Ko tenei Tunu Kakareti Tuuturu-Tunutunu He Mea Tetahi Engari he Tumu

Toka Te Manawa

• Kareparāoa Roasted Turmeric me te ranu Kefir
• Kai whakauru
• Aronga
• Arotake mo

E rua nga roopu tangata o tenei ao: Ko te hunga kare e ranea ki te kareparāoa o te kareparāoa, te ngawari, me te kawa iti, me te hunga e pai ana ki te kai i nga mea katoa. etahi atu atu i te hupa cruciferous hongi. Ahakoa kaore koe e ~ aroha ~ kareparāoa, kaore e taea te whakakore i ona painga kai, tae atu ki te muka, riboflavin, niacin, me te huaora C.

Na me pehea e taea ai e koe te whakarereke i te kaahuru karepareti hei tangata tino pai ki te kai i taua mea - me te whakatau i ona hua hauora - i te wa kotahi i te marama kowhiti? Hangaia tenei rīhi kareparāoa tunua ki a ratou.Ka tauhiuhia ki nga mea kakara pera i te garam masala, te turmeric, te puehu kirikiri whero, te kumine, me nga tawerewere pepa whero, ko tenei tunu kareparāoa tunutunu e tihi ana i te haonga o te kakara, te haamene i te kawa me te whanariki-y i muri i te kakara ka kitea e koe me te kareparāoa mata. I tua atu, ka whakakotahihia te kareparāoa tunua-turmeric ki te ranu kefir whai kiko, karekau, ka whai kiko te rihi me te whakanui ake i nga probiotic hoa-whao.

Kua hokona? Mahia tenei kohinga karepareti tunutunu-tunu i te wa e whai ana koe ki nga manuhiri ruarua mo te tina, me tino mohio ka wikitoria e koe o ratou kopu. (Hono: Ko te Caulilini te mea hei huawhenua hou e tino pai ana koe)

Kareparāoa Roasted Turmeric me te ranu Kefir

Wā katoa: 40 meneti

Mahi ana: 4

Kai whakauru

• 1 te kareparāpihi upoko nui (2 pauna), ka pakaru ki nga putiputi ngau-rahi
• 1 tīpune garam masala
• Te tote moana pai
• 1/4 kapu karepe mo etahi atu hinu haangai
• 1 kapu riki whero tapatapahi (5 1/4 hekere)
• 1/2 tīpune turmeric whenua
• 1/2 tīpune paura kirikiri whero (he kowhiringa)
• 1/4 kapu paraoa peepi
• 2 kapu kefir pata pata ranei
• 1/2 tīpune purapura kumine
• 1/2 tīpune purapura pua nani, parauri, parauri ranei
• 1 tīpune pepa pepa whero
• 2 punetēpu tapatapahi cilantro, pāhiri rau papatahi ranei
• Raihi, mo te mahi

Aronga

1. Pania te oumu ki te 400 ° F.
2. Whakanohoia te kareparāoa ki roto i te paraharaha tunu, i te rihi tunu ranei. Tauhiuhia ki te masam garam, wairahia ki te tote, ka maka ki te koti. Kohia te hinu punetēpu 1, ka maka ki te koti kia taurite. Tunua te kareparāoa mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te parauri koura me te wera paku. Kohia nga putiputi i te haurua o te tunu.
3. I te wa e tunu ana te kareparāoa, waiho he kohua hohonu, kohua iti, he oumu Tati ranei ki runga i te wera-teitei. Tāpirihia te 1 punetēpu hinu ki te paraharaha. Taapirihia te riki, ka tohua kia tiimata ana te huri, 4 ki te 5 meneti.
4. Taapirihia te turmeric, me te puehu chili mena ka whakamahi, ka tunu mo te 30 hēkona. Whakaitihia te wera ki te iti, ka tapirihia te paraoa chickpea. Tunu, whakaohooho, mo te 2 ki te 3 meneti.
5. Tukuna te wera ki te korohū ngawari, ka toua ki roto i te kefir, whakaohooho tonu. Kia ata titiro ki te wai i a ia e tunu ana kia paku noa, 2 ki te 3 meneti.
6. Takahia te kareparāoa kua tunua ki te wai, ka tangohia mai i te wera. Whakamatauhia, ka taapiri i te tote ki te hiahiatia.
7. Whakawerahia he kohua iti i runga i te wera reo-tiketike. Taapirihia nga toenga hinu e 2 punetēpu. Ka wera ana te hinu, taapirihia te kumine me nga pua nani, ka tunu kia timata ra ano te pupuhi ka tiimata te kumine, 30 ki te 45 hēkona.
8. Tangohia mai i te wera, ka tapirihia nga pepa pepa whero, ka huri i te hinu ki roto i te paraharaha tae noa ki te whero o te hinu. Kia tere ringihia te hinu wera ki runga i te kareparāoa. Whakapaipai me te cilantro, ka mahi ki te raihi.

Mekini Hanga, Whiringa-a-rangi 2020 putanga

Arotake mo