5 Nga Hangarau Whakakitenga hei Taapiri ki O Mahi Whakaaroaro

Toka Te Manawa

• 1. Manawa tae
• Me pehea te mahi
• 2. Te whakaaroaro aroha
• Me pehea te mahi
• 3. Te whakangahurutanga o te uaua whakamua
• Me pehea te mahi
• 4. Whakaahua Arataki
• Me pehea te mahi
• 5. Whāinga whakaata
• Me pehea te mahi
• Ko te raina o raro

Akene he rereke te hono ki te whakakotahi i te tirohanga me te whakaaroaro. Ka mutu, ko te whakaaroaroaro ko te tuku i nga whakaaro kia haere mai ana kia haere tena ki te aro tika ki a raatau ki tetahi hua, nene?

Ka tiro koe, ka arotahi koe ki tetahi mea motuhake - he kaupapa, he tangata, he whaainga ranei e hiahia ana koe ki te whakatutuki - me mau ki to whakaaro, me te whakaaro ko to putanga ka tino pono.

Ko te whakaataata he tikanga maumahara ki a ia ano, engari ka taea hoki e koe te whakamahi hei whakanui i te whakaaroaro i nga wa katoa. Ko te whakauru i te tirohanga ki to ranunga whakaaroaro ka taea e koe te whakahaere i to hinengaro ngawari ki nga putanga motuhake e hiahia ana koe ki te kite.

Ano hoki, ko te tirohanga matakite e hono ana ki te maha o nga painga mo te hauora, tae atu ki:

• mamae o te manukanuka me te pouri pouri
• whakapai whakangā
• he nui ake te aroha mo koe ko etahi atu
• mamae mamae
• te whakapai ake i te kaha ki te aro atu ki te ahotea
• whakapai ake i te moe
• te oranga aronganui me te oranga tinana
• te pikinga ake o te māia-whaiaro

Kei te hiahia koe ki te taapiri i te tirohanga ki to mahi whakaaroaro, ki to tikanga mahara ranei? Anei nga tikanga e rima hei tiimata.

1. Manawa tae

Ka taea e tenei tikanga tirohanga te awhina i te ahotea me te whakapai ake i te wairua.

Hei tiimata, whakaarohia tetahi mea e hiahia ana koe ki te kawe mai i roto i a koe.Koinei pea te kare-a-roto motuhake ranei, te pai ranei o te wairua. Na, tohua tenei kare kia tae. Kaore he whakautu tika, he he ranei i konei, engari whakaarohia te kowhiri i tetahi tae e pai ana koe, kia marino ranei.

Me pehea te mahi

Ka mutu ana to hiahia me to tae whakaarohia, whaia enei waahanga:

1. Kia pai, kia pera me koe ki te whakaaroaroaro noa.
2. Katihia o kanohi ka waatea ma te manawa humarie me te hohonu.
3. Whakaatahia te tae i tohua e koe.
4. Me mau tonu te manawa i te wa e mau ana te tae ki o whakaaro, me whakaaro koe he aha te tohu mo koe.
5. Me te manawa kotahi, whakaarohia te tae e hiahiatia ana kia horoia maroke to tinana mai i te upoko tae noa ki nga koromatua. Me haere tonu te manawa ka kite koe i te kara e whakakii ana i to tinana, tae atu ki o maihao me ou maihao.
6. Whakaarohia nga kare kare e hiahiatia ana ka maringi mai i to tinana ki ia manawa, ka whakakapi ki to tae i kowhiria me ia manawa.
7. Me haere tonu te tirohanga ki nga ra katoa e hiahia ana koe. Akene ka maama koe ka tau ake i muri i te meneti e rua noa iho ranei.

Ka taea e koe te whakamahi i te manawa tae tae atu ki tetahi o nga whakaaroaro, engari ka taea ano e koe te tango i etahi wa poto mo te manawa o te tae ahakoa kaore o waa mo te whakaaroaro katoa.

2. Te whakaaroaro aroha

Ka kiia hoki ko te whakaaro nui mo te atawhai, ko tenei mahi matakite ka awhina i a koe ki te poipoi i te ngakau atawhai me te atawhai ki a koe ano me etahi atu.

Ko tenei momo whakaaroaro ka whai kiko mena ka aro atu koe ki te ngakau riri o te tangata ki a koe me te rapu huarahi hei tuku.

Me pehea te mahi

1. Me tiimata ma te kimi i tetahi tuumarie, noho humarie ana ka kati o kanohi.
2. Me arotahi ki to manawa mo nga hēkona maha, me te pupuhi me te pupuhi i te waa kia kitea ra ano e koe te pai me te manawataki o te taiao.
3. Whakaarohia te tangata e hiahia ana koe ki te tuku aroha ki a koe - ko koe, ko tetahi e arohaina ana, ko tetahi e kore e tino arohahia, ko tetahi kararehe ranei. Whakaahuatia kia maarama ka pupuri i te ahua ki o whakaaro.
4. Whakaarohia o whakaaro mo tenei tangata. Ko enei ahuatanga ka rereke mai i te tino aroha ki te riri. Ka kore pea koe e noho humarie, kaore ranei koe e whai kiko ake ki a raatau.
5. Whakaarohia nga wero me nga mamae e raru ana ratau i roto i o raatau koiora. He OK ki te kore koe e mohio totika ki enei uauatanga. Ka raru te katoa, ahakoa ka tohaina e raatau ki etahi atu kaore ranei.
6. I tenei wa, tirohia nga kare o roto e hiahia ana koe - te rangimarie, te marino, te koa, te whakaora, te koa ranei.
7. Whakaahuahia enei ahuatanga i roto i te ahua o te rama koura ka horapa atu i to ngakau ki o raatau.
8. Akene he pai ki a koe te whakaputa i enei kare a roto i te ahua o te mantra, penei i te "Kia tau te rangimarie me te harikoa," "Kia pai / kia tau mai au i te mamae."
9. Me mau tonu te manawa i a koe e whakahou ana i te mantra. Ma ia manawa, whakaarohia te maama koura e waiho ana i a koe me te kawe i o kare a roto me o wawata pai ki tetahi atu.
10. Mena kei te arahi koe i te tirohanga ki a koe ano, whakaarohia te mamae me etahi atu uaua uaua ki te whakaheke i ia manawa, i te wa e haere ana te rama koura i roto i to tinana.
11. Me haere tonu te korikori mo te kotahi ki te toru meneti. Ka kite pea koe i nga ngakau atawhai, mahana, me te ngakau ngawari i horahia puta noa i to tinana.

3. Te whakangahurutanga o te uaua whakamua

Ma tenei mahinga matakite e awhina te ngawari o nga uaua uaua ranei, ka raru pea koe i te manukanuka me te awangawanga.

Ma te waatea i o uaua ka tau te ngoikore o te tinana me te kare a roto, te whakapai ake i to wairua me te awhina kia pai ake to moe.

Me pehea te mahi

1. Takoto i runga i to tua i runga i te papa hāneanea engari mārō. Ko te papa me te whariki, te whariki yoga ranei ka pai ake i te moenga mo tenei tikanga.
2. Me te kati o nga karu, tangohia mo etahi hēkona kia okioki ai, kia arotahi ai ki to manawa.
3. Me tiimata ma te hurihuri ka whakamarie i te roopu o nga uaua kaore e whakararuraru ana ia koe i tenei wa. Ma tenei ka pai ake to mohio ki te wa e uaua ana o uaua ka waatea ana.
4. Muri iho, timata ki te mahi haere i roto i nga roopu uaua o to tinana. Ka taea te tiimata i hea, engari me awhina ki te kowhiri i tetahi waahi e mohio ana te ahu whakamua, penei mai i to mahunga ki o maihao, ka rere ke ranei.
5. Whakakakahia te roopu tuatahi o nga uaua ina ngote nei koe ki te peke. Kia mau ki te maaramatanga mo te rima hēkona. Kia mahara kia kaua e whakamamaa o uaua kia kaha te mamae.
6. I a koe e pupuhi ana i te manawa, whakataa katoahia nga uaua i te wa kotahi. Whakaarohia te piri me te awangawanga e waiho ana i to tinana me to manawa.
7. Me okioki mo te 10 hēkona i waenga o nga roopu uaua, engari kia ata haere, kia mau te manawa ka okioki koe.
8. Haere ki te roopu uaua e whai ake nei ka whakahou.

Ko te whakaahuru o te uaua haere whakamua ka awhina i a koe ki te whakanui i to maaramatanga mo te mamae o te tinana me te pakari o to tinana.

Mena ka kite koe i tetahi waahi taapiri, ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga poto kia kite i te ngoikoretanga o nga uaua me te raruraru e waiho ana i to tinana. Ka rite ki te mamaetanga o tenei mānukanuka, kia rite ki tetahi mana'o o te ahotea.

4. Whakaahua Arataki

Kua rongo pea koe i tetahi e ki ana, "Kei taku waahi koa ahau" i mua. Ana, koinei te ahua o te whakaahua.

Ma tenei tikanga koe e awhina ki te matakite i nga tirohanga me nga whakaahua pai, hei awhina i a koe ki te waatea, ki te aro atu ki te ahotea, ki te mataku ranei, kia tau te rangimarie. He pai ano hoki te whakaniko i to wairua, i te waatea ranei i mua o te moenga.

Me pehea te mahi

1. Haere ki te tuunga whakaaro totika humarie. Ka taea e koe te takotoranga, te noho ranei, nga mea e hiahia ana koe.
2. Katihia o kanohi ka anga ki te whakaheke i to manawa ki te manawareka, ki te manawareka.
3. Whakaatahia he waahi ka mauruuru koe, ka marino hoki. Akene he waahi tenei kua tirohia e koe, he waahanga ranei e whakaaro ana koe ki tetahi waahi e hiahia ana koe ki te haere.
4. Whakamahia o hinengaro e rima hei taapiri i nga ahua o to ahua. He aha taau e rongo ana? Ka taea e koe te hongi i nga kakara whakatā, pēnei i te rākau, pua putiputi, te tunu kai ranei? He mahana, he hauhautanga ranei koe? Ka rongo koe i te hau o to kiri? He marama te rangi, he pouri, he tupuhi, ka ki tonu i nga whetu?
5. Whakaarohia koe kei te anga whakamua, kei te marino, kua tau ano hoki ka uru ana koe ki te tirohanga hohonu.
6. Me haere marie te manawa i a koe e tiro haere ana ki te waahi i hangaia e koe, ka tino kitea e koe me o mahara katoa.
7. Me te manawa kotahi, whakaarohia te rangimarie me te tau o te uru ki roto i to tinana. Tirohia te mauiui, te awangawanga, me te pouri e waiho ana i to tinana i a koe e pupuhi ana.
8. Ka rite ana koe, ka taea e koe te waiho i to tirohanga. Ko te mohio ka hoki mai koe i nga wa katoa ka awhina i to ahua hou o te okiokinga mo te roanga o to ra. Ma tenei e awhina ai koe ki te whakahaere i nga kare uaua me te tuku i a koe ki te whakahaere ngawari me te awangawanga.

5. Whāinga whakaata

Anei tetahi mea ngaro mo to roro: Kaore e taea te whakaatu i te rereketanga i waenga i tetahi mea kua whakaarohia e koe me tetahi mea mau tupu.

Koina tetahi o nga take ka whai kiko te tirohanga matakite. Ka kite koe i a koe kei te whakatutuki koe i nga whaainga, ka whakapono pea pea to roro kua oti ke i a koe ena mea. Ma tenei ka awhina koe i te maia me te ngawari ki te whakatutuki i aua whaainga i roto i te tuuturu.

Ko te tirohanga matakite ka awhina i nga ara hou ki to roro i roto i te roanga o te waa na roto i tetahi mahi e kiia nei ko te neuroplasticity. Ki taau ka whakaata i a koe kei te whiwhi whakatairanga koe i te mahi me te ngakau koa me te koa o taua kaupapa.

Ma tenei ahua e awhina i to roro ki te timata ki te whakahoahoa me etahi atu kare pai ki te whakaaro ki te whakatairanga, kaua ki te awangawanga mo o tupono ka neke ake koe.

Ko nga tirohanga whaainga he rite te mahi ki nga whakaahua arataki. Engari kaua ki te hanga i tetahi waahanga ki o whakaaro, whakaata i te waa motuhake o te whakatutuki i to whaainga.

Me pehea te mahi

1. Kia mau ki o whainga ki o whakaaro. Akene ko to whaainga kei te aro ki te wikitoria i tetahi whakataetae, te ako i tetahi pukenga hou, te whakawhanake ranei i tetahi tuakiri motuhake.
2. Whakaarohia kei te angitu koe i tenei whaainga. Me arotahi ki to waahi, ki etahi atu taangata i to taha, me o kare a roto i tenei waa. Taapirihia kia rite ki nga taipitopito kia maarama ai te tirohanga o te whakaaturanga.
3. Mena ka puta ake nga ruarua, penei i te "Kaore e taea e au tenei," pe "Kaore tenei e mahi," whawhai ki a raatau me te mantra pai. "Ka taea e au tenei," "E whakapono ana ahau ki ahau ake," pe "Kei i ahau te kaha ki te tarai tonu."
4. Me arotahi ki to manawa me to miihini ia koe e matakite ana i te angitu o to angitu.

Ko te raina o raro

Ko te taapiri i nga mahi tirohanga ki to mahi maumahara ka awhina i a koe ki te kawe i to roro ki te wahi e hiahia ana koe, ahakoa he awa maungarongo na roto i te ngahere, te whakapono ranei ka taea e koe (me te) whakatutuki i nga whaainga motuhake

Kaore e maamaa ki nga taangata katoa, a ka paku paku pea te ahua i te tuatahi. Engari me te ahua o te mahinga tuturu, ka tiimata te ahua o te taiao.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.