Huaora A: Nga Hua, Ngoikoretanga, Toxicity me etahi atu

Toka Te Manawa

• He Aha te Huaora A?
• Nga Mahi i To Tinana
• Nga Hua Hauora
• Antioxidant Kaha
• He mea nui mo te Hauora o te Karu me te aukati i te whakaheke i te Macular
• Mei Tiaki Ki Nga Kakano Motuhake
• He mea nui mo te Whanaketanga me te Whanaketanga Fetal
• Whakarei i To Punaha Hauora
• Ngohe
• Rauemi Kai
• Te Whakatairanga mo te Tokomaha me te Inenga
• Te Raina Raro

Ko te Huaora A he matūkai-wairewa-wairewa e whai kiko ana ki to tinana.

He maamaa noa kei roto i nga kai e kai ana koe ka taea hoki te kai ma te taapiri.

Ko tenei tuhinga e korero ana mo te huaora A, tae atu ki ona painga, nga puna kai, me nga paanga o te ngoikoretanga me te taumaha.

He Aha te Huaora A?

Ahakoa te nuinga o te huaora A e kiia ana he matūkai takitahi, he tino ingoa mo te roopu whakaranu wairewa-ngako, tae atu ki te retinol, te retinal me nga retineti ().

E rua nga momo huaora A kei roto i te kai.

Ko te huaora A o mua - nga retinol me nga estter retiniti - ka puta noa i nga hua kararehe, penei i te miraka miraka, te ate me te ika, i te mea he nui nga karotenoid kei roto i nga kai tipu penei i nga hua, huawhenua me nga hinu ().

Hei whakamahi i aua mea, me huri e to tinana nga momo huaora A hei retinal me te waikawa retinoic, nga momo hohe o te huaora.

Na te mea ko te waikawa A he wairewa ngako, ka waiho ki nga kiko o te tinana hei whakamahi i muri.

Ko te nuinga o te huaora A kei roto i to tinana ka mau ki to ate i roto i nga momo huka retinini ().

Ka waahihia enei ester ki roto i te trans-retinol katoa, e hono ana ki te pūmua herehere retinol (RBP). Ka uru ki roto i o toto, i te waa ka taea e to tinana te whakamahi ().

Ko te Huaora A te kupu whanui mo te roopu whakaranu wairewa-ngako e kitea ana i nga kai kararehe me nga tipu.

Nga Mahi i To Tinana

Ko te Huaora A he mea nui mo to hauora, hei tautoko i te tipu o te pūtau, i te ngoikoretanga o te mate, i te whanaketanga o te kopu me to tirohanga.

Akene ko tetahi o nga mahi rongonui o te huaora A ko tana mahi i roto i te tirohanga matakite me te hauora kanohi.

Ko te Retinal, te momo kaha o te huaora A, ka honoa me te opsin pūmua hei hanga rhodopsin, he rāpoi ngota e hiahiatia ana mo te tirohanga tae me te tirohanga iti-marama ().

Ka awhina ano ia ki te tiaki me te pupuri i te kokoti - te pito o waho o to kanohi - me te conjunctiva - he membrane angiangi e taupoki ana i te mata o to kanohi me o roto o o kamo ().

Hei taapiri, ko te huaora A te awhina ki te pupuri i nga kiko o te mata, penei i to kiri, whekau, te puhukahu, te pounamu me to taringa o roto.

Ka tautokohia te mahi aukati ma te tautoko i te tipu me te tohatoha o nga T-cells, he momo toto ma ma e tiaki i to tinana mai i te mate ().

Ano hoki, ko te huaora A e tautoko ana i nga kiri kiri pai, te uri tane me te wahine me te whanaketanga o te kopu ().

Ko te Huaora A e hiahiatia ana mo te hauora o te karu, te tirohanga, te aarai mate, te tipu o te pūtau, te whakaputa uri me te whanaketanga o te kukune.

Nga Hua Hauora

Ko te Huaora A he matūkai nui hei painga mo te hauora i roto i nga tini huarahi.

Antioxidant Kaha

Provitamin Ko nga karotenoid penei i te beta-carotene, te alpha-carotene me te beta-cryptoxanthin te kaitautoko o te huaora A me nga momo antioxidant.

Ka whawhai nga Carotenoids i nga rauropi koreutu - he ngota tino urupare ka taea te whara i to tinana ma te whakaputa i te ahotea hāora ().

Ko te ahotea oxidative kua honoa ki nga mate tuuturu penei i te mate huka, mate pukupuku, mauiui ngakau me te paheketanga o te hinengaro ().

Ko te kai nui i roto i nga carotenoids e pa ana ki te morearea o te nuinga o enei ahuatanga, penei i te mate ngakau, te mate pukupuku me te mate huka (,,).

He mea nui mo te Hauora o te Karu me te aukati i te whakaheke i te Macular

Ka rite ki te korero i runga ake nei, he mea nui te huaora A hei tirohanga kanohi me te hauora o o kanohi.

Ko te rawaka o te kai o te huaora A hei awhina i a koe mai i etahi mate o te kanohi, pera i te whakaheke makoro (AMD) e pa ana ki te tau.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui ake o te toto o te beta-carotene, te alpha-carotene me te beta-cryptoxanthin ka whakaiti i to mate AMD tae atu ki te 25% ().

Ko tenei whakaheke morearea e hono ana ki te tiaki i nga matūkai o te carotenoid ki te tiaki i nga kiko macular ma te whakaheke i te taumata o te ahotea hāora.

Mei Tiaki Ki Nga Kakano Motuhake

Na o raatau taonga antioxidant, ka tiakina e nga hua me nga huawhenua hua-nui o te carotenoid etahi momo mate pukupuku.

Hei tauira, he rangahau i roto i nga pakeke 10,000 neke atu i whakatau ko nga kaimomi me nga taumata toto teitei rawa o te alpha-carotene me te beta-cryptoxanthin he 46% me te 61% te mate ka mate i te mate pukupuku pukupuku, i te hunga kaipaipa kore e iti ana te kai. o enei matūkai ().

Ano hoki, ko nga rangahau ngongo-ngongo e whakaatu ana ko te retinoids ka aukati i te tipu o etahi momo pukupuku pukupuku, penei i te kiri, te uma me te pukupuku ovarian ().

He mea nui mo te Whanaketanga me te Whanaketanga Fetal

He mea nui te Huaora A mo te whakatipuranga tane me te wahine na te mea he mahi nui ki te tipu o te pararau me te hua manu.

He mea nui ano mo te hauora o te waahi, te whanaketanga o nga kiko fetal me te tiaki, me te tipu o te kopu ().

No reira, ko te huaora A he mea nui ki te hauora whaea me te kopu, ki te hunga hoki e hapu ana.

Whakarei i To Punaha Hauora

Ka pangia e te Huaora A te hauora aukati ma te whakaohooho i nga urupare hei tiaki i to tinana mai i nga mate me nga mate.

Ko te Huaora A kei roto i te hanga o etahi momo pūtau, tae atu ki te B- me te T-cells, e mahi nui ana i nga urupare aukati hei tiaki i nga mate.

Ko te ngoikoretanga o tenei matūkai ka arahi atu ki te whakapiki i te nui o nga ngota ngongo-ngongo e whakaiti ana i te urupare a te punaha aarai mate me te mahi ().

Ko te Huaora A te mea ka kaha te pa ki te hauora ma te pupuri i te ahotea oxidative ki te tirotiro, whakatairanga i to punaha aukati me te tiaki i etahi mate.

Ngohe

Ahakoa he ngoikore te ngoikoretanga o te huaora A kei roto i nga whenua whanake penei i te US, he mea noa kei roto i nga whenua whanake, na te mea he iti noa te uru atu o enei taupori ki nga momo kai o te huaora A kua puta ke me te provitamin A.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora A ka raru pea nga raru o te hauora.

E ai ki te WHO, ko te ngoikoretanga o te huaora A te take nui ki te aukati i nga matapo o nga tamariki o te ao.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora A ka whakapiki ake i te kaha me te tuponotanga o te mate mai i nga mate penei i te karawaka me te korere (,).

Hei taapiri, ko te ngoikoretanga o te huaora A ka whakaara ake i te mate kore toto me te mate o nga waahine hapu ka pa te kino ki te kopu ma te puhoi o te tipu me te whanaketanga ().

Ko nga tohu iti o te ngoikoretanga o te huaora A kei roto i nga take o te kiri penei i te hyperkeratosis me te hakihaki (,).

Ko etahi roopu penei i nga kohungahunga waatea, ko nga taangata he fibrosis cystic me te hunga hapu, ko nga wahine u u ranei kei nga whenua whanake kei te morearea pea mo te ngoikoretanga o te huaora A. ().

Ko te ngoikoretanga o te Huaora A ka arahi ki te matapo, ka nui ake te tuponotanga o te mate, nga raruraru hapu me nga take kiri.

Rauemi Kai

He maha nga puna kai mo nga huaora A e rua kua oti te whakarite me te caritenoids provitamin A.

Ko te huaora A i mua i te waatea ka ngawari ki te ngongo me te whakamahi e to tinana i nga tipu tipu o te provitamin A carotenoids.

Ko te kaha o to tinana ki te huri totika i nga carotenoids, penei i te beta-carotene, ki te huaora A kaha, he maha nga waahanga - tae atu ki nga whakapapa, te kai, te hauora me nga rongoa ().

Mo konei, ko te hunga e whai ana i nga kai whakato-ina koa ko nga vegans - kia mataara mo te whiwhi kai nui mo te karotenoid.

Ko nga kai tino teitei o te huaora A kua oti te whakaputa ko:

• Yolks hua manu
• Ate ate
• Koretake
• Pata
• Hinu Cod ate
• Ate heihei
• Haramona
• Tīhi Cheddar
• Hōtiti ate
• Makareti Kingi
• Toronga

Nga kai e whai kiko ana i roto i te provitamin Kei roto i etahi karotenoid penei i te beta-carotene (25, 26):

• Riwai
• Paukena
• Kāreti
• Kale
• Kōkihi
• Greens Dandelion
• Kāpeti
• Chard Switzerland
• Peppers Whero
• Koura greard
• Kaha
• Kopipipi Butternut

Ko te huaora A o mua kei roto i nga kai a te kararehe pera i te ate, te haamana me te toena hua manu, i te wa e kitea ana he carotenoids kei roto i nga kai tipu, tae atu ki nga riwai, kale me te kāpeti.

Te Whakatairanga mo te Tokomaha me te Inenga

Ka rite ki te ngoikoretanga o te huaora A ka kino te pa ki te hauora, ka nui ake pea ka kino pea.

Ko te tahua e manakohia ana mo ia ra (RDA) mo te huaora A ko te 900 mcg me te 700 mcg ia ra mo nga tane me nga waahine - e ngawari ana te tae atu ma te whai i te kai kai-katoa (27).

Heoi, he mea nui kia kaua e neke ake i te rohe o runga ka taea te whakamana (UL) o te 10,000 IU (3,000 mcg) mo nga pakeke ki te aukati i te kawa (27).

Ahakoa ka taea te kai i te huaora A kua puta ke mai i nga momo kararehe-rite ki te ate, ko te taikaha e hono ana ki te nui o te kohinga taapiringa me te maimoatanga me etahi rongoa, penei i te Isotretinoin (,).

I te mea he wairewa-wairewa te huaora A, ka rongoa i roto i to tinana ka pa ki nga taumata kore hauora i roto i te waa.

Ko te nui o te huaora A ka mate pea i nga paanga o te taha, ka mate pea ka mate koe ki te horomia koe ki nga inenga teitei.

Puta ana te huaora A i te wa poto ka pau te horopeta kotahi, tino nui rawa hoki o te huaora A, i te wa e pa ana te mate kawa ka nui ake i te 10 nga wa e horomia ai te RDA i roto i te waa roa ().

Ko nga paanga o te waarea o te huaora A kawa - e kiia ana ko te hypervitaminosis A - me:

• Nga whakararuraru tirohanga
• Te mamae tahi me te wheua
• Ngakau koretake
• Te whakapairuaki me te ruaki
• Te aro nui o te Ra
• Ngaro makawe
• Ānini
• Kiri maroke
• Te kino o te ate
• Jaundice
• Te whakatupu whakaroa
• Te whakaheke i te hiahia
• Raruraru
• Kiri mangu

Ahakoa he iti ake i te huaora A kawa, he taikaha te huaora A e pa ana ki nga tohu kino rawa atu, tae atu ki te mate o te ate, te pikinga o te taumaha cranial me te mate ano hoki ().

Ano hoki, ko te paitini o te huaora A ka kino te pa ki te hauora o te whaea me te kopu, ka mate pea te mate ().

Ki te karo i te mate kino, me karo i nga taapiringa huaora A tino nui te rongoa.

Ko te UL mo te huaora A e pa ana ki nga momo kai-kararehe o te huaora A, me nga taapiringa huaora A.

Ko te nui o te kai o te kai tangata kaainga kaore e pa ana ki te mate kino, ahakoa nga rangahau e hono ana nga taapiringa beta-carotene me te nui ake o te mate pukupuku pukupuku me nga mate ngakau ki nga kaimomi ().

I te mea he kino rawa te huaora A, korero atu ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiringa huaora A.

Ko te paitini Huaora A te mate ka pa ki nga tohu, penei i te kino o te ate, te whakararuraru o te tirohanga, te whakapairuaki me te mate ano hoki. Me karo nga taapiringa huaora A tino-nui mena ka whakatauhia e to taakuta.

Te Raina Raro

Ko te Huaora A he matūkai-wairewa-wairewa nui ki te mahi aarai aukati, te hauora kanohi, te whakaputa uri me te whanaketanga kukune.

Ko nga ngoikoretanga me te taikaha o te kohi ka mate pea i nga awangawanga kino, no reira he mea nui kia tutaki ki te RDA o te 700–900 mcg ia ra mo nga pakeke, kaua e neke ake i te rohe o runga ake mo te 3,000 mcg.

Ko te kai hauora, ma te taurite te tikanga pai ki te whakarato i to tinana ki te moni haumaru o tenei kai totika.