Valerian Root Dosis mo te Manukanuka me te Moe
Toka Te Manawa
- He aha te pakiaka valerian?
- Pehea te mahi o te pakiaka valerian?
- Tohutohu kua inatohia o te pakiaka valerian mo te moe
- Inenga kua tohua mo te manukanuka
- He pai te tango i te pakiaka valerian mo te manukanuka me te moe?
- Kei te ahuru te pakiaka valerian?
- Ko wai e kore e tango i te pakiaka valerian?
- Hipanga ka whai ake
- Q:
- A:
Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.
Tirohanga
Mena kua pa ki a koe te manukanuka ka raru ranei koe ki te moe, akene kua whakaaro koe ki te whakamatau i te rongoa rongoa hei oranga.
Ko te pakiaka Valerian tetahi mea hei hoko noa i nga taputapu kai. E kii ana nga Kaitautoko kua whakaorangia e ia te hiamoe me te raruraru io e ahu mai ana i te manukanuka. Kua whakamahia a Valerian mo nga rautau hei rongoa rongoa.
I whakamahia i Kariki me Roma i mua kia maama ai:
- ohoroa
- mānukanuka
- wiriwiri
- pāhoahoa
- ahotea
Akene koinei noa taau e hiahia ana kia moe pai koe. He maha nga hua pakiaka valerian kei te maakete i tenei ra. Engari ko te nui o te pakiaka valerian kei roto i ia capsule he rereke te rereketanga.
Anei etahi atu korero mo te waahanga rongoa mo te pakiaka valerian me nga painga hauora pea.
He aha te pakiaka valerian?
Ko te Valerian he tipu tipu me te ingoa putaiao Valeriana officinalis. Ka tipu ke te tipu o te tipu ki nga whenua tarutaru puta noa i Amerika Te Tai Tokerau, Ahia, me Europe.
Ka whakaputahia he putiputi ma, he papura, mawhero ranei i te raumati. Ko nga whakaritenga otaota he mea hanga mai i te pakiaka rhizome o te tipu.
Pehea te mahi o te pakiaka valerian?
Kaore nga Kairangahau e mohio me pehea te mahi o te pakiaka valerian kia ngawari ai te hiamoe me te manukanuka. Ki ta ratau, ma te aata ngawari e piki ai nga taumata o te matū e mohiotia nei ko te gamma aminobutyric acid (GABA) kei roto i te roro. Ko te GABA e awhina ana ki te whakatau marie i te tinana.
Ko nga rongoa rongoa noa mo te manukanuka, penei i te alprazolam (Xanax) me te diazepam (Valium), ka whakanui ano i nga taumata GABA i roto i te roro.
Tohutohu kua inatohia o te pakiaka valerian mo te moe
Ko te ohoroa, te ngoikore ki te moe moe tonu ranei, ka pa ki te hautoru o nga pakeke katoa i te wa kotahi i te wa e ora ana ratou. Ka whai hua nui ki to oranga me to ao i ia ra.
I runga i nga rangahau e waatea ana, tangohia 300 ki te 600 milligrams (mg) o te pakiaka valerian 30 meneti ki te rua haora i mua o te moenga. He pai ake tenei mo te ohoroa, moe moe ranei. Mo te tii, whakairihia te 2 ki te 3 karamu o te pakiaka otaota maroke otaota maroke ki roto i te 1 kapu wai wera mo te 10 ki te 15 meneti.
Ko te pakiaka Valerian te ahua e tino mahi ana i muri i te tango i nga waa mo te rua, neke atu ranei o nga wiki.Kaua e tango i te pakiaka valerian mo te neke atu i te marama kaore e korero ki to taakuta.
Inenga kua tohua mo te manukanuka
Mo te manukanuka, tangohia 120 ki te 200 mg, e toru nga wa ia ra. Ko to rongoa whakamutunga o te pakiaka valerian kia tika i mua o te moenga.
Ko te inenga e manakohia ana mo te manukanuka he iti ake i te inenga mo te ohoroa. Na te mea ko te nui o te putake o te pakiaka valerian i te awatea ka moe tonu i te awatea.
Mena ka hiamoe koe i te awatea, tera pea ka uaua ki a koe te whakauru ki o mahi o te awatea.
He pai te tango i te pakiaka valerian mo te manukanuka me te moe?
He maha nga rangahau haumanu iti kua mahia hei whakamatautau i te whaihua me te ahuru o te pakiaka valerian mo te moe. Kua konatunatua nga hua: I te rangahau i whakahaerehia e te placebo i te tau 2009, hei tauira, ko nga waahine he kore e hiamoe i tango 300 mg o te tangohanga valerian 30 meneti i mua i te moenga mo nga wiki e rua.
I kii nga waahine kaore he whakapainga nui i te tiimatanga o te kounga o te moe ranei. Waihoki, he arotake mo nga rangahau 37 i kitea ko te nuinga o nga whakamatautau haumanu o te pakiaka valerian kaore i kitea he rereketanga i waenga i te pakiaka valerian me te placebo i te moe. Ko enei rangahau i mahia i roto i nga taangata hauora me nga taangata e kore e hiamoe.
Engari ko nga National Institutes of Health (NIH) e whakaatu ana i tetahi rangahau tawhito e whakaatu ana ko te 400 mg o te pakiaka pakiaka valerian i whakapai ake i te moe i whakaritea ki te placebo i roto i te 128 nga kaitoha ora.
I kii nga kaiuru i nga whakapainga ake i te wa e tika ana kia moe, te kounga o te moe, me te maha o te waenganui o te po e ara ake ana.
I korerohia e te NIH tetahi whakamatautau haumanu i reira 121 nga tangata me te ohoroa e tango ana i te 600 mg o te pakiaka valerian maroke kua whakaheke i nga tohu o te ohoroa i whakaritea ki te waahi i muri i nga ra 28 o te maimoatanga.
Ko te rangahau mo te whakamahinga o te pakiaka valerian ki te atawhai i te manukanuka he koretake. Kotahi te rangahau iti i te tau 2002 i roto i nga tuuroro 36 me te raru o te awangawanga whaanui i kitea e 50 mg o te pakiaka pakiaka valerian e toru nga wa i te ra mo nga wiki e wha i tino whakaitihia te rahi o te awangawanga ki te waahi. Ko etahi atu rangahau manukanuka i whakamahi i nga waahanga teitei ake.
Kei te ahuru te pakiaka valerian?
Ko te US Food and Drug Administration (FDA) te ingoa o te pakiaka valerian "e mohiotia ana he haumaru" (GRAS), engari he iti nga paanga o te taha kua puta.
Ko nga paanga pea ka whai ake:
- ānini
- whanoke
- pouri te puku
- noho humarie
Ka rite ki te nuinga o nga hua otaota me nga taapiri i te United States, ko nga hua pakiaka valerian kaore i te whakahaerehia e te FDA. Ka taea e te pakiaka Valerian te hiamoe, na kaua e taraiwa, e mahi ranei i nga miihini i muri i te tango.
Ko wai e kore e tango i te pakiaka valerian?
Ahakoa ko te pakiaka valerian te tikanga e kiia ana he haumaru, ko nga taangata e whai ake nei kaua e tango:
- Nga waahine e hapu ana, e atote ana ranei. Ko te raru ki te peepi e tipu ana kaore ano kia arotakehia, ahakoa he 2007 i roto i nga kiore i whakatauhia ko te pakiaka valerian kaore pea e pa ki te peepi e tipu ana.
- Nga tamariki kei raro iho i te 3 nga tau. Ko te ahuru o te pakiaka valerian kaore ano kia whakamatautauria ki nga tamariki kei raro i te 3 tau.
Kaua e whakakao te pakiaka valerian me te waipiro, etahi atu awhina moe, ki nga antidepressants ranei.
Me karo hoki ki te whakakotahi ki nga raau rongoa whakaheke, penei i te barbiturates (hei tauira, phenobarbital, secobarbital) me nga benzodiazepines (hei tauira, Xanax, Valium, Ativan). Ko te pakiaka Valerian ano he paanga whakarokiroki, a ko te paanga ka taea te taapiri.
Mena kei te tango koe i nga rongoa, paatai ki to taakuta mena he pai ki te tango i te pakiaka valerian. Ko te pakiaka Valerian ka nui ake pea nga paanga o te mate rongoa. Mena kei te whakaaro koe kia whai pokanga, whakamohio atu ki to taakuta me te tohunga rongoa rongoa kei te tango koe i te pakiaka valerian.
Hipanga ka whai ake
Ko te pakiaka valerian paura e waatea ana i roto i te momo capsule me te papa, me te ti. Ka taea e koe te hoko pakiaka valerian ma te maamaa i te ipurangi, ma nga raau taero raanei.
Kia mahara ki te panui i nga tohu hua me nga ahunga i mua i te tango i te pakiaka valerian. Ko etahi o nga hua kei roto ko te rongoa o te pakiaka valerian he teitei ake i nga moni kua whakaritea i runga ake nei. Kia mahara, kaore he horopeta paerewa o te pakiaka valerian.
Ahakoa kei te haumaru tonu, kaore e maarama ana mena he nui ake te pota hei whakanui i te painga. I kii te NIH i tetahi rangahau o te rangi i kitea ko te tango 900 mg o te pakiaka valerian i te po ka kaha ake te hiamoe ka arahi ki te "hangover effect" i te ata o muri.
Patai ki to taakuta mena kei te tino mohio koe ki te horopeta me tango e koe.
Ma te pakiaka Valerian koe e hiamoe ai. Kaua e peia, kia whakahaere ranei i nga miihini taumaha i muri i te whai pakiaka valerian. Ko te wa pai ki te tango i te pakiaka valerian mo te moe i mua tonu i te moenga.
Ko nga rongoa rongoa me nga rongoa ranei ehara i te waa tonu te whakautu mo nga raru moe me te manukanuka. Tirohia to taakuta mena kei te mau tonu to ohoroa, manukanuka / ohorere, te ahotea ranei. Akene he mate to take, penei i te moe moe, te mate hinengaro ranei, me arotake.
Q:
Me hoko e koe he pakiaka valerian hei tango mena he awangawanga, he ohoroa ranei koe?
A:
Ahakoa kaore i whakamanahia, ka whai hua te manukanuka me te hunga hiamoe mai i te tango i te pakiaka pakiaka valerian ia ra. Akene ka iti ake nga paanga o te taha i nga rongoa tuku iho mo te manukanuka mo te ohoroa ranei, kia pai ai te rongoa mo nga taangata maha.
Natalie Butler, RD, LDAnswers represent the opinion of our medical tohunga. Katoa nga korero he tino whakamohio kaore e tika kia whakaarohia he tohutohu hauora.Ko nga whakautu he tohu mo nga whakaaro o a maatau tohunga rongoa. Katoa nga korero he tino whakamohio kaore e tika kia whakaarohia he tohutohu hauora.
Ko Jacquelyn Cafasso tetahi kaituhi me te kaitohutohu rangahau mo te hauora me te waahi rongoa mai i tana tohu me te tohu koiora mai i te Whare Wananga o Cornell. He taangata no Long Island, NY, ka neke ia ki San Francisco i muri o te kaareti, katahi ka moe mo te wa poto ki te huri haere i te ao. I te 2015, i hūnuku a Jacquelyn mai i California paki ki te paki o Gainesville, Florida, nona te 7 eka me te 58 rakau huarakau. He pai ki a ia te tiakarete, te pizza, te hikoi, te yoga, te poikiri, me te capoeira o Brazil. Hono atu ki a ia i runga i a LinkedIn.