Te Mahi Whakanui o Te Taha Moana: Te Tere Tere ki te Tino

Toka Te Manawa

• Te Mahi Whakanui o Te Taha Moana: AKAPEEA E MAHI AI
• Te Mahi Whakanui i te Taha Moana: E hiahia ana koe
• Arotake mo

I tenei marama ka kaha ake te wero o nga nekehanga-ki te akiaki i aua uaua ki waho o te huna me te arai atu i te paparahi. A na te mea kaore he okiokinga i waenga i nga huinga, ka pau i a koe nga tini kaimoana (tata ki te 250 i roto i te 30 meneti) whakairo kia rite ki taau mahi ki te mahi tino kaha ki te mahi. Ko taua ngako momona ano hoki ka kiia ka noho ngatata ana koe - me te awangawanga o te kaukaukau e puta mai ana me te hitori.

Te Mahi Whakanui o Te Taha Moana: AKAPEEA E MAHI AI

E toru nga wa i te wiki (kaore i nga ra o muri-ki-muri), mahia 1 huinga o te 10 ki te 12 whakahokinga o ia nekehanga i runga i te raupapa me te kore e okioki i waenga i nga mahi. Kia kotahi te mahi mena kei te timata koe i tenei mahere, kia rua ranei mena kua whai koe i te kaupapa mo te 1 marama neke atu. (Rapua nga taputapu i spri.com.)

Te Mahi Whakanui i te Taha Moana: E hiahia ana koe

• he pōro taumaha 6 ki te 8 pauna
• e rua nga dumbbells 5- ki te 8-pauna
• he Pa Tinana 9- ki te 12-pauna
• he poi pumau
• he kaiwhakangungu toenga o Bosu

Haere ki te Mahi Whakanui i te Taha Moana

Hoki atu ki Marama 3: Haere tonu! I tenei wa kei runga koe i te huarahi tere ki te angiangi.

Hoki ki te katoa Mahere tinana Bikini

Arotake mo