Huaora mo nga Tamariki: E hiahiatia ana e ratau (a ko wai hoki)?

Toka Te Manawa

• Nga hiahia totika mo nga tamariki
• He rereketanga nga matea matūkai o nga tamariki ki nga pakeke?
• Kei te hiahia nga tamariki i nga taapiringa huaora?
• Ko etahi tamariki ka hiahia pea ki nga kai totika
• Te kowhiri i te huaora me te inenga
• Te whakatikatika i te huaora me te kohuke ma nga tamariki
• Me pehea te whakarite kia nui te matūkai o to tamaiti
• Ko te raina o raro

I te tipu o nga tamariki, he mea nui kia whiwhi ratau i nga huaora me nga kohuke kia pai ai to hauora.

Ko te nuinga o nga tamariki ka whiwhi i te maha o nga matūkai mai i te kai totika, engari i raro i etahi ahuatanga, me taapiri nga tamariki me nga huaora, nga kohuke ranei.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga huaora mo nga tamariki mena kei te hiahia pea to tamaiti.

Nga hiahia totika mo nga tamariki

Ko nga hiahia totika mo nga tamariki e pa ana ki te pakeke, te ira tangata, te rahi, te tipu me te taumata mahi.

Hei ki nga tohunga o te hauora, ko nga tamariki nohinohi kei waenga i nga tau 2 me te 8 e hiahia ana kia 1,000-1,400 nga kaata ia ra. Ko era reanga 9–13 me 1,400-2,600 Calories i ia ra - kei i etahi waahanga, penei i te taumata mahi (1,).

Hei taapiri ki te kai i te nui o nga kaata, me tutuki i te kai a te tamaiti nga mea e whai ake nei mo te Whakakaa Tohutoro Kai (DRI) (3):

Ahakoa ko nga matūkai o runga ake nei etahi o nga korero e tino korerohia ana, ehara ko enei anake e hiahiatia ana e nga tamariki.

Ko nga tamariki e hiahia ana kia nui te nui o te huaora me te kohuke mo te tipu tika me te hauora, engari ko te rahinga e rerekee ana i te reanga. Ko nga tamariki tawhito me nga taiohi e hiahia ana kia maha nga momo matūkai ka nui atu i nga tamariki nohinohi hei tautoko i te hauora pai.

He rereketanga nga matea matūkai o nga tamariki ki nga pakeke?

Me rite nga matūkai o nga tamariki ki nga pakeke - engari he iti ake te waa.

I te tipu o nga tamariki, he mea nui kia whiwhi ratou i te maha o nga matūkai hei awhina i nga koiwi kaha, penei i te konupūmā me te huaora D ().

Ano hoki, ko te rino, te konutea, te iodine, te choline me nga huaora A, B6 (folate), B12, me D he mea nui ki te whanaketanga roro i te wa o te tiimatanga (,).

Na, ahakoa akene he iti ake te huaora me te kohuke e whakaritea ana ki nga pakeke, me makona tonu e nga tamariki enei tipu hei tipu me te whanaketanga tika.

Te tikanga ko nga tamariki e hiahia ana kia iti ake te maha o nga huaora me nga kohuke i nga pakeke. Ko nga matūkai e awhina ana ki te hanga wheua me te whakatairanga i te whanaketanga o te roro, he mea tino nui i roto i to tamaiti.

Kei te hiahia nga tamariki i nga taapiringa huaora?

I te nuinga o nga wa, ko nga tamariki e kai ana i te kai totika, e kore e hiahiatia te taapiringa o te huaora.

Heoi, he rereke nga matea whai kiko o nga kohungahunga ki nga tamariki, akene he hiahia taapiri, penei i te huaora D mo nga peepi u ().

Ko te American Academy of Pediatrics me te United States o te Ahuwhenua Tohu Aratohu Kai mo nga Amerikana kaua e taunaki i nga taapiringa ki runga ake i nga tahua kai e manakohia ana mo nga tamariki hauora neke atu i te 1 e kai ana i te kai totika.

E kii ana enei whakahaere me kai nga tamariki i nga momo huarakau, huawhenua, pata, miraka me te pūmua kia tika ai te kai totika (8,).

Kei roto i enei kai nga matūkai e tika ana hei tipu tika me te whanaketanga o nga tamariki ().

I te nuinga, ko nga tamariki e kai ana i te kai totika me nga roopu kai katoa, kaore e hiahiatia te taapiringa o te huaora me te kohuke ranei. Heoi, ko te waahanga e whai ake nei ka hipoki i etahi waahanga.

Me kai nga tamariki i nga momo kai hei tiki i nga kai e hiahiatia ana e ratou. I te nuinga o te wa kaore he takea o te waikawa mo nga tamariki hauora e kai ana i te kai tika.

Ko etahi tamariki ka hiahia pea ki nga kai totika

Ahakoa te nuinga o nga tamariki e kai ana i te kai totika kaore e hiahia ki nga huaora, tera pea ko nga ahuatanga motuhake ka kii he taapiri.

Ko etahi taapiringa huaora me te kohuke ka tika ma nga tamariki e raru ana te ngoikoretanga, penei i era (,,,):

• whai i te kai huawhenua huawhenua ranei
• he mate e pa ana ki te ngongo o te whakanui ranei i te hiahia mo nga matūkai, penei i te mate celiac, te mate pukupuku, te fibrosis cystic, te mate puku mumuku ranei (IBD)
• kua pokaina koe e pa ana ki nga whekau, puku ranei
• he tino kai totika, he uaua ki te kai i nga momo kai

Ina koa, ko nga tamariki e kai ana i nga kai whakato-tipu ka raru pea te ngoikore o te konupūmā, te rino, te konutea, me te huaora B12 me te D - ina koa he iti noa nga hua kararehe e kai ana ().

Ko nga kai huawhenua he mea morearea pea ma nga tamariki mena he matūkai pera i te huaora B12 - ka kitea noa i nga kai kararehe - kaore i te whakakapi i nga kai taapiri me nga kai pakari ranei.

Ko te kore ki te whakakapi i enei matūkai ki te kai a nga tamariki ka pa ki nga hua kino, penei i te tipu rereke me te roa o te whanaketanga ().

Heoi, ka taea e nga tamariki o te kai tipu te tiki totika mai i te kai anake mena kei te whakauru nga maatua tipu i o raatau maatua ki te whakakotahi me etahi huaora me nga kohuke ().

Ko nga tamariki e mau ana i te celiac, i te mate pukupuku mumura ranei, he uaua ki te ngongo i te maha o nga huaora me nga kohuke, ina koa te rino, te konutea, me te huaora D. Na te mea na enei mate i kino ai nga rohe o te puku e ngongo ai i nga miihini (,,).

I tetahi atu, ko nga tamariki whai fibrosis cystic he raru ki te ngongo i te momona, na reira, kaore pea e ngongo te waipiro wairewa ngako A, D, E, me te K ().

Hei taapiri, ko nga tamariki e mate pukupuku ana me etahi atu mate e kaha ake ai nga hiahia o te matūkai ka hiahia pea ki etahi taapiri hei aukati i te koretake o te mate haurangi ().

Hei whakamutunga, ko etahi rangahau e hono ana ki te kai totika i te wa o te tamarikitanga ki te iti o te whakauru i nga miihini (,).

Kotahi te rangahau i te 937 tamariki taipakeke 3-7 i kitea ko te kai kai totika he tino hono ki nga whakauru rino me te konutea. Heoi, ko nga hua i puta ko nga toto o enei kohuke kaore i tino rereke i nga kaiti ka whakaritea ki nga kai-kore kai ().

Heoi, ka taea pea ma te roa o te kai picky e mau ai nga ngoikoretanga o te micronutrient i roto i te roanga o te waa ka hua pea he taapiringa kai.

Ko te taapiringa o te huaora me te kohuke he mea nui ma nga tamariki e whai ana i te kai huawhenua me te kai huawhenua ranei, he ahua ke e pa ana ki te ngongo o nga matūkai, he kai pukohu ranei.

Te kowhiri i te huaora me te inenga

Mena ka whai to tamaiti i te tikanga kai totika, kaore e ngongo ki te ngongo i nga matūkai, ki te kai kai totika ranei, ka whai hua pea ratau ki te whai huaora.

Whakawhitiwhiti korero mo nga taapiri me te kaiwhakarato hauora i mua i to tuku atu ki to tamaiti.

I te wa e kowhiri ana koe i tetahi taapiringa, rapua nga kounga kounga kua whakamatautauria e te roopu tuatoru, penei i te NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, te Roopu Whakahaerenga Taonga Rawa (BSCG) ranei.

Hei aha te korero, kowhiria nga huaora e tino hangaia ana mo nga tamariki me te whakarite kia kaua e mau ki nga megadoses he nui ake i nga hiahia kai o ia ra mo nga tamariki.

Te whakatikatika i te huaora me te kohuke ma nga tamariki

Ko te taapiringa he rongoa kohuke ranei ka paitini ki nga tamariki ka tangohia i te nui rawa atu. He pono rawa atu tenei ki nga waikawa wairewa-wairewa A, D, E, me te K e rongoa ana i te momona o te tinana (20).

Ko tetahi rangahau i kii ko te paitini D huaora i roto i te tamaiti i nui rawa te taapiringa ().

Kia mahara ko nga huaora gummy, ina koa, he ngawari ki te kai nui. I puta i tetahi rangahau etahi take e toru mo te paitini o te huaora A ki nga tamariki na te nui o te kai i te huaora (-).

He pai ake te karo i nga huaora mai i nga tamariki nohinohi me te korerorero i te kai huaora tika me nga tamariki pakeke hei aukati i te kai ohorere o nga taapiringa.

Mena kei te whakaaro koe kua nui rawa te kai o to tamaiti i te huaora, i te kohuke ranei, whakapā atu ki te kaiwhakarato hauora.

I te wa e kowhiri ana koe i te huaora, tirohia nga waitohu kounga-pai me nga taapiringa kei roto nga rongoa tika o te huaora me nga kohuke ma nga tamariki.

Me pehea te whakarite kia nui te matūkai o to tamaiti

Kia maarama ai te whiwhi o nga tamariki i te maha o nga matūkai kia kore ai e hiahiatia he taapiri, kia mahara kia uru ki o raatau kai nga momo kai pai.

Ko te whakauru i nga hua, nga huawhenua, nga purapura katoa, nga poroteini pahekeheke, nga momona momona, me nga hua miraka (mena ka whakaaehia) ki nga kai me nga paramanawa ka nui pea nga huaora me nga kohuke o to tamaiti.

Hei awhina i to tamaiti ki te kai i nga hua maha, whakauru tonu i nga huawhenua me nga hua hou kua whakareri i nga momo rerekee me nga momo reka.

Ko te kai hauora mo nga tamariki me taapiri i nga huka taapiri me nga kai tino tukatuka ka arotahi ki nga hua katoa ki te wai huarakau.

Heoi, ki te whakaaro koe kaore i tika te kai totika a to tamaiti na roto i te kai anake, ka taea e nga taapiringa te tikanga haumaru me te whai hua hei whakaora i nga kai e hiahiatia ana e nga tamariki.

Whakawhiti atu ki te taakuta tamariki o to tamaiti mena kei te awangawanga koe mo te kai kai totika a to tamaiti.

Ma te whakarato i to tamaiti i nga momo momo kai katoa, ka taea e koe te whakarite kei te whiwhi ratou i nga matūkai e hiahiatia ana mo te hauora pai.

Ko te raina o raro

Ko nga tamariki e kai ana i te kai totika, ma te kai tika, ka whakakii i o raatau matea kai ma te kai.

Ano, ko nga taapiringa huaora he mea tika ma te hunga kai kai, nga tamariki e mate ana te hauora e pa ana ki te mimiti o te matūkai, ki te whakapiki ranei i nga hiahia matūkai, ki te hunga ranei e whai ana i te kai huawhenua me te kai huawhenua ranei.

I te wa e whakarato ana i nga huaora ki nga tamariki, kia mohio ki te whiriwhiri i nga waitohu kounga-nui kei roto nga pota tika mo nga tamariki.

Kia mohio ai koe kua makona rawa to tamaiti, toha i te kai taurite e uru ana ki nga momo kai me te aukati i nga kai reka me nga kai whakamahine.