Nga Huarahi Maama mo te Whakamau Walnuts I O A tunu Hauora

Toka Te Manawa

• Recipe Walnut Hou me nga whakaaro tunu mo ia hiahia
• Hangaia he Kakano mo te Ika
• Hurihia mo nga Nati Pine i Pesto
• Hurihia Raua hei Tihi Pizza
• Whakahoahoa ki nga karepe
• Hangaia he "Meatballs" Vegan
• Takahia Ki Raua Me Nga Tipu Hei Paramanawa
• Arotake mo

Kaore pea nga Walnuts e whai ake i te peanuts, aramona, me te cashews ranei, engari ehara i te mea kaore i roto i nga tari kai totika. Hei tiimatanga, he puna pai te wōnati o te ALA, he waikawa momona omega-3 i ahu mai i te tipu. Ana kei te whai kiko i etahi atu matūkai: Kotahi te hekere o te wōnati kei te whā karamu o te pūmua, e rua karamu muka, me te 45 milligrams o te konupora.

I tua atu, he tino whai hua ki te aroaro o te reka. "Ko enei nati he tino pukenga - he nui te pata he pai ki nga kai reka me nga kai reka," hei ki ta Tara Bench, te kaituhi o te pukapuka tunu kai hou. Kia Ora Kia Ora. “Ko te kuihi engari ngawari ano hoki o roto, ko nga wōnati ka taapirihia he momo kakano ki nga rihi. Ano hoki, he kounga to te kikokiko, no reira ka tino koa ratou. "

Kua rite ki te hoatu wōnati ora hou? Whaia enei tohutao wōnati auaha me nga whakaaro tunu kai, na Bench.

Recipe Walnut Hou me nga whakaaro tunu mo ia hiahia

Hangaia he Kakano mo te Ika

Ko te wanati ka whakahohonu ki nga rihi ika, e ai ki a Bench. "I etahi wa ka tere te tunu o te ika kaore ana waa hei whai wa ki te whanake," ka whakamarama ia. “Ko te whakakikoruatia ki te wōnati tunua kua konatunatua ki etahi kongakonga parāoa karekau he reka me te kakano.”

Hurihia mo nga Nati Pine i Pesto

Mena he poto koe mo nga nati paina, kaore koe e hiahia ki te tuku i te hunk o te huringa ki te hoko, huri ki te wōnati. "Pure arugula me te pāhiri me te wōnati, kāriki, tiihi, hinu oriwa, me te tote me te pepa," e kii ana a Bench. "He pai tenei pesto hinga i runga i te rimurapa." (Whakamatauhia etahi atu huarahi ki te mahi pesto.)

Hurihia Raua hei Tihi Pizza

Ae, i rongo koe i te tika. Whakamātauria te kamokamo pahuhu, te tiihi koati, te wōnati, me te kiri rēmana i runga i te pizza, i te parāoa ranei, e ai ki a Bench, ka puta he rihi pai mo te ngahuru. Me noho noa ranei to tunu tunutunu wōnati: Me tiimata te tiihi tiihi rite ki te brie, ki te fontina ranei, ruia nga wōnati ki runga, kātahi ka tāpiri he otaota. Ko nga nati ka pa ki a koe kaore e taea e koe te aukati. (He Korero: Ko enei Maimoatanga Pizza Hauora Ka Whakaaetia Koe Ki Te Kete i te Tango mo te Pai)

Whakahoahoa ki nga karepe

Kia rite ki te whakahou i o peepi peepi. Mo tenei tunu wōnati, whakaranua he 1/3 kapu ki te wōnati tunutunu ki roto i te kapu quinoa kua tunua, taapirihia te haurua haurua o te rēmana, 1 kapu karepe haurua, 2/3 kapu feta pakaru, me te tote hei tarai hei hanga i tetahi putake paraoa he tino reka, ka hiahia koe ki te kai i a koe ano.

Hangaia he "Meatballs" Vegan

"Ka whiua e ahau he momo kaiwhenua me te eggplant me te wōnati hei turanga, he tino reka," te kii a Bench. "Ki te hiahia koe ki te pupuri i te kiko engari kia iti te whakamahi i a koe, huri mo te toru o nga wa mo nga kenara tapatapahi rawa." (ICYMI, Ikea i whakaatu tana tohutaka mītipōro Huitene - a he tino ngawari te mahi ki te kainga.)

Takahia Ki Raua Me Nga Tipu Hei Paramanawa

Mo te paramanawa hauora *me*, tahuri ki enei tohutao wōnati: Toua te wōnati ki te korianara whenua, cayenne, tiihi paura ranei, paprika, tote, Parmesan, hinu oriwa, me te wōnati. Tunua mo te 5 ki te 6 meneti, ka tauhiuhia ki nga huawhenua pahuhu, e ai ta Bench. Ki te kore e taea e koe te hapai i te wera, ngana ki te hono i te wōnati me te otaota me te tino kakara, penei i te thyme me te rosemary, e ai ta Bench. "Ma taua pahekoheka e whiti ai nga momo reka - kaore tetahi e kaha ki etahi atu," e kii ana ia.

Maheni Hanga, Oketopa 2020 putanga

Arotake mo