Nga rongoa Tino mo te Migraines Spring

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ma te puna e mahana ake nga huarere, putiputi puawai, me-mo te hunga e mamae ana i te migraines me nga mate mate-o te waa-he ao mamae.

Na te kaha o te ahua o te rangi me nga ra ua e heke iho ai te pehanga o te hau i roto i te rangi, ka huri ai te pehanga i roto i o huu, ka waatea nga taura toto ka puea ake te migraine. Neke atu i te haurua o nga tuuroro migraine e pa ana ki te heke o te rangi, e ai ki te rangahau a te New England Center for Headache. He rite ki te ahua o etahi ki te matapae i te tupuhi i te mamae o o raatau hononga, ka kitea e te hunga mate migraine nga pata o te pehanga barometric na te mamae o te roro.

Engari ko te huarere anake te take ka nui ake te piki haere o te migraines i te waa o te puna, e ai ki a Vincent Martin, MD, ahorangi rongoa haumanu me te perehitini tuarua o te National Headache Foundation. Ko nga mate urupare hoki te take. He rangahau 2013 na Martin i whakatau ko te hunga e pangia ana e te mate mate mate me te kirika tarutaru, 33 paiheneti pea te nui ake o te migraines i era kaore he tikanga. Ka whakakiihia te hae e te hae, ka mumura te hunga haurangi i nga waahanga sinus, ka taea te wehe i te migraine. Ana ko te ahua o te punaha io e mohio ai te hunga kua puea nei e te mate migraines ka kaha ake te aro atu ki nga mate pāwera-me te aha hoki.

Ahakoa kaore e taea e koe te whakahaere i te rangi, ka taea e koe te whakaiti i te mamae o te migraines o te koanga me te kore e toro atu ki nga rongoa mena ka whakamatauhia e koe enei rautaki o ia ra.

Noho i runga i te mahinga moe. Kia piri tonu ki te moenga o ia ra ka ara ake, ara i nga ra whakataa. Ko te iti ake i te ono haora o te moe ka ahei te wehe i te heke, e ai ki a Martin. I kitea e te rangahau o te Whare Wananga o Missouri ko te moe moe i puta ai nga huringa i roto i nga pūmua aukati mamae e whakahaere ana i nga urupare tairongo e whakaarohia ana he waahi nui ki te heke. Engari ko te nui o te moe kaore i te pai mai i te wa e pa ana te punaha io ki nga rereketanga o nga momo moe me te mumura, ka mate pea te mate mahunga. Whakamatauhia kia whitu ki te waru haora te wa urunga ia po.

Tapahia nga warowaiwa ngawari. Ko nga warowaihā parakore pēnei i te parāoa, rimurapa, me te huka, me te whetu ngawari pēnei i te rīwai ka eke te huka o te huka toto ki runga, e kī ana a Martin.

Whakaaroaro. I kitea e tetahi rangahau iti i te tau 2008 ko nga kaitūao e whakaaroaro ana mo te 20 meneti ia ra mo te marama kotahi i whakaitihia te auau o te mahunga. Ko nga taangata i hiahia ki te whakapai ake i te manawanui o te mamae e 36 ōrau. Mena kaore ano kia whakamatautautia e koe te whakaaroaro i mua, maama ki te mahi ma te whakatakoto i te matawaka ki to waea mo te rua, te toru meneti ranei. Me tiimata ma te noho pai i roto i te ruuma pouri ka kati o kanohi. Me arotahi ki te manawa hohonu ka ngana kia kaua e kopikopiko to hinengaro. Mena ka raru koe ki te tuku i o whakaaro, ngana ki te whakahoki i te mantra, penei i te "manawa" me te "ata noho." Me whai whakaaro ki te whakaaroaro i nga ra katoa, kia ata whakatene to wa ki te rima meneti, ka 10, ka tae ki te 20 ki te 30 meneti i te ra.

Paramanawa ki runga cherries kawa. Kei roto i te hua te quercetin, ka whakaheke i te hanga o te prostaglandin, he kaikawe matū i roto i to tinana ka aro atu koe ki te mamae. Kua whakaatuhia e nga rangahau e 20 nga tiihi tiotiti e waru pea nga punetune o te wai tiakarete koriri kaore i whakaakarihia ka pai pea te patu i te mate pukupuku i te ahipirini. [Tukuna tenei pito!]

Peia nga rama kanapa. He rangahau i tautokohia e te National Headache Foundation i tautokohia e 80 orau o te hunga tuuroro ka pa ki te marama. Ko nga rama kanapa-tae noa ki te ra-e mohiotia ana ka pa mai nga whakaeke o te migraine, ka whakaparahako ranei i te mahunga o naianei ma te whakapataritari i te punaha nerve ina ka tere tere nga oko toto o te mahunga ka mumura. Me mau tonu ki nga wa e rua nga karaihe polarized i roto i to peke hei hipoki i o kanohi.

Purihia te tiihi me nga ika paoa. Ko nga tiihi tiihi, ika paowa, me te waipiro he taamine kei roto, i hangaia mai i te pakaru o te pūmua i te wa e pakeke ana nga kai. Ko te matū e mura ana te punaha nerve, ka pa mai te heke. Ahakoa kei te tarai nga kaimanaiao ki te tohu tika me pehea te tiimatanga ki te whakaheke i te migraines, ko tetahi whakamaarama ko te take ka tukuna e nga roro roro te norepinephrine matū, he kawenga mo te whakautu whawhai-rererangi ranei, e whakapiki ana i te tere o te ngakau me te whakaputa i te kūhuka, he kino te paheko mo te punaha io.

Whakaarohia nga taapiringa konupora. Ko te hunga mamae o Migraine i whakaatu i te iti o te konupora i te wa o te whakaekenga o te migraine, e ai ki te rangahau, e kii ana ko te ngoikoretanga pea te tangata kua hara. (Ko te tahua taunakitanga o te konupora mo nga pakeke he tata ki te 310mg ia ra mo nga waahine.) Ko taua rangahau ano i whakaatu ko te nui o te konupora-nui atu i te 600 mg-kua tino heke te heke o te migraine, engari me tango te taapiringa i nga ra katoa mo etahi marama. kia whai hua. Korero tuatahi ki to taakuta i mua i to paanui i tetahi pire.

Aroturukihia to wa o te marama. Ko nga waahine he toru nga wa e kaha kitea ana ki nga migraines i nga taane, e ai ki te Migraine Research Foundation. Akene na te puringa o te homoni; ko te maturuturu o te estrogen e whakaheke ana i te paepae mamae o to tatou tinana, e mate ai te mumura o te io me te-pupuhi! Koina pea ka whakaekea koe i te wa o te paheketanga. Te whakarunga: He maamaa ake te tumanako me te aukati i nga migraines na te Hormone i tua atu i nga migraines na etahi atu keehi. Kia mohio ai koe i te wa e tika ana te mamae o nga mamae o to mahunga, purihia he puka haehaa e whakaatu ana ka tae mai te mamae me te roa o te waa.

Whakahoahoa ki te feverfew. I whakaatuhia e tetahi rangahau ko te horopeta o te feverfew o te ra i tangohia mo nga marama e wha ka whakaputa he 24-orau ki te rumaki i te maha me te kaha o nga whakaeke migraine. Korero ki to tuhinga kia kite mena he tika te rongoa 250mg mo koe. [Tukuna tenei pito!]

Patua he ara. I roto i tetahi rangahau iti i whakaputaina i te Puka Pane, nga turoro migraine i uru atu ki nga marama e toru o te yoga e rima nga ra i te wiki mo te 60 meneti i iti ake nga whakaeke migraine ka whakaritea ki te roopu whakahaere kaore i mahi yoga. Na roto i nga whakaheke o te yoga kaha me nga mahi manawa, ko te punaha parasympathetic (ka mura i te wa e whakaeke ana te migraine) ka tau pea te ahua o te tinana me te hinengaro, me te karo i nga heke. Kua mohiohia ano te yoga ki te whakaheke i nga taumata o te ahotea me te whakanui ake i nga taumata serotonin, e rua ka taea te aukati i nga heke.

Whakatio i nga mate mahaki. Ngana ki te whakakii i o temepara me te kape makariri, peke tio, potae makariri ranei. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakaheke i te pāmahana o te toto e haere ana i roto i te waahi kaawha ka awhina i te whakaheke i nga oko toto me te tino whakamaarama i te mamae. Ko tetahi rangahau mo nga tuuroro 28 he hunga mate migraine ka mau i nga potae gel makariri mo te 25 meneti i nga whakaekenga migraine motuhake e rua. Ko nga turoro i kii he iti ake te mamae ki te rite ki nga kaitoha kaore i mau nga potae.

Whakakahoretia te kāpeti. Ko te kai gluten ka whakaoho i nga migraines ki nga taangata e aro nui ana ki te poroteini, e ai ki te rangahau i whakaputaina i Neurology, mai i te pūmua pea ka pupuhi.

Arotake mo