E 6 nga tohutohu hei whakaheke i nga triglyceride teitei

Toka Te Manawa

• 1. Whakaitihia te kai huka
• 2. Whakanuia te kai muka
• 3. Whakaitihia to kai warowaihā
• 4. Mahia te 30 meneti te korikori tinana ia ra
• 5. Kai ia 3 haora
• 6. Meinga nga kai hei omega 3
• Me pehea te mohio ki te morearea ka pa te mate ngakau ki a koe
• Tohumate o triglycerides teitei
• Nga triglycerides teitei i te wa hapu

Ko nga Triglycerides tetahi momo momona kei roto i te toto, ka nohopuku ana i te 150 ml / dL, ka nui ake te raru o te mate, penei i te mate ngakau, te mate ngakau, te patunga ranei, ina koa he nui te uara o te cholesterol.

Ko te huarahi matua ki te whakaheke i nga triglycerides ko te whakaheke i te taumaha me te tango i te ahua hauora, te whakakori tinana i nga waa katoa me te pupuri i te kai pai. Heoi, i te mea he tino noa te ahua o te noho, anei e 6 nga whakarereketanga kia heke ki te whakaheke i nga taumata triglyceride:

1. Whakaitihia te kai huka

Ko te take nui o te pikinga o te triglycerides i roto i te toto ko te nui o te kai o te huka, na te mea ko te huka kaore e whakamahia e nga waahanga o te tinana ka mutu ka kohia i roto i te toto i roto i nga momo triglycerides.

Na, ko te mea pai ko te karo, i nga wa e taea ana, te taapiri i te huka parakore ki nga kai, hei taapiri atu ki te karo i nga kai huka penei i te tiakareti, te inu maeneene, nga kai tukatuka me nga momo momo reka, hei tauira. Tirohia te raarangi o nga kai nui te huka.

2. Whakanuia te kai muka

Ko te nui o te kohi muka ka awhina ki te whakaheke i te ngako me te huka i roto i te kopu, hei whakaiti i te nui o nga triglycerides.

Ko nga puna nui o te muka ko nga hua me nga huawhenua, engari ko etahi atu huarahi ki te tiki muka i roto i nga kai ko nga nati me nga paraoa. Tirohia te raarangi o nga kai tino kai-muka.

3. Whakaitihia to kai warowaihā

Ka rite ki te huka, tetahi momo momo warowaihā ka huri ano hei triglycerides ina kaore e whakamahia e nga waahanga o te tinana.

Na, i muri i te kai iti-potae, ara, me te iti o te tikanga warowaihā, i whakaatu i nga hua pai hei whakaiti i te nui o te triglycerides i roto i te toto, ina koa ka karo i te kai o nga warowaihā ngawari, kei roto i te paraoa, raihi, rimurapa ranei. Tirohia te aratohu katoa mo te kai iti-miihini me pehea te mahi.

4. Mahia te 30 meneti te korikori tinana ia ra

Hei taapiri ki te whakapai ake i te oranga tinana me te whakatairanga i te hauora pai ake o te mate pukupuku, ko te mahi tonu i nga wa katoa ka awhina ki te whakapiki i te taumata HDL kolesterol, e pa ana ki nga taumata triglyceride. No reira, ka teitei ana te taumata HDL, ka heke haere te taumata triglyceride me te noho noa.

Ko te mahinga o te korikori tinana ka whakapiki ake i nga whakapaunga Calories, ka kai te tinana i te nui ake o te huka me te warowaihā i roto i te kai, ka whakaheke i te tuponotanga ka huri hei triglycerides.

Ko nga whakangungu tino pai ko nga mahi haakinakina, penei i te oma, te hikoi, te peke ranei, a me mahi i nga ra katoa mo te 30 meneti pea. Tirohia nga tauira e 7 o nga mahi haumanu ka taea e koe te whakamatautau.

5. Kai ia 3 haora

Ko te kai i roto i tetahi tauira rite hei awhina i te mahi a te insulin, he homoni tera na te pancreas e kawe hei kawe i te huka ki roto i nga puoro, ka whakamahia ana kaore e kohikohi i nga momo triglycerides.

6. Meinga nga kai hei omega 3

Ko te Omega 3 tetahi momo momona momona hei awhina i te hauora Cardiovascular me te kii, e ai ki etahi rangahau, he pai ki te whakaiti i nga taumata o te triglycerides kei roto i te toto, ina koa ka kai ana i nga kai e 2 e momona ana i tenei momona i ia wiki.

Ko nga tino puna mo te omega 3 he ika momona, penei i te tuna, te karaka, te sardine ranei, engari ka kitea ano i roto i nga nati, nga purapura chia me nga harakeke, hei tauira. Hei taapiri, ka taea ano hoki te taapiri i te omega 3, i raro i te kaiarahi a te taote me te kai totika ranei.

Akohia mo etahi atu kai whai kiko i te omega 3, o ratou painga me nga moni e manakohia ana.

Tirohia etahi atu tohutohu mai i to maatau kaiora ki te whakatika i te kai me nga triglycerides iti.

Me pehea te mohio ki te morearea ka pa te mate ngakau ki a koe

Ko te infarction he raru nui ka puea ake i nga taangata whai triglycerides nui, ina koa ka nui te momona i roto i te kopu. Mena koinei to take, tirohia te tuponotanga ka pa te mate ngakau ki a koe, te mate huka, te mate ngakau ranei, ma te whakamahi i ta maatau taatau:

Tohumate o triglycerides teitei

Ko nga tohu o te triglycerides teitei kaore i te wa tonu, engari, ko etahi tohu e tohu ana ko nga triglycerides ko te kohinga momona o te kopu me etahi atu waahanga o te tinana me te ahua o nga putea iti, karakara-tae ka puta ki te kiri, ina koa huri noa ki nga kanohi, whatianga maihao ranei e mohiotia ana ko te xanthelasma.

Tirohia te korero mo nga tohu me nga tohu ka puta i nga wa o te nui triglycerides.

Nga triglycerides teitei i te wa hapu

Ko te nui o nga taumata triglyceride i te wa e hapu ana he mea noa. I tenei waa he tikanga noa kia takitoru nga triglycerides, engari ahakoa, ko te whakakori tinana i ia wa me te whakaheke i te kai momona me nga warowaihā me te huka he mea nui.