10 nga whakawhitinga hauora mo te ora pai ake

Toka Te Manawa

• 1. Te miraka kau ma te miraka raihi
• 2. Paura tiakareti na carob
• 3. Te kai kēna na te hukapapa
• 4. Kirihou na nga ipu karaihe
• 5. Maamaa e nga hua koiora
• 6. lasagna noa mo te lasagna zucchini
• 7. Nga paraoa i paraihia ma te tunu, te tunutunu ranei
• 8. Te tote noa mo te tote otaota
• 9. Nga kai whakareri kua rite mo nga whakaranu a te kaainga
• 10. Nga paramanawa takai na nga maramara kaainga

Ko te whakarereke ngawari, penei i te whakamutu i te inu miraka kau mo etahi miraka huawhenua me te whakawhiti i te tiakarete paura ki te koko, ki te carob ranei, etahi ahuatanga hei whakapai ake i te kounga o te koiora me te aukati i te timatanga o nga mate penei i te nui o te cholesterol me te mate huka. Engari hei taapiri, ko tenei momo whakawhitiwhitinga ka whaihua kia roa, kia ora, kia koi te ora.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei ko nga whakawhitiwhiti hauora 10 e taunaki ana a Tatiana Zanin.

1. Te miraka kau ma te miraka raihi

He nui te momona o te miraka kau a he maha nga taangata he uaua ki te horomata i te lactose, na te mea kaore e manawanui he mea pai rawa atu ko te whakakapi me te miraka raihi, te miraka aramona, te miraka oki ranei, ka taea e koe te hoko kua oti te hoko i te hokomaha ranei i te kaainga.

Me pehea te hanga: Kohuatia te 1 rita o te wai ka taapiri kia 1 kapu raihi ka waiho mo te 1 haora mo te wera iti me te ipu paraharaha. I muri i te makariri, whiua nga mea katoa i roto i te whakaranu ka taapirihia he koko koko tote 1 mo te tote, e 2 punetēpu hinu putirā, e 2 punetēpu vanilla me e 2 punetēpu o te honi.

2. Paura tiakareti na carob

He nui te huka tiakarapa paura ki te huka, he mea kino ki a raatau mo te hunga kai me te mate huka. Engari mena ka taea e koe te huri i te tiakarete paura mo te ovomaltine, ki te pini mawhitiwhiti ranei, he pai nei hei whakakapi mo te tiakarete he nui ake nga momo kai totika ana kaore he kawhe. Hei taapiri, kaore tetahi e kite i te rereketanga ka whakanui koe i nga momo kai. Ka taea te whakamahi i tetahi waahanga tunu kai roto tiakarete ana, me te kore e ngaro te tae, te kakara ranei.

3. Te kai kēna na te hukapapa

Ka taea te whakawhiti noa i te pī me te kānga kēne mō te pī pīni me te kānga. I nga kai kēta, he wai tonu me te tote hei pupuri i nga kai kēta. Na reira, ko te waahanga pai ko te hiahia i nga wa katoa ki nga kohinga tio, ki te hanga ranei i a koe ake kai kua whakatotoka. Engari kaore e taea te toka i nga mea katoa i te kaainga, tirohia me pehea te tio i nga kai me te kore e ngaro o nga matūkai.

4. Kirihou na nga ipu karaihe

Kei roto i nga ipu kirihou he carcinogens penei i te BPA me te huarahi pai ki te whakaiti i tenei tuponotanga ko te whakakapi i o mea katoa i te kaainga, me nga ipu karaihe, me te tohu ranei kaore i a koe tenei matū i roto i tana mahinga. Hei taapiri, he maama ake nga karaehe ki te horoi, kaore i te poke, kaore e taea te whakamahi mo te mahi i te teepu.

5. Maamaa e nga hua koiora

He nui ake te utu o nga hua o te waro, engari kaore he utu o te hauora, ahakoa kaore i te ataahua ki te kanohi, he pai ake te hauora, kikii ana i nga matūkai. Ko nga matū e whakamahia ana i te oneone me te tipu hei whakapiki i nga whakaputanga nui me nga utu iti e kohikohi ana i roto i te rauropi i roto i nga tau, kaore e taea te whanganga i nga kino me nga paanga.

6. lasagna noa mo te lasagna zucchini

Ko te rimurapa lasagna e hokona mai ana e taatau i te hokomaha, ka taea te whakakapi i nga poro zucchini, kaare e pai ana te kowhiri, he pai ake te hauora. Mena kaore koe e pai ki te zucchini mena kaore ano koe e maia ki te whakarereke i nga lasagna tuku iho mo te kotahi me nga huawhenua, haere tonu. Ka taea e koe te hanga lasagna ma te taapiri i te papa paraoa pokepoke kotahi ki te papa e whai ake nei, waiho nga zucchini tapatapahi kia waia ki te haunga.

7. Nga paraoa i paraihia ma te tunu, te tunutunu ranei

He aronui tenei, engari ko nga kai e paraihia ana ka taea te tunu kia kore e ngaro tona haunga. Na, kowhiria he tunutunu, he mea hanga ki runga i te pereti me te iti o te hinu oriwa, ahakoa he iti nei te wai, ka waiho ranei nga mea katoa ki roto i te oumu. Mena ki a koe ko nga kai kaore i te "parauri" i roto i te oumu, ka tata ana te rite, whakamahia te hinu rehu ka parauri mo etahi meneti ruarua ake.

8. Te tote noa mo te tote otaota

He nui te nui o te konutai i roto i te tote, no reira me iti te kohi. I Brazil ko te rahinga toharite o te kohi tote i ia ra he nui ake i te takirua e taunakitia ana e te Whakahaere Hauora o te Ao, no reira me whakaitihia e te katoa te kai tote kia kore ai e raru nga ngakau a muri ake nei.

Me pehea te hanga: Whakanohia nga karamu 10 o: rosemary, basil, oregano, te pahiri me te 100g o te tote i roto i te ipu karaihe.

9. Nga kai whakareri kua rite mo nga whakaranu a te kaainga

Ko nga mea kakara kua oti te hanga e kitea ana e taatau i roto i te hokomaha he mahi, he reka, engari kiki ana i nga toxins ka whara i nga kai katoa. He momona ratou i te konutai na reira he pai ki a raatau te pupuri i te wai, no reira he morearea rawa atu mo te hunga he toto toto ka mate i te pupuhi.

Me pehea te hanga:Tapahia te riki, te tōmato, te pepa, te karika ka whakamahi i te pāhiri me te chives kia nui ake ai te hā, ka kawe i nga mea katoa ki te wera iti, kia korohangahia. Ka rite ana, tohaina ki nga ipu hukapapa ka paati.

10. Nga paramanawa takai na nga maramara kaainga

He iti ake te utu me te hauora o te mahi riwai, aporo maramara peara ranei i te kaainga. Kaore e hiahia ana koe ki te hoko paramanawa takai me nga maramara kapi i te momona me te tote i te hokomaha, mena ka taea e koe nga tohutao reka me te hauora, whai kiko i nga huaora hei awhina i to tinana kia pai te mahi me te penapena i etahi kaata ka iti ake te momona. He ataahua ano te manako o hoa ki te kaainga.

Me pehea te hanga: Me tapatapahi noa nga kai e hiahia ana koe ka waiho ki runga i te pepa tunutunu ka maka ki te oumu mo te 20 meneti, kia pai te tunu me te parai. Hei taapiri i etahi atu haonga, tohua he tote otaota. Tirohia nga korero taipitopito mo te tunu mo nga maramara potato reka i konei.