He aha te Huaora B5
Toka Te Manawa
Ko te Huaora B5, e kiia ana hoki ko te waikawa pantothenic, ka mahi i nga mahi o te tinana penei i te whakaputa i te cholesterol, nga homoni me nga erythrocytes, ko nga putake e kawe ana i te oxygen ki roto i te toto.
Ko tenei huaora ka kitea i roto i nga kai penei i te kai hou, kareparāoa, broccoli, purapura katoa, hua manu me te miraka, me tona ngoikoretanga ka mate pea nga tohu penei i te ngenge, te pouri me te awangawanga. Tirohia te raarangi katoa o nga kai momona kei konei.
Na, ko te kai tika o te huaora B5 e whai ake nei nga painga hauora e whai ake nei:
- Te whakaputa pngao me te pupuri i te mahinga tika o te pungao;
- Kia mau ki te whakaputa tika o nga homoni me te huaora D;
- Whakaitihia te mauiui me te mauiui;
- Whakatairangahia te whakaora i nga whara me nga taatai;
- Whakaitihia te nui o te cholesterol me nga triglycerides;
- Awhina ki te whakahaere i nga tohu o te rumati rumati.
I te mea ka ngawari te kitea o te huaora B5 i roto i nga momo kai, ko te tikanga ko nga taangata katoa e kai hauora ana e kai ana i tenei matūkai.
Rahinga kua taunakitia
Ko te nui e manakohia ana mo te kai huaora B5 e rereke ana i runga i te reanga me te ira tangata, e whakaaturia ana i te ripanga e whai ake nei:
| Tau | Te nui o te huaora B5 ia ra |
| 0 ki te 6 marama | 1.7 mg |
| 7 ki te 12 marama | 1.8 mg |
| 1 ki te 3 tau | 2 mg |
| 4 ki te 8 tau | 3 mg |
| 9 ki te 13 tau | 4 mg |
| 14 tau neke atu ranei | 5 mg |
| Wahine hapu | 6 mg |
| Nga wahine whakangote | 7 mg |
I te nuinga o te waa, ko te taapiri me te huaora B5 e taunaki ana i nga wa katoa mo te kitenga o te koretake o tenei huaora, na tirohia nga tohu o te koretake o tenei matūkai.
Nga Whakaputanga Whakahihiri
Hinengaro Alström
