7 Nga tinihanga hei whakapiki i te makona, kaore hoki e hiakai

Toka Te Manawa

• 1. Taapirihia he puna pūmua ki te kai
• 2. Kai huamata mo te tina me te tina
• 3. Taapirihia nga purapura ki nga paramanawa
• 4. Kai nga momona pai
• 5. Whakawhitihia te paraoa witi mo te pata oat
• 6. Nga rakau huawhenua i te wa o te hiakai
• 7. Kainga pihikete hei whawhai i te manukanuka

Hei whakanui ake i te makona i muri o te kai me te pupuri roa i te hiakai, he rautaki pai ko: taapirihia he hua manu ki te kai, whakamahia he oati kaua ki te paraoa ka kai i nga kai whai kiko i te muka, hei tauira.

He mea nui ki te karo i nga kai i te nuinga o nga warowaihā ngawari, pēnei i te parāhi Wīwī, te tapioca me te pata rānei, ka tere horomia ka whakapiki wawe i te hiakai.

Hei taapiri, ko nga kai tino reka pera i te cocada, te pihikete kikii, te brigadeiro ranei, me karo i nga wa katoa na te mea he uaua ki te aukati i te kai, ahakoa kua pahemo te hiakai mo te whakangahau. Na, e 7 nga hianga ki te kai pai kia makona ake:

1. Taapirihia he puna pūmua ki te kai

Ko te Protein te matūkai e kawe mai ana te makona ki te tinana, ka kitea i roto i nga kai pera i nga hua manu, kiko, heihei, tiihi me te miraka miraka. Hei taapiri, he nui ake te Calories e whakamahia ana e nga pūmua i te wā o te nakunaku, he mea nui hoki hei whakapiki i te uaua i roto i te tinana, hei awhina i nga mahi whakaheke taumaha.

Na, kia kore ai e hiakai mo te wa roa, me whakauru e koe he hua manu neke atu, 1 te tiihi tiihi, te 1 iti ranei heihei heihei hei kai, me kai ranei i te omelet i hangaia me nga hua e rua ka whakakiihia ki te tiihi me nga huawhenua ranei mo te parakuihi te ata te tina ranei, hei tauira. Tangohia te tauira o te 6 paramanawa-whai kiko.

2. Kai huamata mo te tina me te tina

He nui te muka i nga huawhenua ka iti te kaata, hei whakanui i te ngakau makona ka iti nei te kai o te kai.

Na, ko te kai huamata mo te tina me te tina te awhina ki te whakaiti i te kohi raihi, rimurapa, paraoa me etahi atu puna warowaihā e whakaihiihi ana i te taumaha o te taumaha. Hei taapiri, ko nga huawhenua kei roto i te huaora me nga kohuke, he mea nui hei whakahohe i te pungao me te whakaohooho i te taumaha.

3. Taapirihia nga purapura ki nga paramanawa

Na te mea he momona ratou i te muka, ko nga purapura penei i te chia, te harakeke me te hami he waahanga pai hei whakauru ki nga paramanawa, a me whakauru e koe he 1 ki te 2 tīpune o nga purapura i roto i te miraka miraka, whakakii i te hanawiti, huamata hua, wai ranei. No reira, ka momona ake te paramanawa ka makona koe mo te wa roa.

Hei taapiri ki nga purapura, ka taea hoki e koe te whakamahi i te Wheat Bran, he momona i te muka, me te mea kaore he Calorori, a ka ngawari te taapiri ki nga paramanawa na te mea kaore he kakara, kaore hoki e whakarereke te reka o te kai. Tirohia nga tohutohu me nga tauira hei taapiri i nga purapura ki nga kai.

4. Kai nga momona pai

Ma te momona pai ka momona ake na te mea ka roa te ngongo, i tua atu i te awhina ki te whakaiti i te mumura o te tinana me te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol.

Na, ko etahi waahanga ka taea te whakamahi ko te kohi i te 5 ki te 10 o nga nati cashew i nga paramanawa, ki te kai awhekawhe kokonati ranei, na te mea he hua momona, ka pau i nga ika penei i te tuna, sardines me te haamana 3x / wiki pea.

5. Whakawhitihia te paraoa witi mo te pata oat

Ko te parani oat te puna hauora o nga warowaihā, me te whai rawa i te muka. Kaore i te rereke i te paraoa witi ma, he iti te taupū glycemic, a kaore e whakaohooho i te whakaputa momona o te tinana. Hei taapiri, ko te oat te whakapai ake i te tipu o te kopu me te pakanga o te parekura, ka whakaiti i te hanga hau me te aukati i te ngoikore o te kai.

Hei taapiri ki te parani oat, etahi atu paraoa hauora he oatmeal, paraoa aramona, paraoa kokonati, paraoa paraoa paraoa me te paraoa paraoa katoa. Akohia me pehea te whakamahi i nga kaiti kia ngaro te taumaha.

6. Nga rakau huawhenua i te wa o te hiakai

I waenganui waenganui o te ra, ka pa ana te hiakai, ko te mea pai rawa ko te kai i nga rakau huawhenua penei i te kāreti, i nga puku herewi, i nga ngakau o te nikau, i te totoma Japanese, i nga manga herewi, i nga pepa whero me te kowhai.

Hei hanga i nga koopiti, me tapahi noa nga huawhenua kia rite ki te kongakonga ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao, ka taea hoki te waiho hei paramanawa ka pa ana te hiakai mena ka hiahia ranei koe ki te ngau i tetahi mea hei paahotanga.

7. Kainga pihikete hei whawhai i te manukanuka

Ko te Popcorn he kowhiri pai rawa ki te kai i te wa e whiua ana e koe te manukanuka, na te mea he momona te kiko, he iti ake nga kaata o te kai i te kai penei i te tiakarete, maramara ranei, ka taea tonu e koe te ngau, hei awhina i te whakaiti i te ahotea

Ki te whiwhi hua nui rawa atu, hiahia ki te mahi i te pihikete i roto i te ngaruiti, kaore e taapirihia he momona, ka waihohia ki nga otaota penei i te oregano me te pahiri, taapirihia he tote iti mo te haangai. Tirohia me pehea te whakarite i te miihini ngaruiti me pehea te kai me te kore momona.

Tirohia hoki nga taapiringa hei awhina i te matekai ki te riipene ataata e whai ake nei: