E 8 Nga Tohu Noa Kua Kore koe i Nga Huaora

Toka Te Manawa

• 1. Nga makawe pakarukaru me nga whao
• 2. Ko nga whewhe a te mangai, ka whati ranei i nga kokonga o te mangai
• 3. Te kapia toto
• 4. He kino te tirohanga o te po me nga tipu ma o nga karu
• 5. Nga papaki scaly me te pakitea
• 6. Ngaro makawe
• 7. Nga pupuhi whero ma ma ranei i te kiri
• 8. Hinengaro waewae harakore
• Ko te raina o raro

Ko te kai taurite me te kai totika he maha nga painga.

I tetahi atu, ko te kai kaore i te kai totika ka mate pea nga momo tohu kore kino.

Ko enei tohu ko te ahua o to tinana ki te whakawhiti korero mo te ngoikoretanga o te huaora me te kohuke. Ma te mohio ki a raatau ka awhina koe ki te whakatika i o kai kia rite ki a koe.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga tohu e 8 e kitea noa nei mo te ngoikoretanga o te huaora me te kohuke me pehea te whakatau.

1. Nga makawe pakarukaru me nga whao

Na te huhua o nga ahuatanga ka pakaru nga makawe me nga whao. Ko tetahi o ratou ko te kore o te koiora.

Ko te koiora, e mohiotia ana ko te huaora B7, ka awhina i te tinana ki te huri i te kai hei kaha. Ko te ngoikoretanga o te koiora koiora he tino onge, engari ka puta ana, he parairehe, he angiangi, he wehe ranei nga makawe me nga whao etahi tohu e tino kitea ana.

Ko etahi atu tohu o te koretake o te koiora ko te ngoikore roa, te mamae o te uaua, te ngau o te uaua, me te ngau o nga ringaringa me nga waewae (1).

Ko nga waahine hapu, kaimomi taumaha te hunga inu waipiro ranei, me nga taangata he mate kūnatu penei i te mate o Crohn kei te morearea pea ki te whakawhanake i te koretake o te koiora.

Ano hoki, ko te roa o te whakamahi i nga paturopi me etahi rongoa anti-hopu he take morearea ().

Ko te kai i nga hua manu maamaa ka mate pea te koiora koiora. Ko te mea na te mea ko nga maama manu manu manu kei roto te avidin, he poroteini e herea ana ki te koiora ka taea te whakaiti i tana mimiti (1,,).

Ko nga kai e whai kiko ana i te koiora ko te toene o te hua manu, te kiko a te okana, te ika, te kai, te miraka, te nati, te purapura, te kōkihi, te broccoli, te kareparāoa, te rīwai, te rewena, te purapura katoa, me te panana (,)

Ko nga pakeke he makawe ngawari, he whao ranei, ka whakaaro pea ki te whakamatau i tetahi taapiri e whakarato ana mo te 30 micrograms o te koiora i ia ra.

Heoi, he iti noa nga rangahau iti me nga purongo keehi kua kite i nga painga o te taapiri ki te koiora, no reira ko te kai-koiora-koiora pea te kowhiringa pai (,,).

Whakarapopototanga Ko te Biotin he huaora B kei roto i nga mahi a te tinana. Whakaari te reira i te
he mahi nui ki te whakapakari i nga makawe me nga whao. Ko te ngoikoretanga o tenei huaora
i te nuinga o te wa he iti noa engari ka puta pea i etahi keehi.

2. Ko nga whewhe a te mangai, ka whati ranei i nga kokonga o te mangai

Ko nga waiona i roto i te mangai me te taha o te mangai ka hono pea ki te koretake o te kai o etahi huaora me nga kohuke.

Hei tauira, ko nga puku o te mangai, e kiia ana ko te mate pukupuku, he maha nga hua o te ngoikoretanga o te rino, o te huaora B ranei.

Ko tetahi rangahau iti e kii ana ko nga tuuroro e maru ana te waha ka rua pea pea ka iti ake te kaha o te rino ().

I tetahi atu rangahau iti, tata ki te 28% o nga tuuroro me nga mauiui o te mangai he ngoikore ki te tiiamine (huaora B1), riboflavin (huaora B2), me te pyridoxine (huaora B6) ().

Ko te cheilitis koki, ko te ahuatanga ka ngatata nga kokonga o te mangai, ka wehe, ka heke te toto ranei, na te kaha o te whakainu, o te maroke ranei. Heoi, na te kore pea o te rino me te huaora B e hua, no te riboflavin (,,, 13) te take.

Ko nga kai whai rawa rino he heihei, he kai, he ika, he keke, he greens pouri, he nati, he purapura, he purapura katoa (14).

Ko nga puna pai o te tiiamine, riboflavin, me te pyridoxine kei roto nga purapura katoa, heihei, kai, ika, hua manu, miraka, kiko okana, huawhenua, huawhenua matomato, huawhenua parani, nati, me nga purapura (15, 16, 17).

Mena kua pa ki a koe enei tohu, ngana ki te whakauru i nga kai o runga ake ki taau kai kia kite mena kua pai ake o tohu.

Whakarapopototanga Ko nga taangata e tuwha ana te mangai, e pakaru ana ranei i nga kokonga o te mangai
e hiahia ana ki te ngana ki te kai ano i etahi atu kai whai mana ki te tiiamine, riboflavin, pyridoxine, me
te rino hei whakaiti i nga tohu.

3. Te kapia toto

I etahi wa ko te tikanga o te paraihe i te niho te take o te pungawewe toto, engari ko te kai kore i te huaora C tera pea ka haangai.

Ko te Huaora C he mea nui ki te whakaora i te whara me te aukati, a, he antioksihana ano ia, hei aukati i te kino o te pūtau.

Kaore to tinana e hanga i te huaora C maana ake, na ko te huarahi anake ki te pupuri i nga taumata e tika ana ma te kai (,,).

He onge te ngoikoretanga o te Huaora C i roto i te hunga ka kai i nga hua hou me nga huawhenua. E ai ki tera, he maha nga taangata kaore e kai i nga hua me nga huawhenua i ia ra.

Ma tenei pea ka whakamaarama he aha nga rangahau e mahi ana i nga mahi tirotiro i nga taangata hauora e whakatau tata ana i te taumata iti o te huaora C i te 13-30% o te taupori, me te 5-17% o nga taangata e hapa ana (21).

Ko te kai i te iti o te huaora C na roto i te kai mo te wa roa ka pa mai nga tohu o te ngoikoretanga, tae atu ki te kapia toto me te ngaronga o nga niho (21, 22,).

Ko tetahi hua kino mo te ngoikoretanga o te huaora C ko te scurvy, e whakapouri ana i te punaha aarai mate, e ngoikore ana i nga uaua me nga koiwi, e ngenge ai te tangata me te ngoikore (24).

Ko etahi atu tohu o te ngoikoretanga o te huaora C kei roto i te maru ngawari, te whakaora puhoi puhoi, te kiri maroke maroke, me nga mimihu auau (22, 24).

Kia mahara ki te pau i te huaora C ma te kai i nga hua e 2 me nga waahanga 3-4 o nga huawhenua i ia ra.

Whakarapopototanga Ko nga tangata e kai ana i nga hua hou me nga huawhenua ka tupu te huaora C
ngoikoretanga Ma tenei ka hua ake nga tohu kino kaore e rite ki te kapia toto, ka ngoikore
pūnaha ārai mate, ā, i ngā wā kino, ka ngaro te niho me te pakoko.

4. He kino te tirohanga o te po me nga tipu ma o nga karu

I etahi wa ka pa ke te raru o te matakite i te kai koretake-kore.

Hei tauira, ko nga kohinga iti o te huaora A e hono ana ki tetahi ahuatanga e mohiotia ana ko te matapo o te po, e whakaiti ana i te kaha o te iwi ki te kite i te maarama iti, i te pouri ranei.

Ko te mea na te mea huaora A e tika ana hei whakaputa i te rhodopsin, he tae e kitea ana i nga retina o nga karu e awhina ana i a koe i te po.

Ka waihohia ana kaore i te whakamaatauhia, ka taea e te matapo o te po te ahu whakamua ki te xerophthalmia, he ahuatanga ka pakaru i te koroi ka mutu ka taka te matapo ().

Ko tetahi atu tohu wawe o te xerophthalmia ko nga waahi o Bitot, he paku nei, he pupuhi, he tipu ma ka puta i runga i te conjunctiva, i te waahanga ma ranei o nga kanohi.

Ka taea te tango i nga tipu ki tetahi waahanga engari ka ngaro noa atu i te wa ka tukuna te ngoikoretanga o te huaora A ().

Waimarie, he onge te ngoikore o te huaora A ki nga whenua whanake. Ko te hunga e whakapae ana he iti rawa te kai o te huaora A, ka kaha ki te kai i etahi atu kai-huaora-A, penei i te kai okana, miraka kau, hua manu, ika, huawhenua pouri, me nga huawhenua karakara karaka (27).

Ko te nuinga o nga tangata me karo i nga kaiora huaora A. Na te mea ko te huaora A he huaora wairewa-wairewa, ka pau i te nui rawa atu, ka taea te kohikohi ki nga toa momona o te tinana ka paitini.

Ko nga tohu o te huaora A he mate kino te paitini ka uru ki te whakapairuaki, te mamae o te kiri, te kiri o te kiri, te mamae o te hononga me te koiwi, a, i nga keehi kino, tae atu ki te koma te mate ranei (28).

Whakarapopototanga Ko te iti o te huaora A ka iti pea te kite o te po, nga tipu ranei o te
wahi ma o nga karu. Ko te taapiri i etahi atu kai-huaora-A-momona ki o kai ka taea te awhina
ka karo koe ka whakaiti ranei i enei tohu.

5. Nga papaki scaly me te pakitea

Ko te dermatitis seborrheic (SB) me te pakitea tetahi waahanga o taua roopu mate kiri e pa ana ki nga waahi whakaputa-hinu o to tinana.

E uru ana nga mea e rua ki te kiri kiri kiri kiri kiri kiri kiri mangu Ko te nuinga o nga pakitea he mea herea ki te tumuaki, engari ko te kiri dermatitis seborrheic ka puta ano ki te mata, ki te uma o runga, ki nga ringa, me te korokoro.

Ko te ahua o enei raru kiri ka teitei ake i roto i nga marama tuatahi e 3 o te koiora, i te wa o te wa paari, tae atu ki waenga-pakeke.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga ahuatanga e rua he tino noa. Tae atu ki te 42% o nga kohungahunga me te 50% o nga pakeke ka pa he mate ki te pakimaki, ki te dermatitis seborrheic ranei i tetahi waa, i tetahi atu ranei (,).

He maha nga take i puta mai ai te parani me te dermatitis seborrheic, me te kai-koretake te kai tetahi o era. Hei tauira, ko te iti o te toto o te konutea, niacin (huaora B3), riboflavin (huaora B2), me te pyridoxine (huaora B6) ka mahi ke i tetahi (13,31).

Ahakoa ko te hononga i waenga i te kai totika-koretake me enei ahuatanga o te kiri kaore i te maarama, ko nga taangata whai kiko, he dermatitis seborrheic ranei kei te hiahia ki te kai i etahi atu o enei matūkai.

Ko nga kai whai kiko i roto i te niacin, riboflavin, me te pyridoxine he purapura katoa, heihei, kai, ika, hua manu, miraka, kiko okana, huawhenua, huawhenua matomato, huawhenua maaota, nati, me nga purapura (15, 16, 17).

Ko te kaimoana, te miiti, te purapura, te miraka, te nati, me nga purapura katoa he puna pai katoa o te konutea (32).

Whakarapopototanga Pakaru pakari me nga papaki pakari i runga i te tumuaki, tukemata, taringa,
kamo ai, me te pouaka kia ai iti o te konutea, niacin, riboflavin, me
pyridoxine. Ko te taapiri i enei matūkai ki te kai ka awhina pea i nga tohu.

6. Ngaro makawe

Ko te ngaro o nga makawe te tohu noa. Inaa hoki, tae atu ki te 50% o nga pakeke he ripoata te ngaro o nga makawe i te wa e eke ana ratou ki te 50 tau ().

Ko te kai whai kiko i nga matūkai e whai ake nei hei aarai i te ngaronga o nga makawe ().

• Hinu. Ko tenei kohuke
  whai wāhi ki te whakahiato DNA, tae atu ki te DNA i roto i nga makawe
  ngatahi. Na te iti o te rino ka aukati i te whakatipu o nga makawe ka taka ranei ki waho (,,).
• Konutea Ko tenei kohuke
  tino nui mo te whakahiatotanga o te pūmua me te wehenga pūtau, e rua nga waahanga e hiahiatia ana
  mo te tipu o nga makawe. I penei, ma te ngoikore o te konutea e ngaro ai nga makawe (,, 40).
• Te waikawa linoleic (LA) me te alpha-linolenic
  waikawa (ALA).
  Ko enei waikawa hinu momona e hiahiatia ana hei tipu me te tiaki i nga makawe ().
• Niacin (huaora B3). Ko tenei huaora
  e tika ana kia ora tonu nga makawe. Alopecia, he ahuatanga e makawe ai
  ka taka ki roto i nga waahanga iti, tetahi tohu pea mo te ngoikoretanga o te niacin (,).
• Biotin (huaora B7). Ko te Biotin tetahi B
  te huaora e, ka kore ana, ka hono pea ki te ngaro o nga makawe (,).

Ko te miiti, te ika, te hēki, te purapura, te kaakaariki pouri, nga nati, nga purapura, me nga purapura katoa he pai te rino me te konutea.

Ko nga kai-nui o te Niacin ko te kai, te ika, te miraka, nga purapura katoa, nga keke, nga nati, nga purapura, me nga otaota rau. Ko enei kai he whai kiko hoki ki te koiora koiora, ka kitea ano hoki i roto i nga toene hua manu me nga kiko auri.

Ko nga huawhenua rau, nati, purapura katoa, me nga hinu huawhenua he mea nui ki LA, ko nga wōnati, harakeke, purapura chia, me nga nati soy e whai kiko ana ki te ALA.

He maha nga taapiri e kii ana ki te aukati i te ngaro o nga makawe.Ko te nuinga o era kei roto te kohinga o nga matūkai o runga ake, hei taapiri ki etahi atu.

Ko enei taapiri he ahua hei whakanui i te tipu o nga makawe ka whakaiti i te ngaro o nga makawe o nga taangata he ngoikoretanga kua tuhia i roto i nga kai kua whakahuatia ake nei Heoi, he tino iti te rangahau mo nga painga o aua taapiri mena kaore he ngoikoretanga.

He mea tika ano kia mahara ko te tango i nga taapiringa huaora me te kohuke i te korenga o te ngoikoretanga ka kino pea te ngaro o nga makawe, kaua ki te awhina ().

Hei tauira, ko te nui o te selenium me te huaora A, e rua nga matūkai e taapirihia ana ki nga whakatipuranga tipu o nga makawe, kua honoa ki te ngaro o nga makawe ().

Mena ka whakaukia e to kaiwhakarato hauora he ngoikoretanga, he pai ake te kowhiri i nga kai e whai kiko ana ki enei kai totika, kaua ki nga taapiri.

Whakarapopototanga Ko nga huaora me nga kohuke e kiia ake nei e hiahiatia ana mo te tupu o nga makawe,
na te kai whai kiko i roto i era ka awhina i te ngaro o nga makawe. Heoi, ko te whakamahinga o
taapiringa - haunga ia nga ngoikoretanga - tera pea ka nui atu te kino i te pai ake.

7. Nga pupuhi whero ma ma ranei i te kiri

Ko te Keratosis pilaris he ahuatanga ka puta mai nga pupuhi penei i te kuihi i runga i nga paparinga, i nga ringaringa, i nga huha, i nga papa ranei. Ko enei pupuhi iti pea ka haere tahi me nga makawe koroke, nga makawe kuhu ranei.

Ko te ahua ka puta i te wa o te tamarikitanga ka ngaro noa i te pakeke.

Ko te take o enei pupuhi iti kaore tonu i te maarama, engari ka puta mai pea ka nui ake te keratin ka puta i nga makawe makawe. Ka puta mai i tenei nga kiri whero ma ma ranei i runga i te kiri ().

Ko te Keratosis pilaris tera pea he waahanga iranga tona, ko te tikanga ka tupono te tangata ki te whiwhi tetahi mema o te whanau. I kii, kua kitea ano i roto i nga taangata he iti te kai o te waikawa A me te C (22,28).

Na, i tua atu i nga maimoatanga tuku iho me nga kiriimi rongoa, ka whakaarohia e nga taangata o tenei tuuturu te whakauru i nga kai whai huaora A me C ki a raatau kai.

Kei roto hoki nga kai okana, miraka kau, hua manu, ika, greens rau pouri, huawhenua kowhai-karaka karaka, me nga hua (24, 27).

Whakarapopototanga Ko te koretake o te tango i nga huaora A me C ka hono pea ki te keratosis
pilaris, he ahuatanga e ahu mai ana ki te ahua o nga puku whero ma ranei i runga i te
kiri.

8. Hinengaro waewae harakore

Ko te mate o te waewae ohorere (RLS), e mohiotia ana ko te mate Willis-Ekbom, he mate pukupuku e puta mai ana nga ahuareka o nga waewae, kaore ano hoki kia awhinahia (46).

E ai ki te National Institute of Neurological Disorder and Stroke, ko te RLS e pa ana ki te 10% o nga Ameliká, me nga waahine e rua pea ka pa ki tenei ahuatanga. Mo te nuinga o nga taangata, ko te hiahia ki te neke ka kaha ake i te wa e waatea ana, e ngana ana ranei ki te moe.

Ahakoa ko nga tino take o te RLS kaore i te tino marama, he hononga kei waenga i nga tohu o te RLS me nga taumata rino toto o te tangata.

Hei tauira, he maha nga rangahau e hono ana i nga toa rino toto iti ki te kaha ake o te tohu RLS. He maha nga rangahau e maarama ana ko nga tohu ka kitea i te wa e hapu ana, he wa e heke ai nga taumata rino o nga waahine (,,,).

Ko te taapiri ki te rino te tikanga ka whakaheke i nga tohu RLS, ina koa ki nga taangata he mate rino te tohu. Heoi, ko nga hua o te taapiringa ka rereke mai i tenei tangata ki tenei tangata (,,,).

Mai i te kaha o te whakauru rino ki te whakaiti i nga tohu, te whakanui ake i te kai o te kai-rino, pera i te kai, heihei, ika, riki, greens pouri, nati, purapura, me nga purapura katoa, he pai pea (14).

Akene he pai tonu ki te whakakotahi i enei kai-rino me nga huaora-C-huaora me nga huawhenua, na te mea ka kaha ake te mimiti o te rino ().

Ma te whakamahi i nga kohua rino me nga ipu me te karo i te ti, te kawhe ranei i nga kai ka taea hoki te whakanui i te ngongo o te rino.

Heoi, me kii ko te taapiri kore me te painga ka nui ake te kino atu i te pai ka whakaiti pea i te mimiti o etahi atu matūkai ().

Ko nga taumata rino tino nui ka mate pea i etahi keehi, no reira me pai ki te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango taapiringa ().

Hei whakamutunga, ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko te koretake o te konupora i roto i nga mate o te waewae ().

Whakarapopototanga Ko te mate o te waewae ngawari te hono ki nga taumata rino iti. Te hunga me
ko tenei ahuatanga ka hiahia ki te whakanui ake i o raatau kai kai rino me te korerorero
taapiri me ta raatau kaiwhakarato hauora.

Ko te raina o raro

Ko te kai e kore e rahi te kai o te huaora me te kohuke ka nui ake nga tohu ka kitea, ko etahi ka nui noa atu i etahi atu.

I te nuinga o te waa, ko te whakanui i te kai o nga kai whai hua i roto i nga huaora me nga kohuke e tika ana hei awhina i a koe ki te whakaheke i o tohu ranei.