He aha te pai mo te miraka Huaora D?

Toka Te Manawa

• Nga hiahia Huaora D
• Te take i honoa ai te waiu ki te miraka D
• Nga hua Huaora D.
• Ka whakaitihia te mate o te ngakau
• Ka whakaitihia te mate pukupuku
• Huaora D me nga mate autoimmune
• Te nui o te huaora D i roto i te miraka
• Ko te raina o raro

Ka hoko koe i tetahi kaata miraka, tera pea ka kite koe i etahi waitohu e whakaatu ana i mua o te tapanga kei roto i a ratou te huaora D.

Inaa hoki, tata ki te miraka kau kua oti te whakatipu katoa, me te maha o nga momo whakakapi miraka, kua whakauruhia he huaora D. E hiahiatia ana kia rarangi ki te tapanga whakauru engari kaore i te ritenga o mua o te kaata.

He maha nga painga hauora nui o te Huaora D, a, ko te inu i te miraka whakaetaakihia D he huarahi ngawari ki te awhina i o hiahia.

Ka arotakehia e tenei tuhinga he aha te nuinga o te miraka i taapiri ai i te huaora D me te aha e pai ai tena ki a koe.

Nga hiahia Huaora D

Ko te Uara o Te Ra (DV) e manakohia ana mo te huaora D ko te 800 waeine o te ao (IU), ko te 20 mcg ia ra mo nga pakeke me nga tamariki neke atu i te 4 tau te pakeke. Mo nga tamariki 1-3, he 600 IU, 15 mcg ranei ia ra (1).

Haunga nga ika momona hei haamana, he 447 IU kei roto i te 3-hekere (85-karamu), he iti noa nga kai hei puna huaora D. Engari, ko te nuinga o te huaora D kei roto i to tinana ka puta mai to kiri. ki te ra (2).

He maha nga taangata kaore i te tutuki i nga taunakitanga mo te huaora D. Ina hoki, i kitea i tetahi rangahau 25% o nga Kanata kaore e tutuki o raatau hiahia ma te kai noa ().

Ko nga taangata e noho ana i nga latitude ki te raki, ka whiti te ra i te takurua, me te hunga kaore e nui te wa i te ra, he iti ake te heke o te toto o te huaora D (,).

Ko etahi atu mea, penei i te nui o te momona me te taumaha iti ranei, te ngoikore o te tinana, me te whakarereketanga o te ira, ka raru pea koe ki te heke o te taumata huaora D ().

Ko te tango taapiri me te whakamahi i nga kai pakari pera i te miraka huaora D he huarahi pai hei whakanui ake i to kai me te taumata toto o te huaora D.

Ka whiwhi koe i te huaora D mai i te wa o te ra me te kai. Heoi, he maha nga taangata kaore i te whiwhi i te moni kua tohua mai i a raatau kai. Ko te kai i nga kai pakari pera i te miraka huaora D ka taea te kati i te waahi.

Te take i honoa ai te waiu ki te miraka D

I etahi whenua, tae atu ki a Canada me Sweden, ka whakauruhia te huaora D ki te miraka kau ma te ture. I te United States, kaore he whakahau, engari ko te nuinga o nga kaihanga miraka e taapirihia ana i te wa e tukatuka ana te miraka ().

Kua tapirihia atu ki te miraka kau mai i nga tau 1930 i te wa i whakatinanahia ai taua mahi hei kaupapa hauora hauora mo te iwi ki te whakaheke i nga riikiri, e ngoikore ai te whanake wheua me nga ngoikoretanga o nga tamariki ().

Ahakoa kaore i roto i te miraka te huaora D, he pai te puna konupūmā. He pai te mahi ngatahi o nga matūkai e rua, na te mea ko te huaora D hei awhina i te mimiti o te konupūmā ki o ou wheua, na reira ka kaha ake te whakapakari.

Ko te whakakotahitanga o te konupūmā me te huaora D he awhina ano ki te aukati me te atawhai i te osteomalacia, i nga koiwi ngohengohe ranei, ka piri atu ki nga riikiri ka pa ki nga pakeke (().

Ko te Tari Whakahaere Kai me te Taero (FDA) ka ahei i nga kaihanga te whakauru ki te 84 IU mo te 3.5 hekere (100 karamu) o te huaora D3 ki nga miraka kau e rua me nga momo miraka whakato tipu ().

Ko te inu i te miraka D miraka ka whakanui i te maha o te huaora D ka whiwhi nga tangata ka whakapai ake i te taumata o te huaora D kei roto i te toto ().

Ko nga rangahau i Finelani, i te wa e whakahaua ana te miraka huaora D mai i te tau 2003, i kitea ko te 91% o nga kai inu miraka he taumata huaora D kei runga ake ranei i te 20 ng / ml, e kiia ana he rawaka kia rite ki te Institute of Medicine (,).

I mua i te ture whakapakari, e 44% noa iho te hunga e tino whai ana i te taumata huaora D (,).

Ko te miraka Huaora D e whakareihia ana me te huaora D i te wa e tukatuka ana. Ka taapirihia tenei huaora na te mea e mahi ana me te konupūmā i te miraka hei whakakaha i ō kōiwi. Ko te inu i te miraka huaora D ka awhina i te piki o te huaora D.

Nga hua Huaora D.

Ko te inu i te miraka kei roto te konupūmā me te huaora D e taunakitia ana hei huarahi whakapakari i o koiwi me te aukati i nga riikiri me te osteomalacia ().

Heoi, ko nga rangahau nui kaore i te whakaatu he awhina i a ia ki te aukati i te osteoporosis, he tohu na te iti o te koiwi, te whati ranei o te koiwi i nga pakeke (,).

Ano hoki, ko te nui o te huaora D e hono ana ki nga painga hauora nui - ana ka neke ake i te hauora o te wheua.

Ko te Huaora D e hiahiatia ana mo te tipu tika o te pūtau, te io me te uaua o te uaua, me te punaha ārai mate hauora. Ka awhina ano hoki i te whakaheke i te mumura, e kiia ana ka uru ki nga ahuatanga penei i te mate ngakau, te mate huka, te mate autoimmune, me te mate pukupuku (2).

Ko nga rangahau kua whakataurite i te taumata huaora D me te tuponotanga o te mate e kii ana ko te heke o te toto o te huaora e hono atu ana ki te morearea o te nuinga o nga mate tuuturu, i te wa e tika ana, e teitei ake ana ranei te ahua ka iti ake te tupono ().

Ka whakaitihia te mate o te ngakau

Ko tetahi take morearea mo te mate ngakau ko te kohinga o nga ahuatanga e mohiotia ana ko te mate koha. Kei roto hoki te toto toto nui, te aukati i te insulin, te nui o te taumaha o te puku, te nui o te triglycerides, me te HDL iti (pai) te cholesterol.

Ko nga taangata whai taumata teitei o te huaora D ka iti ake te mate o te mate pūkoro me te mate iti o te ngakau ().

Hei taapiri, ko nga taumata tiketike o te huaora D e hono ana ki nga toto toto hauora ().

He rangahau i tata ki te 10,000 nga taangata i kitea ko te hunga i nui ake te huaora D mai i nga taapiringa ki te kai kai ranei - tae atu ki te miraka pakari - he teitei ake te toto o te huaora, he iti ake te pakari o nga uaua, me te heke o te toto, triglyceride, me te taumata cholesterol ().

Ka whakaitihia te mate pukupuku

Na te mea ko te huaora D te mea nui ki te wehenga o te puoro ora, ki te whanaketanga me te tipu, e kiia ana ka whai waahi ano hoki ki te aarai i te tipu o nga pukupuku pukupuku.

Ko nga rangahau i tiro ki nga taumata huaora D me te tuponotanga o te mate pukupuku i roto i nga waahine 2,300 neke atu i te 55 nga tau 55 te nui o te toto i nui ake i te 40 ng / ml i honoa ki te 67% te morearea o nga momo pukupuku katoa

Ano hoki, ko nga kaiputaiao o Ahitereiria i whai i nga pakeke 3,800 mo nga tau 20 i whai hua ano mo te mate pukupuku o te uma me te koroni, engari kaore i nga momo mate pukupuku katoa ().

Ahakoa ko enei rangahau i tiro noa ki nga taumata huaora D engari kaore i te pehea i riro mai ai te huaora, he arotake mo nga rangahau e tirotiro ana i te hononga i waenga i te miraka miraka me te mate pukupuku i kitea he aarai atu ki nga tae o te waatea, te tatai, te puku, me te mate pukupuku o te u ().

Huaora D me nga mate autoimmune

Ko nga taumata iti o te huaora D e kitea ana i te hunga mate mate autoimmune, tae atu ki: ()

• Te thyroiditis o Hashimoto
• rumatiwha reumatoid
• sclerosis maha
• punaha lupus erythematosus
• momo mate huka 1
• psoriasis
• Te mate a Crohn

Kaore i te maarama ko te iti o te taumata ka whakaoho, he hua ranei na te mate autoimmune, engari ko etahi rangahau e kii ana ko te nui ake o te huaora D i roto i o kai ka awhina i te aukati ki te whakahaere ranei i enei tikanga.

He mea whakamiharo, ko etahi rangahau mo te momo mate huka momo 1 e kii ana ko nga tamariki e whiwhi wawe ana i te huaora D i te timatanga o te ora, ka iti ake te mate mo tenei ahuatanga ().

Hei taapiri, ko te tango i nga waahanga taapiri o te huaora D kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga tohumate me te puhoi i te haere whakamua o etahi mate autoimmune penei i te psoriasis, te sclerosis maha, te mate rheumatoid, me te mate thyroid autoimmune (,,,).

Hei taapiri ki te awhina ki te pupuri i te hauora o te koiwi, he nui te mahi a te huaora D i roto i to tinana. Ma te nui ake o te huaora D mai i te miraka pakari me etahi atu waahanga ranei ka awhina i te whakaheke i to mate ngakau, mate pukupuku, me nga mate autoimmune.

Te nui o te huaora D i roto i te miraka

I te nuinga o nga wa, ko te miraka me nga miraka whakato e whakakahangia ana ki te huaora D kei roto nga taumata rite o te huaora.

Kei raro nei nga rahinga o te huaora D i roto i te kapu 1-kapu (237-ml) o nga momo momo miraka (,,,,,,,,,):

• miraka katoa (kua whakapakarihia): 98 IU, 24% o te DV
• 2% miraka (pakari): 105 IU, 26% o te DV
• 1% miraka (pakari): 98 IU, 25% o te DV
• miraka kore hinu (whakakaha): 100 IU, 25% o te DV
• miraka kau noa: nga tohu tohu, 0% o te DV
• miraka tangata: 10 IU, 2% o te DV
• te waiu koati: 29 IU, 7% o te DV
• miraka miraka (pakari): 107 IU, 25% o te DV
• miraka aramona (whakakaha): 98 IU, 25% o te DV
• nga momo miraka kaore i te pai: 0 IU, 0% o te DV

Ko te miraka kaore e whakakakahia ki te huaora D, me te miraka u o te tangata, he tino iti te waikawa, no reira ko te hunga e inu ana i enei miraka kaore e pai kia ngana ki te tiki i a ratau huaora D mai i nga ika hinu he taapiri ranei.

Ko te raru o te whai huaora D mai i te miraka pakari he tino iti.

Ka puta te taikaha o te Huaora D ka nui atu i te 150 ng / ml o te matūkai kei roto i o toto, he mea noa ka pa ki nga taangata e kai ana i te nui o te huaora D i roto i nga waahanga roa mo te wa roa kaore ano kia tirohia o ratou taumata toto ().

Katoa te miraka miraka kua oti te tukatuka me te maha o nga whiringa miraka ka whakaitihia me te 100 IU o te huaora D mo ia mahi. Kaore he mea i tapirihia e te miraka mata, no reira he tino iti te haurangi D.

Ko te raina o raro

Ahakoa kaore katoa nga kaihanga miraka i te raarangi i te tapa o mua, tata ki te katoa o te miraka miraka kua whakakinotia me te huaora D.

I te United States, ehara i te whakahauanga ki te whakauru atu ki te miraka, engari ko te nuinga o nga kaihanga e whakauru ana mo te 100 IU o te huaora D ki ia kapu-1 (237-ml) e mahi ana. Ko etahi o nga whenua penei i a Canada e whakahau ana kia kaha te mahi miraka.

Ko te inu i te huaora D hei awhina i to taumata o te huaora, he mea nui mo te hauora o te koiwi.Ano hoki, ka iti ake pea te mate o to mauiuitanga, tae atu ki nga mate ngakau, mate pukupuku, me nga ahuatanga autoimmune.