Ka taea e au te whakamahi i nga Huaora mo te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Ko te whakaheke taumaha ehara i te mea ngawari
• Kereme nui, taunakitanga paku
• Huaora B12
• Huaora D
• Omeka-3 waikawa momona
• Konupūmā
• Tii Kakariki
• Tango

Ko te whakaheke taumaha ehara i te mea ngawari

Mena he ngawari te whakaheke taumaha penei i te tango taapiri, ka taea e taatau te noho i runga i te moenga me te matakitaki i a Netflix i te wa e mahi ana te taapiri.

Inaa hoki, ko te whakaheke i te tinana ehara i te mea ngawari. Akohia nga korero a nga tohunga mo nga huaora me te whakaheke taumaha.

Kereme nui, taunakitanga paku

Ka tirotirohia e koe nga papa taapiri i to toa rongoa o to rohe, ka kite pea koe i te whakahekehia o te taumaha hei painga mo nga hua maha. Hei tauira, ko etahi e kii ana ko te huaora B12, te konupūmā, te waikawa omega-3 waikawa, me nga taapirihanga ti kakariki ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha.

Ko nga painga e kiia ana ko te "whakahou i to pungia pungarehu" me te "huri i to huringa ki to tinana" ki te "tohu i o kaaara hei tahu momona."

Heoi, he iti nei nga taunakitanga i kitea e nga kaiputaiao hei whakanui i enei kereme mo te whakaheke taumaha.

Huaora B12

Ahakoa tangohia e koe i roto i te puka pire whiwhi ranei i te weronga utu nui, kaua e tatari he taapiringa huaora B12 hei whakanui i to pungao ka tahuna atu nga momona. I tenei wa kaore he taunakitanga ka whakatairanga i te whakaheke taumaha.

Me mate te huaora B12 i to tinana hei tautoko i te mahinga o o neura me o toto toto ka whakaputa DNA. Hei tiki i to horopeta o ia ra, kei te taunakitia e te Tari Whakanuitanga Kai (ODS) me nga kai kei roto te waikawa B12 i roto i o kai.

Hei tauira, kainga he totokore paraoa paraoa mo te parakuihi, he hanawiti huamata tuna mo te tina, me tetahi hua manu mo te tina. Ko te ate pipi me te pipi te taonga nui o te B12.

Akene he nui ake te B12 mena ka inu koe, ka pa te mate mate toto, he kai huawhenua nui koe, kua pokaia koe i te bariatric, mena ka inu koe i etahi rongoa penei i te Metformin.

Huaora D

Kei te hiahia to tinana i te huaora D kia ngongo ai te konupūmā kia kaha ai to koiwi. Engari kaore nga tohunga i te whakapono ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

He rangahau 2014 i whakaputahia i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i kitea ko nga waahine whai muri i te taumaha me te taumaha i kai i nga huaora D me te eke ki te hauora, ki te "kapi" ranei nga taumata o tenei kai totika ka ngaro te taumaha nui atu i nga waahine kaore nei i eke ki enei taumata.

Engari me nui ake nga rangahau hei whakamatau i enei hua ka ako me pehea te awe o te huaora D ki etahi atu taangata whai taumaha.

Ko nga ika momona, penei i te herring, mackerel, me te tuna, e kawe ana i nga rongoa iti o te huaora D. Ka whakaputaina e to tinana ka whakaatuhia ana e koe to kiri ki te ra.

Whakaarohia te hikoi i nga taha o to kaainga ki te tiki whiti ra, me te whakakori tinana hoki. Engari kia mahara, na te nui o te paanga o te ra ka raru koe ki te werawera me te kiri. Whakawhāitihia to wa i te ra, kia mahara ki te panui i te ra i mua i to haerenga ki waho.

Omeka-3 waikawa momona

Ko etahi rangahau e kii ana ko nga waikawa hinu omega-3 e tautoko ana i te whakaheke i te taumaha - engari kaare wawe ka puta he whakatau.

Ahakoa, ko nga waikawa hinu omega-3 he mea pai ki te kai. Hei ki ta te American Heart Association, ma ratou pea e aarai to ngakau me o toto ki te mate kino me te mate. Ko te haamana, te tawatawa, te whakatipu, te taraute moana, te sardine, me te tuna nga rawa o tenei matūkai.

Whakaarohia te kai i enei ika i nga wa e rua i te wiki, hei waahanga o te mahere kai hauora. Ngana ki te kohua, kohua, ko te tunu tunu ranei, kaua te paraihia.

Konupūmā

Ka awhina te taapiringa o te konupūmā ki a koe kia ngaro te taumaha? Ko te nuinga o nga taunakitanga e tohu ana ki te kore. Ko etahi o nga kaitautoko e kii ana ko te konupuna te whakanui i te pakaru o te hinu i roto i o kiri. Ko etahi e kii ana ka raru pea te kaha o to tinana ki te ngongo momona mai i nga kai e kai ana koe.

Engari e ai ki te ODS, ko te nuinga o nga whakamatautau haumanu kaore i kitea he hononga i waenga i te kohi konupūmā me te ngaronga taumaha.

Kei te hiahia to tinana i te konupūmā hei tautoko i te hauora o ou wheua, uaua, io, me nga toto.

Hei whakatutuki i te whaainga kua whakaarohia e te ODS i nga ra katoa, kainga nga kai momona-nui pera i te hua miraka ngako iti, nga greens pouri pouri, me te tofu. Ko enei kai he iti te hinu engari he maha nga matūkai, na reira i pai ai te whakauru ki to rautaki taumaha.

Tii Kakariki

Ka rite ki te whakamatautau mena ko te piikoi pea me te pukapuka pai me te kapu ti maakariki - he taapiringa tea matariki ranei - he hikoi tere, he eke pahikara ranei ka nui ake te ngohe i te momona mai i waenga.

Kei roto i te tiaka Kakano nga antioxidants ka awhina pea i to ngakau. Engari e ai ki ta te Cochrane Database of Systematic Review, ko te kaha ki te whakatairanga-i te taumaha o nga taputapu tiini kaakaariki, he iti pea, kaore he kiko.

Tango

Ko te kohi moni mo nga huaora me etahi atu taputapu taapiri e kii ana hei awhina i te whakaheke taumaha i te nuinga o te waa ka whakaiti i te rahi o to putea kaore i to hope.

Engari ki te hoko i enei hua, whakaarohia te whakangao ki te mema omaoma, he huinga huu hikoi hikoi, he taputapu taputapu kari ranei. He mahi whakangungu te maara. Ka taea e koe te tahu i nga kaata i te wa e whakato ana, ka taru i nga otaota, ka whakainu i tetahi waahanga kikii i nga tipu huawhenua-nui.

Ka tae ana ki te waa kai, mahi atu ki to maatatanga kaainga i te taha o nga punawai matatini kiko me nga purapura katoa. Ko te whakakaha i te tinana me te kai i nga kai he iti te haurehu engari he nui nga matūkai he huarahi pai ki te whakatutuki i o whainga whakaheke taumaha.