He Huinga Hauora to te Heke Takere Takere?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• He aha nga painga o te hikoi hu hu?
• He aha nga raru pea o te hikoi me te whakakakahu hu?
• Me pehea te hikoi tika me te whakakakahu hu?
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te hikoi hu hu noa iho pea ko to kaainga anake. Engari mo te nuinga, ko te hikoi me te whakakakahu i nga hu he mahi ia e mahi ana ia ra.

I te wa e ako ana te kohungahunga ki te hikoi, ka kiia atu ki nga maatua kia waihotia tenei mahinga, kaore he hu. Na te mea ka pa te hu ki te pehea e whakamahia ai e te tamaiti nga uaua me nga koiwi i o ratou waewae.

Ka whiwhi hoki nga tamariki i nga urupare mai i te whenua ka haere hu ana ratou, ka whakapai ake i to raatau whakaaro (te mohio ki o ratau tinana i te waahi).

Ka pakeke haere te tamaiti, ka panga o tatou waewae ki o hu ka ngaro nga hua ka puta mai i te hikoi hu.

Koinei te take ka akiaki nga kaitautoko i te hikoi hu me te korikori ki te mau hu i te ra katoa, me te akiaki i a tatou katoa kia waatea o tatou waewae.

He aha nga painga o te hikoi hu hu?

"Ko te painga tino tika ki te haere hu, ko te tikanga, ko te hikoi hu me te hu ka tino whakahoki mai i a tatou te tauira hikoi 'taiao', e mohiotia ana ko ta maatau hikoi," ko te whakamaarama a Takuta Jonathan Kaplan, tohunga mo te waewae me te punga waewae me te taote poutama me te Hoag Orthopedic Institute.

Engari ki te haere koe ki tetahi toa, hikoi hikoi ranei, me te tiro i etahi momo hu e rua, ka kite koe he maha nga mea ka nui te awhina me te tautoko.

Ahakoa he ahua tino miharo tenei papa urunga-momo ka haere koe i roto i enei momo hu, ka mea te kaimanaaki rongoa kua tohua e te poari me te taote taote waewae a Taakuta Bruce Pinker ka taea e raatau te aukati i a koe mai i te whakamahi i etahi roopu uaua hei whakakaha i to tinana.

Ko etahi atu painga o te hikoi hu kaore he hu:

• he pai ake te whakahaere i to turanga waewae ka pa ana ki te whenua
• te whakapai ake i te taurite, te whakatairanga, me te mohio o te tinana, ka awhina i te mamae o te mamae
• pai ake te miihini waewae, ka taea te whakapai ake i nga miihini o te hope, o nga turi, me te kaupapa matua
• kia mau tonu te neke o te nekehanga ki o waewae me to hononga o te waewae, me te kaha me te pumau o roto i o uaua me nga hononga
• te awhina mai i nga hu e kore e tika, kia mate ai nga pungarehu, nga hama, etahi atu mea ranei e he ai te waewae
• kaha ake nga uaua o te waewae, hei tautoko i te rohe o muri

He aha nga raru pea o te hikoi me te whakakakahu hu?

Ko te hikoi hu hu i to whare he haumaru noa iho. Engari ka haere ana koe ki waho, ka whakaatu koe i etahi ahuatanga ka raru pea ka kino pea.

"Ki te kore e tika te kaha o te waewae, ka tupono koe ki te kore he miihini hikoi mo te hikoi, na reira ka piki ake to mate ki te whara," e kii ana a Kaplan.

He mea nui tenei ki te whakaaro i te wa e tiimata ana koe ki te whakauru hu korekore i muri i to whakapau i to oranga ki nga hu.

Ka kii atu ano ia me whakaaroaro koe ki te mata e takahia ana. Ahakoa he mea noa ake te haereere me te mahi hu hu ranei, kaore he taapiri taapiri mai i nga hu, ka whara koe mai i nga whenua (penei i nga papa taratara, maku ranei, me nga take o te mahana, karaihe, me etahi atu mea koi ranei i te whenua).

Ka tupono hoki koe ki te whakaatu i o waewae ki te huakita kino, ki te mate ranei ina haere hu hu ana koe, ina hoki ki waho.

E kii ana a Christopher Dietz, DO, MedExpress, ko nga taangata he mate huka me korero tonu me te taote atawhai tuatahi i mua i te kore hu. "Mena he neuropathy taiao to raatau, ka taea e raatau te whara i nga whara o te waewae ka kore e mohio," ka whakamarama ia.

Me pehea te hikoi tika me te whakakakahu hu?

Ko te mohio me pehea te hikoi me te whakakakahu i nga hu kaore he wa, he manawanui, me nga korero tika. Na, i mua i to keri i o hu kia pai ai te huarahi maori ki te hikoi me te korikori tinana, he iti ake nga mea hei whakaaro ake.

• Tiimata puhoi. Me manawanui koe ka tiimata me te poto mo te waa 15- ki te 20-meneti mo te hikoi hu hu. E kii ana a Kaplan he mea nui kia tukuna e koe o waewae me o waewae kia uru ki te taiao hou. Ka waia ana o waewae ki te hikoi kaore he hu, ka taea te whakanui i te tawhiti me te waa.
• Whakapai ake mena ka kite koe i te mamae hou, te ahuru ranei. "Ahakoa ko te hikoi hu hu te mea tino pai, he raru ano hoki kia whakaarohia," e kii ana a Kaplan. “Ki te kore he kaha o te waewae, ka tupono koe ki te kore he miihini hikoi mo te hikoi, na reira ka piki ake to mate ki te whara. He mea nui tenei ki te whakaaro mena kei te timata koe ki te whakauru i nga hikoi hu hu i muri i te whakapau o to koiora i roto i nga hu.
• Whakamatauhia i roto i te whare. I mua i te pa i te papa o te papa, tera pea he mea pai ki te tuku o waewae o mua kia waia ki nga papa haumaru o to whare. Hei ki a Misiura, ko te mea pai ki te mahi ko te whakamahi i te papa o roto e mohio ana koe kaore he mea ka takahia e koe me te tupono noa.
• Me whakangungu ki nga papa haumaru. Ka mohio ana koe ki roto i te whare, ngana ki te haere i runga i nga papa o waho e iti ake ana te kino, penei i te puhi, nga ara rewa, nga one one, me nga tarutaru
• Whakaarohia te whakamahi i te hu iti. Ahakoa e whakatika ana o waewae ki te iti o te hanganga me te papa mai i o hu, akene he pai ki te whakaaro ki te hu iti i mua i to hu kore hu.
• Whakamatautau me nga mahi toenga. E taunaki ana a Misiura kia tiimata koe me nga mahi taurite ngawari penei i te tu o tetahi waewae me te pehi ranei i a koe ki runga i o maihao ka heke ata iho.
• Whakamatauria tetahi ngohe e hiahia ana koe kia tu hu. Whakamahia nga mahi kua oti te whakakakahu i nga hu, penei i te yoga, Pilates, nga mahi tauaa.
• Tirohia o waewae kia whara.Waia tirohia te raro o o waewae mo te whara, na te mea kua whakaitihia e raatau o raatau waewae.

Ko nga mahi taumaha penei i te oma hu me te hikoi ranei, kaua e whakauruhia kia oti ra ano te wa e rite ana ki te whakarite i o waewae mo tenei momo mahi.

Mena he mamae to rekereke i muri i te okiokinga, te mamae ranei i a koe e hikoi ana, akene me hoki ano koe ki nga hu tautoko ka tiimata ano kia ata haere ano ka ora ana o waewae.

Ko te raina o raro

Ko te haere hu noa i a koe e hikoi ana, e korikori ana he painga ano hoki, mena ka whai koe i nga whakatupatotanga haumaru ka uru hoki ki te whakaahuru.

Mena he awangawanga koe mo to ahuru mo to hauora ranei o te waewae, he mea pai ki te korero ki to taakuta i mua i te whakaatu i o waewae waewae ki te taiao mo te wa roa.