Te Hiko Takitahi Heke Ma Te Ara: Akona Me Pehea te Hika Tika

Toka Te Manawa

• Arotake mo

[Tuku hikoi] I muri i te karaehe yoga 60-meneti, ka huri koe i te savasana, ka kii i to Namaste, ka puta ki waho o te taiwhanga. Ka whakaaro pea koe kei te noho tika koe ki te anga i te ra, engari i te wa i pa ai koe ki te huarahi, heoi, ka timata koe ki te whakakore i nga mahi whakapakari me te whakaroa i mahia e koe i roto i te haora kua hipa. Te take? "Ko te nuinga o nga tangata kaore i te hikoi me te tika," e kii ana a Karen Erickson, he tohunga chiropractor i New York City. "Mai i nga nohoanga katoa e mahia ana e matou i te awatea, he kikii o matou hope ka hikoi matou me te pona o te hope, ka whakapiko te tua, ka whai muri i a matou.

I te wa ano, kei te titiro whakararo tonu tatou ki to tatou waea pukoro, ka piko te tinana ki mua. He whakahaunga mo te koroheke. "Ina hoki, ko te piko ki te tirotiro i to whangai Facebook ka ono pea te kaha o to mahunga ki runga i to kaki, ka mate pea te roimata, e ai ki te purongo. Neuro me te Taputapu Taimana.

Na me pehea te hikoi i te hikoi kia mohio koe kaore i nui ake te mahi a to tinana i te mea e hiahiatia ana-kia kino ake ranei, te tango i nga mahi katoa kei a koe tika i mahi?

1.Ko te hikoi me te tu tika ka tiimata ki to sternum."Ka hapainga e koe to sternum ki runga, ka tuu noa i o pakihiwi me to kaki ki te anga tika kia kore ai e whakaaro ki a raatau. Engari mena e hikoi ana koe i runga i te huka ka titiro iho koe, tirohia nga waewae 20 ki mua i a koe. tirohia te wahi e haere ana koe, "e kii ana a Erickson.

2. Tia te putea e kawe ana koe i nga mea. "Ko nga peeke taumaha rawa, poto rawa, ka roa ranei ka whakararuraru i to kaha ki te piu i o ringaringa," e kii ana a Erickson. Te tikanga, ko o ringa me o waewae ka neke ki te whakahee kia huri ai to ringa matau ki te peke atu to waewae maui. Mena kei te ara te peke, heoi, kaore i te rere noa o ringaringa ka pa ana ki to huringa mai i te upoko ki te koromatua. "Ka makahia to pauna, ka aukati i a koe ki te whakamahi tika i o uaua me nga hononga, ka taea ai te piri, te ahotea me te whara na te mea kaore e taea e koe te neke i o ringaringa me o waewae ranei i roto i a raatau nekehanga katoa," hei ki ta Erickson. Maamaa ranei to kawenga ka whakaaro ranei ki te mau i to momo kaikawe peeke, ka tohatoha taumaha te taumaha ka kore e aukati i o ringaringa. "He maha nga pukoro hou he taatai ​​roa he poto ano hoki mena ka haere koe i tawhiti atu i to motuka ki to tari ka taea e koe te kapo atu i nga ringa poto, engari mena ka roa rawa atu koe e haere ana, ka whakamahi i te whiringa-whiti-whanui, "e kii ana a Erickson.

3.Ka tae ana ki o hu, ko te taakaro i nga hu hape ka pa ki to haere. "Ko te mea pai, kei te hiahia koe ki te patu me to rekereke ka huri i to waewae i a koe e hikoi ana," e kii ana ia. Ahakoa he tino kaikohuru te rekereke mai i te mea he uaua ki te haere, he pore-pore, muera, papa peena, me nga koki he kino ano pea, hei ki ta Erickson. "Ka tohe koe ki a koe kia mau ki o maihao kia mau tonu ki o waewae, a, hei te mutunga ka raru to hikoi-rekereke. Ka poto ake hoki to hikoi kia kore ai koe e eke katoa i roto i ou hope. nga pona, nga waewae ina haere koe. " Ka haere te waa, ko te hikoi i enei whana ka pa ki nga tikanga mamae o te waewae penei i te tipu fasciitis, Achilles tendonitis, me nga pungarehu, na te mea ka kore koe e mau i o waewae. He pai nga sneakers, engari kaore i te huatau i nga wa katoa. Ko to painga pai ko te hoatu i nga hu ki te whakamatautau wiri i mua i to hoko, e kii ana a Erickson. Ruhia to waewae a mena ka mau tonu te hu ki o waewae kaore e mau ana o matimati ka pai pea te haere.

4. Arewaina te waewae kei muri i a koe kia roa ki reira mo te nanosecond roa i mua i to hikoinga ki mua. "Ko te taapiri o te hope he mea nui ki te whakapoto i o taatau haere nui atu i ta tatou e hiahia ana, na reira, ki te whakaroa i to hikoinga ka pai ake te haere i nga taha o o hope me o quadriceps," e kii ana a Erickson. "Ko te hikoi tika ka rite ki te yoga e mahi ana." Ana ka mahia ana e koe i waho o te waahi, ka rere tonu nga rerenga pai o te ra katoa.

Arotake mo