiri kiri, te wheua, me te hauora tahi, me te whai hua ki te hauora keri. "Ahakoa kaore he tuhinga kino i tuhia, kaore i te nui nga painga o te kiri kiri, i etahi rangahau, kia nui te tatauranga," e kii ana a Barnes. Ano hoki, kei kona ano "he taapiringa tenei me tango e koe i nga ra katoa mo te wa roa kia kite ai koe i nga painga o to tinana," e kii ana a Barnes. "He tino utu, a ko te nuinga o nga taangata he maha nga collagen tūturu i roto i o ratau tinana kaore e hiahiatia ana kia taapiri atu hoki ki a ia." (Hono: Me Taapirihia Te Kohinga ki To Kai?)

Harore Adaptogenic

Kei roto i enei ko te reishi, te cordyceps, me te chaga, e kiia ana hei awhina i to punaha adrenal. ’Ko enei momo paura harore e toru e hokona ana hei whakatairanga i te aukati me nga taapiri anti-mumura, "e kii ana a Trisko." Ko te haere ki hea i waenga i te $ 25 me te $ 50, he utu tino nui te utu o enei taapiringa. I whakamahia nga Adaptogens i nga rongoa Hainamana me nga mahi Ayurvedic, engari kaore he rangahau pakari mo o raatau paanga hauora ki nga taangata. te tunu me nga mea kakara anti-mumura penei i te turmeric, karika, me te kanekane.

Paura Kakano Kakanu

Kua kite pea koe i enei i te toa toa me te whakaaro, "He aha e kore ai e tapirihia tenei ki aku maheni?" Engari i te nuinga o te waa, he iti rawa te painga o enei paura ki te hauora. "I roto katoa i nga ia o te kaimoana, koinei te take e ngakaunui ana taku ngakau kai," hei ki ta Mason. "He maha nga puehu mataariki kaore pea i te kino, engari ko te raru ko te hua me te puehu huawhenua he rite ki te multivitamin i hangaia mai i nga hua hua atu i te rite ki nga hua o te tipu ranei. Ae, ka kii pea ratou i taapirihia e raatau nga momo 50 o nga hua ki te puehu. Engari kaore e rite ki te kai i taua huawhenua me nga hua katoa, "e kii ana ia. He aha ai? "Kei te ngaro koe i te muka me te maha o nga taonga hou me nga maori o nga hua. Ko te tikanga, ka tukatukahia, ka tangohia, ka whakamahia e te nuinga o nga huaora kai me nga kohuke i nga mea hangai me nga taapiri," e kii ana a Mason. Raina Raro? "Ko nga paura Kakariki ehara i te whakakapi i nga huarakau me nga huawhenua tino tuuturu. Te nuinga, ka taea te whakaniko ake.Mena he iti noa to tahua, kaua e whakapaua ki te puehu. Ka tautokohia e te rangahau nga kai katoa."

Kawhe Panini me te Hinu MCT

Kua rongo pea koe mo te tuku pata, hinu kokonati, tae noa ki te hinu waenga-chain-triglycerides (MCT) ki roto i to kawhe hei whakanui ake. Ko tenei ahuatanga e mohiotia ana ko te kawhe parekura, ana ka panuihia kia "hihiko te maaka" kia kaha te mahi hinengaro, hei ki ta Trisko. "Heoi, he iti noa nga rangahau hei whakamatau ko tenei momo momona he painga hauora mo te wa roa. I te mutunga o te ra, kei te pai koe ki te inu i te kapu kawhe me te parakuihi parakuihi o nga paraoa totika me te hauora. nga momona, penei i te poro toihi paraoa me te avocado me te hua manu ka tunua ki te hinu oriwa, "ko tana whakamarama. "Ko te whiriwhiri mo te kai taurite me nga ngako hauora me nga pūmua ka makona to puku me to hinengaro kia ora koe i to ata."

Arotake mo