VO2 Nui: He aha, me pehea te mehua me pehea te whakanui

Toka Te Manawa

• He aha te VO2 noa
• VO2 whakamātautau max
• 1. Whakamatau tika
• 2. Whakamatau tuuturu
• Me pehea te whakapiki i te nui o te VO2

Ko te nui o te VO2 e pa ana ki te nui o te oxygen e pau i te tangata i te wa e mahi ana ia i te korikori tinana, penei i te oma, hei tauira, me te nuinga o te waa ki te aromatawai i te oranga tinana o tetahi kaiwhakataetae, na te mea e whakaatu ana i te kaha o te aerobic o te tangata i roto i te huarahi pai. iwi.

Ko te kupu whakarakei VO2 mo te nuinga ko te Maximum Oxygen Volume me te tino whakaatu i te kaha o te tinana ki te hopu i te oxygen mai i te haahuatanga ka tuku atu ki nga uaua i te wa e whakapau kaha ana te tinana. Ko te teitei o te VO2, ko te nui ake o te kaha ki te tango hāora e waatea ana mai i te rangi ka tere haere ki nga uaua, ka tiimata ki te manawa o te tangata, te kaha rere me te taumata whakangungu.

Ko te nui rawa o te VO2 e pa ana ki nga painga hauora penei i te tuumomo mate o te mate pukupuku, te mate pukupuku, te pouri me te mate huka 2, ina koa na nga tikanga hauora me te haumanu o te tinana.

He aha te VO2 noa

Ko te VO2 nui o te tangata noho noa, ko te 30 ki te 35 mL / kg / min, ko nga kaiwhaiwhai marathon rongonui ko te VO2 max e tata ana ki te 70 mL / kg / min.

Ko te waahine, i te toharite, he VO2 iti iho i te waa, mai i te 20 ki te 25 mL / kg / min i nga waahine noho noa ki te 60 mL / kg / min i nga kaitakaro na te mea he nui ake te momona me te hemoglobin iti iho.

Ko nga taangata noho noa iho, ara, kaore e mahi i nga mahi korikori, ka tere ake te whakapai ake i a raatau VO2, heoi, ko nga taangata kua tino whakangunguhia me te hunga whakakori tinana i nga wa katoa, kaore pea e kaha ki te whakanui i a raatau VO2, ahakoa ka pai ake a raatau mahi i te nuinga o te waa. Na te mea ko tenei uara e whai paanga ana ki nga whakapapa o te tangata ake, na reira ka taea e etahi taangata te whakanui ake i a raatau VO2 i roto i nga waa whakangungu iti nei.

Hei taapiri ki te VO2 e hono ana ki nga whakapapa, he mea awe ano na te pakeke o te tangata, te iwi, te hanga tinana, te taumata whakangungu me te momo momo mahi e mahia ana.

VO2 whakamātautau max

1. Whakamatau tika

Hei ine i te VO2, ka taea hoki te whakamatautau i te ergospirometry, e kiia ana ko te whakamatautau i te kaha o te pungarehu, te whakamatautau ranei i nga mahi, e mahia ana i runga i te papa taraiwa, i te pahikara whakangungu ranei, me te tangata e mau ana i te kanohi kanohi me nga hiko i whakapiria ki te tinana. Ko tenei whakamatautau ka whanganga i te VO2 tino nui, te tere o te ngakau, te huri o te hau mo te manawa me te kaha o te whakangungu e ai ki te kaha o te whakangungu.

I te nuinga o te wa ka tonohia te whakamatautau e te tohunga koiora, taakuta hakinakina ranei ki te arotake i nga kaitakaro, ki te aromatawai ranei i te hauora o te hunga e raru ana i te pungawerewere, te ngakau ranei, a i etahi keehi, ko te rahinga o te waikawa i te toto ka whangangahia i te mutunga o nga whakamātautau.

Tirohia hoki ko tehea te ngakau ngakau e pai ana mo te whakaheke pauna.

2. Whakamatau tuuturu

Ko te nui rawa o te VO2 ka taea hoki te whakatau tata ma te whakamatautau tinana, peera i te waahanga o te whakamatautau a Cooper e aromatawai ana i te kaha haurangi, na roto i te wetewete i te tawhiti ka uhia e te tangata i roto i nga meneti 12, i a ia e hikoi ana, e oma ana ranei i te kaha nui.

Ka tuhia nga uara, he mea tika me tatau te tatauranga ma te whakamahi i te whārite, ka whiwhi ai i te uara nui o te tangata VO2.

Rapua he pehea te mahi o te whakamatautau a Cooper ka kite me pehea te whakatau i te rahinga VO2.

Me pehea te whakapiki i te nui o te VO2

Hei whakanui ake i te nui o te VO2 e tika ana kia whakapiki ake i nga whakangungu a-tinana na te mea ka pai ake te haangai o te tinana, kia pai ake ai te hopukina o te tinana e te tinana ma te pai ake, me te karo i te mauiui. I te nuinga o te waa, ka taea noa te whakapai ake i te VO2 max ma te 30% ana ko tenei whakapainga e pa ana ki te nui o te momona o te tinana, te pakeke me te uaua.

• Te nui o te momona: te iti o te momona o te tinana, ka nui ake te VO2;
• Tau: ko te taiohi o te tangata, teitei ake ka taea e to raatau VO2;
• Nga uaua: te nui o te puranga uaua, te kaha o te VO2.

Hei taapiri, ko te whakangungu kaha me te 85% pea o te manawa o te ngakau ka nui te awhina ki te whakanui ake i te reanga VO2, engari na te mea he whakangungu tino kaha tenei, kaore e taunaki mo nga tangata katoa e tiimata ana te whakakori tinana. Hei tiimata i te korikori tinana me te whakapiki i te VO2, e tika ana kia whakangunguhia he whakangungu mama, me te 60 ki te 70% o te VO2, ma te kaiwhakangungu omaoma tonu e whakahaere. Hei taapiri, ko te whiringa hei whakapai ake i te VO2 ma te whakangungu waahi, e tino kaha ana.