Me pehea te whakamahi i te tryptophan kia ngaro te taumaha

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakauru i te tryptophan ki te kai
• Me pehea te tango i te tryptophan i roto i nga capsules mate taimaha
• Nga whakahee me nga awangawanga

Ka taea e tryptophan te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha mena ka pau i ia ra i te kai me te whakamahinga o nga taapiringa kei roto i tenei waikawa amino. He whakaongaonga te whakaheke taumaha na te mea ka whakapiki ake te tryptophan i te hanga serotonin, he homoni e puta ai te oranga o te tinana, ka ngawari te ahotea ka whakaheke i te hiakai me te hiahia ki te kai.

Ma tenei, kua heke te heke o te waahanga kai me te hiahia mo nga kai reka, ki nga kai momona ranei o te warowaiha, pera i te paraoa, keke me nga paramanawa. Hei taapiri, ma te tryptophan e awhina ki a koe ki te waatea me te pai o te moe i te po, hei whakahaere i nga mahi homoni a te tinana, kia pai ai te mahi o to pungia kia nui ake ai te momona.

Me pehea te whakauru i te tryptophan ki te kai

Kei roto i a Tryptophan nga kai penei i te tiihi, peanuts, ika, nati, heihei, hua manu, pi, avocado me te panana, me pau i nga ra katoa hei awhina i te whakaheke pauna.

Tirohia te teepu e whai ake nei hei tauira mo te raarangi 3-ra he taonga i roto i te tryptophan:

He mea nui ano kia maumahara, kia nui ake ai nga hua o te whakaheke i te taumaha, he mea nui kia mahi tonu i nga mahi whakakori tinana, 3x / wiki pea. Tirohia te raarangi katoa o nga kai-momona o te Tipuna.

Me pehea te tango i te tryptophan i roto i nga capsules mate taimaha

Ka kitea ano te tryptophan i roto i nga momo taapiri i roto i nga capsule, ko te ingoa L-tryptophan ko te 5-HTP ranei, ka kitea i nga toa kai totika, i nga raakau rongoa ranei, me te utu toharite o te 65 ki te 100 reais, kei te whakawhirinaki me te te maha o nga capsules. Hei taapiri, kei te kitea ano te tryptophan i roto i nga moni pai hei taapiringa ki te pūmua, pēnei i te pūmua whey me te koati.

He mea nui kia maumahara kia tangohia tenei taapiri kia rite ki ta te taakuta, ki ta te kaiarahi kaiarahi ranei, ana me mahi tahi me te kai tika me te whakakori tinana. I te nuinga o te waa he pota iti, penei i te 50mg, mo te parakuihi, tina me tetahi atu i te tina ka tohua na te mea ka pumau tonu te paanga o te capsule i te roanga o te ra, na reira kaore e rereke te ahua, kia maama ai te piri ki te kai.

Nga whakahee me nga awangawanga

Ko te taapiri tryptophan he mea whakahē i roto i nga keehi whakamahinga rongoa rongoa rongoa whakaohooho, na te whakakotahitanga o te rongoa me te taapiringa ka raru nga ngakau, manukanuka, wiri me te tino hiamoe. Hei taapiri, ko nga wahine hapu, ko nga u u ranei, me kore e whakamahi i tenei taapiri.

Ma te nui o te tryptophan e awangawanga ai nga mamae penei i te mamae o te ngakau, te mamae o te kopu, te whakapairuaki, te ruaki, te hau, te korere, te ngau o te hiahia, te whanoke, te mate mahunga, te mangai maroke, te ngoikore o te uaua me te tino hiamoe.