Te Pono mo te Whakanuia me te Kaumatua

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ki ta maatau whakaaro ko te arotahi mo te wa katoa ki te kai taurite te mea pai rawa mo tatou. Engari e ai ki tetahi rangahau hou i whakaputaina i roto i te Nga Mahi a te National Academy of Science, ko te raweke i te ōwehenga o nga matūkai tonotono e kai ana tatou puta noa i to tatou oranga ka awhina pea ki te whakanui i te hua me te roanga o te oranga.

I roto i te rangahau, i whakanohoia e nga Kairangahau 858 nga kiore i runga i tetahi o nga kai rerekee e 25 me te maha o nga taumata o te poroteini, te waro, te momona me te kaata pata. Tekau ma rima marama i roto i te rangahau, i whanganga e ratou nga kiore tane me nga uwha mo te angitu whakatipuranga. I roto i nga ira tangata e rua, he ahua roa ake te roa o te oranga i runga i te mahere waro-nui, iti-putea, i te wa i whakanuia ai te mahi whakawhānau i runga i nga kai-putea-nui, iti-waowao.

He hou tonu tenei rangahau, engari ko nga putaiao puta noa i te whakaaro he rautaki pai ake mo te angitu whakatipuranga pai atu i nga maimoatanga o naianei. "I te wa e whakaroa haere ana nga wahine ki te whanau tamariki, ka piki te hiahia mo nga hangarau whakawhānau awhina," e ai ta te kaituhi ako a Takuta Samantha Solon-Biet mai i te Whare Charles Perkins i te Whare Wananga o Poihakena."Me etahi atu rangahau, akene ko te kore o nga waahine he ngoikore ki te whakamahi i nga tikanga IVF whakaeke, ka taea te whakawhanake i tetahi rautaki rereke hei whakarereke i te ōwehenga o te hunga macronutrients kai ki te whakapai ake i te waahine. Tuhinga o mua.

Hei awhina i a maatau ki te whakaaro ki te kai totika, te koroheketanga me te momona ki te tirohanga, i korerohia e maatau etahi tohunga.

He aha te pūmua mō te hapū?

He mea tika ma te protein e whakarei ake te momona, e ai ki te kaitao kai a Jessica Marcus, R.D. "Ko te pūmua te tikanga o te hinengaro i roto i nga wa o te perinatal, na te mea he mea tika ki te hanga ruma me nga kiko, me te mea nui ki te tipu o te puku." "Ina hoki, ko te whaea e kai ana i nga kaata totika engari ko te koretake o te pūmua ka nui rawa te taumaha, engari ka iti rawa te peepi pauna. Ko te koretake o te kai ka whai hua ki te pupuhi. Ko nga putake pai, he pini, he riki, he nati me nga purapura, heihei, hiroki. te kiko, te miraka me te ika. "

Ahakoa ka kaha ake te kii o nga hiahia pūmua i a koe e tarai ana kia hapu, he maha tonu nga mea kaore e mohiotia e taatau. "Ka whakatupato ahau i nga waahine kia kaua e tiimata ki te kai paoa 20 oz kia toru nga wa i te ra," e kii ana a Liz Weinandy, MPH, RD, LD, he kaimanaaki tuuroro i te Whare Hauora o te Whare Wananga o Ohio State University Wexner kua kapi hoki te taupori OB / GYN. "Mena he wahine e hiahia ana kia piki ake ki runga ake i te kohinga pūmua, he pai noa iho-engari me aro ki te kai i nga putake kiko kaore e tino kaha te tukatuka. I etahi atu kupu, whakaitihia nga kai tina, nga kurii wera, me nga salami ka whakapiki ake i nga putake putake, penei i he hua manu heihei, he wa ruarua ia wiki. " (A karo i enei Kai 6 e Tika ana i te wa e hapu ana.)

Kei te whakatipuhia e etahi atu kai, roopu kai ranei te whakatipuranga?

Hei ki a Marcus me Weinandy, ko te aro nui ki te taurite he tino whaihua. He ngawari te ahua, engari kaore te nuinga o nga waahine i reira. "Ko nga kai whakato penei i nga huawhenua hou, hua, me nga pata katoa hei tuapapa mo te kai," e kii ana a Marcus. "Ka whakawhiwhia e ratou nga huaora katoa o te whetuatanga o te whetuatanga, nga kohuke, me nga rongoa rongoa penei i te folate hei aukati i nga koha o te ngongo neural, te rino hei pupuri i te kaha o te toto, te konupūmā mo te hanga wheua me te ture waipiro, me te huaora C hei whanake niho me nga wheua."

Ko te arotahi ki nga momona nui ka whai hua pea. "Ko nga hua miraka ngako-katoa penei i te miraka me te miraka miraka ka piki pea te momona," e kii ana a Weinandy. "He rereke tenei ki nga whakaaro nui o tenei wa me nga aratohu o naianei ma te katoa, tae atu ki nga waahine e ngana ana ki te hapu, me kai i nga hua miraka momona-momona, kore-momona ranei. Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana kei te kitea nga punaha kei roto i nga hua miraka ngako e whai hua ana hei haputanga."

Ahakoa ko nga rangahau mo nga momona he moata tonu, he whakaaro noa, ko te hunga e whakaaro ana ki te hapu ka hiahia pea ki te whai whakaaro. "Mena e whai ana nga waahine i te kai pai mo te hauora, e rua ki te toru nga tohanga o nga hua miraka ngako katoa i te ra he pai te whakamatautau," e kii ana a Weinandy, e whakatupato ana kaore pea tenei e pai ki te kore koe e kai i tetahi kai pauna-kore. . "Hei taapiri, ko nga momona momona ake ka tautoko pea i te haputanga. Ina koa, ko nga omega-3 e kitea ana i roto i nga avocado, ika momona, hinu oriwa, me nga nati me nga purapura he timatanga pai katoa. Ko te whakakapi i nga momona momona me enei mea hauora tino pai. " (Kia maarama ake mo enei Korero Korero: Te Wehenga i nga Mea me nga Tito.)

He kai totika atu he mea nui mo te whakatipu tamariki ina pakeke nei tatou?

He mea nui kia maumahara ko te momonatanga he takitahi, he tihi ki nga waahanga motuhake ma tatou katoa. "Muri iho i tera, ka uaua haere te hapu," e kii ana a Marcus. "Ko te nui ake o ta tatou mahi ki te pupuri i te tinana hauora, ko te pai ake o te waa. Ahakoa kaore e taea e taatau te whakahaere i te koroheketanga, ka taea e taatau te whakahaere i nga mea e kai ana tatou me te whakawhiwhi i nga tinana ki nga poraka hanga hei hanga i nga kiri me nga kiko ora, me te whakarite he tino turanga mo te haputanga angitu. "

I te mea ka heke te momona i te wa kua pakeke taatau, ko te maarama nui i nga ra katoa he mea nui ina ka titiro nga waahine ki te kawe tamariki i muri mai o te ao. "Akene ko nga mea katoa e pa ana ki te hauora he mea nui ake ki te hua ka pakeke haere tatou," e kii ana a Weinandy. "Ko te whakarite kia ea rawa te moe, te mahi auau me te whakaheke i nga taumata ahotea i tua atu i te kai i te kai totika me te kai hauora he mea nui ki to hauora i te nuinga, na te aha hoki i kore ai hei haputanga?"

Hei ki ta Weinandy, ko te rautaki whaihua mo te whakarei ake i te whakatipuranga o nga pakeke ake o te whakatipuranga ko te whai i te kai hauora katoa tauira. "Ki taku whakaaro kei te rapu tonu taatau i tetahi kai motuhake, i tetahi matūkai ranei hei taapiri, hei tango mai ranei i a maatau kai, engari kei te ngaro te poti," e kii ana ia. "E hiahia ana ahau ki nga waahine o nga reanga katoa, ina koa ko te hunga e tarai ana ki te hapu, ki te tiro i te pikitia nui ake me te kii kei te maha o hua me nga huawhenua, ko te nuinga o nga purapura, nga momona hauora, me era atu mea. i arotahi ki tetahi pūmua rite ki te matūkai, i tenei keehi - ka hurihuri e tatou o tatou wira me te kore e nui hei whakaatu atu. "

Me aha koe? inaianei?

Hei ki a Marcus me Weinandy, koinei nga huarahi hei whai ma nga waahine kua hapu ke:

• Me arotahi ki te tauira kai pai mo te kai me te nui o te pūmua, te maha o nga hua me nga huawhenua, te nuinga o te purapura, te riki me nga momona hauora penei i nga ika, nga nati, nga awhekaweka me te hinu oriwa.

• Kia mahara kia rerekee to kai ki te karo i nga ngoikoretanga o te huaora me te kohuke, a kaore koe e kai i nga kai kotahi i ia ra, i tena ra.

• Tohua mo nga kai me nga paramanawa auau i runga i te pūmua, te muka, me te hinu momona, hei pupuri i te taumata huka toto kia u. Ma tenei e pai ai te noho humarie o te insulin, ka waatea i te kaha o nga taumata homoni hauora puta noa i te tinana.

• Ma te huaora o te wa whanau ka awhina koe ki te whakakii i nga waahanga o te kai. Whakamātauria he momo huaora mai i te kai nā te mea ka ngoi te noho.

Te kowhiri i te nuinga o nga kai tino iti, he iti te mahi.

• Whakaaroa te wa hei kai pai, na te mea kaore e pa ana ki to momona engari me te whanaketanga o te peepi i roto i te kopu a muri mai o to whanautanga.

• Kaua e whiua e koe mo te kai. Ko nga kai iti "paraurehe" kaore e taea te karo me te pai.

Arotake mo