8 nga painga hauora matua o te nati
Toka Te Manawa
Ko nga hua maroke, penei i te cashews, te nati Brazil, te pīnati, te wōnati, te aramona, te hazelnuts, te macadamia, te nati me te pistachios, e mohiotia ana ko nga hinu hinu, ka taea te taapiri ki te kai mena ka pau i te rahinga iti kia 4 waeine ia ra hei tauira, i kaore koe i te mate pāwera, kāhore hoki i te kai ngaronga taimaha.
He nui nga matūkai pera i te momona momona hei whakapai ake i te cholesterol, konutea, te konupora, te huaora B matatini, te selenium me te muka. Na, ko enei hua ka hua mai he hua hauora penei i te:
- Awhina kia ngaro te taumaha, na te mea he pai nga muka, nga poroteini me nga momona, ka nui ake ai te makona;
- Whakapai ake i te cholesterolna te mea e momona ana i nga momona momona, hei whakaiti i te cholesterol kino ka whakanui ake i te cholesterol pai;
- Whakakahangia te punaha aukati, i te mea e momona ana i te konutea me te selenium;
- Whakapai ake i te kopu, na te mea he pai nga muka me nga momona;
- Aukati i te mate atherosclerosis, mate pukupuku me etahi atu mate, na te mea e whai kiko ana ki nga matūkai antioxidant penei i te selenium, te huaora E me te konutea;
- Hoatu he kaha ake, mo te whai rawa i te Calories;
- Whakaohooho i te papatipu uaua, mo te whakauru i nga pūmua me te huaora o te matatini B;
- Mahi hei anti-mumurana te mea ko nga momona pai ka whakaiti i te mumura o te tinana, ka whakaiti i te mamae ngatahi, ka aukati i te mate ka awhina i te whakaheke taumaha.
Ko enei hua ka riro ma te kai i nga hua maroke ia ra, i nga waahanga iti ka rerekee kia rite ki nga hua. Tirohia etahi atu kai e momona ana te momona.
Me pehea te kai
Ahakoa he maha nga painga o te hauora, he mea nui kia kai i nga nati i runga i te whakaōritenga, kia rite ki te kupu a te kai whaihua. Mo nga taangata e kai ana i te kai e aro nui ana ki te whakaheke i te taumaha, ka ahei te kaimanaaki ki te taunaki i te kai 50 ki te 100 kcal o nga nati ia ra, he rite ki te 2 ki te 4 nga nati Brazil, tae atu ki te 10 nga nati Brazil. 20 te pīnati, hei tauira.
Ko te tangata e hiahia ana ki te whiwhi i te uaua ka nui te kai i enei moni e rua, me te tupato kia kaua e neke ake i te 4 nga nati Brazil i ia ra, na te mea he nui te taonga o te selenium me te taikaha o tenei kohuke ka tau te haurangi me nga raru o te tinana, penei i te ngaro o nga makawe. rohirohi, dermatitis me te ngoikore o te tohu kiri niho.
Hei taapiri, me maumahara kia iti ake nga nati e pau i nga tamariki me nga koroheke, a ma te momona e momona ai koe.
Nga korero kai totika
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei nga korero kai totika mo te 100 go ia hua maroke:
| Hua | Calories | Warowaihā | Pūmua | Momona | Muka |
| Aramona tunutunu | 581 kcal | 29.5 g | 18.6 g | 47.3 g | 11.6 g |
| Metehe tunutunu | 570 kcal | 29.1 g | 18.5 g | 46.3 g | 3.7 g |
| Nati Nati Brazil | 643 kcal | 15.1 g | 14.5 g | 63.5 g | 7.9 g |
| Pinion maoa | 174 kcal | 43.9 g | 3 g | 0.7 g | 15.6 g |
| Wōnati raw | 620 kcal | 18.4 g | 14 g | 59.4 g | 7.2 g |
| Peanuts tunutunu | 606 kcal | 18.7 g | 22.5 g | 54 g | 7.8 g |
Ko te mea pai ko te whakapau i nga hua maroke mata mata ranei, kaore ano he hinu hinu, engari ko te momona o nga hua.
He aha te rereketanga i waenga i nga hua maroke me nga maroke?
Ahakoa he nui te momona o nga hua maroke ana he iti te wai, he maroke nga hua kua maroke, ka hua ake he hua penei i te panana, karepe, putiputi, aperoti me nga ra.
Na te mea kua marewai ratou, he nui ake te huka o enei hua, na te mea ka iti ake te makona i muri o te kai ka arahi rawa te kai o nga kaata. Hei taapiri, ko te mea pai ko te kai i nga hua maroke i te ra, kaore he huka i honoa, na te mea ko nga hua e maroke ana me te huka taapiri, he nui ake te kiko me te manako ki te whakanui i te taumaha. Rapua ko wai nga hua e momona ana.
Tuhinga O Mua
Cholestyramine, Whakatārewatanga-a-waha
