Te Whakahaa o Te Taha Riipene Whakahaa E Tau Ana Nga Mea Haurangi a Wikitoria I Te Haereere

Toka Te Manawa

• Perehi Pakihiwi
• Panui Pouaka Whakahoki
• Toronga Triceps
• Haupae aukati Rarangi
• Haupae Whakakapi
• Ko nga Mana o nga Obliques kei te Matau
• Obliques Power Twist Ki Mauī
• Arotake mo

He pai ki a Josephine Skriver raua ko Jasmine Tookes nga taumaha, nga taura pakanga, me nga poipoi rongoa pera i te anahera muna a Wikitoria a muri ake nei, engari he taakaro ano hoki era hei awhina. (Tirohia a ratau whakangungu Starbucks)! No reira kaore i te miharo i te mea i whakaatuhia e te tokorua nei tetahi mahi whakangahau mai i te takutai moana. I roto i tetahi korero Instagram tata nei, I whakaatuhia e Skriver tetahi whakangungu whakangungu porowhita o runga-a-tinana na te whakamahi i te roopu aukati i takaia ki te kauri nikau.

Whakaarohia tenei take # 10,462,956 ko te roopu aukati he tino putea mo nga haerenga-engari he pai ano hoki i te kaainga. Whakamātauria tenei mahinga ahakoa kei te tarai koe ki te karo i nga tini whare omaoma ka hiahia ranei koe ki tetahi raupapa e pa ana ki o pahikara, tiriti, pakihiwi, me nga tuumomo. Rapua tetahi rakau (he pou ranei), kapohia he roopu aukati me o ringa, me te mana kia toru nga waahanga o nga mahi e whai ake nei. (E Paa ana: Ko nga Korikori Tino Tino Pai rawa atu hei Ngana ki nga Momo Aatete katoa)

Perehi Pakihiwi

Me tu ke atu i te rakau, te mea pumau ranei, kotahi te waewae ki mua, ka piko nga turi. Kohia nga kakau e rua ka tiimata me nga whatianga i unuhia ki muri, ma nga ringa e nga ringa. Pēhi kakau whakamua ki te whakatika i nga whatianga. Kia ata me te mana whakahaere, toia nga tuke ki te tuunga timata. Kia 20 nga whakautu.

Panui Pouaka Whakahoki

Me tu ke atu i te rakau, te mea pumau ranei kia kotahi te anga whakamua o te piko, me te piko o nga turi. Kohia nga kakau e rua ka tiimata me nga whatianga i unuhia ki muri, ma nga ringa e nga ringa. Patohia te ringa matau ki mua kia tika ai te totika. Pikohia te ringa ka toia te tuke ki muri ki te tiimata me te mana whakahaere. Patohia te ringa maui ki mua hei whakatika i te tuke. Me piko ka toia te kokonga maui ki te hoki ki te turanga tiimata. Haere tonu ki nga taha ke. Kia 20 nga whakautu.

Toronga Triceps

Me tu ke atu i te rakau, te mea pumau ranei, kotahi te waewae ki mua, ka piko nga turi. Kohia nga kakau e rua i muri o te mahunga, ka piko nga whatianga. Panahia te aukati ki te whakatika i nga whatianga ka kawe whakamua ai nga kakau. Kia ata haere ma te whakahaere, piko nga whatianga ka toia nga ringa ki te turanga tiimata. Kia 20 nga whakautu.

Haupae aukati Rarangi

Whakatika anga ki te rakau, ki tetahi mea pumau ranei, ka piko ake nga turi. Kohia nga kakau e rua. Me tiimata me totoro nga ringaringa. Kohia nga peke o te pokohiwi hei whakahoki i nga tuoro, kia mau nga kakau ki nga ringa. Kia ata haere ma te whakahaere, whakatikahia nga ringaringa i te wa e kawe whakamua ana nga kakau ki te hoki ki te turanga tiimata. Kia 20 nga whakautu.

Haupae Whakakapi

Whakatika anga ki te rakau, ki tetahi mea pumau ranei, ka piko ake nga turi. Hopukia nga kakau e rua. Me tiimata me totoro nga ringaringa. Tuhia te tuaono matau ki muri kia hari ai ki te ringa. Whakatikahia te kokonga matau ki te hiki i te kakau ki mua i te tiimata. Me korero ano i tera taha, ma te tuhi ki te tuono o to whatianga maui, katahi ka whakatikatika i te ringaringa kia tae ki te tiimata. Haere tonu ki nga taha ke. Kia 20 nga whakautu.

Ko nga Mana o nga Obliques kei te Matau

Me tu ki te taha maui o te tinana e anga ana ki te rakau, ki tetahi mea pumau ranei, kia mau nga ringa e rua kia matara atu i te tinana ki te mea, he piko te kokonga. Whakamahia te matua ki te huri i te rama 180 nga nekehanga ki te taha matau, toia nga kakau mai i te ahanoa. Hurihuri haere ki te taha maui ki te taha maui kia hoki ki te waahi tiimata. Kia 20 nga whakautu.

Obliques Power Twist Ki Mauī

Tu me te taha matau o te tinana e anga ana ki te rakau, ki tetahi mea pumau ranei, kia mau nga ringa e rua kia matara atu i te tinana ki te mea, he piko te kokonga. Whakamahia te matua ki te huri i te rama 180 nga nekehanga ki te taha maui, toia nga kakau mai i te ahanoa. Hurihuri haere i te taha ki matau ki te hoki ki te turanga tiimata. Kia 20 nga whakautu.

Arotake mo