9 Nga Hua Hauora o te Kai Kawai

Toka Te Manawa

• 1. Awhina ki a Koe ki te Whakainu
• 2. Kei roto Nutrients me nga Whakato Huinga Awhina
• Huaora C
• Carotenoids
• Lycopene
• Cucurbitacin E.
• 3. Kei roto i nga Miihini Awhina hei Aukati i te Mate Mate pukupuku
• 4. Kia Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau
• 5. Mei Te Ngawha o Raro me te Ahotea Hauora
• 6. Ma te Awhina e aukati i te whakaheke i te Macular
• 7. Ma te Awhina e Whakaoho i te Manawa o te Hau
• 8. He Pai mo te Kiri me nga Makawe
• 9. Ka taea te Whakapai i te Ngawha
• Te Raina Raro
• Me Pehea te Tapahi: Pakihi

Ko te merengi he hua reka me te whakahou i te mea pai ki a koe.

E 46 noa nga kaari kei roto i te kapu engari he maha nga huaora C, te huaora A me te maha o nga otaota tipu hauora.

Anei nga painga hauora e 9 o runga mo te kai merengi.

1. Awhina ki a Koe ki te Whakainu

Ko te inu wai tetahi mea nui kia ora ai to tinana.

Heoi, ko te kai i nga kai e nui ana te wai ka taea hoki te awhina. He mea whakamiharo, ko te merengi he 92% te wai ().

Ano hoki, ko te nui o te wai tetahi o nga take ka awhina nga hua me nga huawhenua kia tau koe.

Ko te whakakotahitanga o te wai me te muka te tikanga kei te kai koe i te nui o te kai kaore he maha o nga kaata.

Whakarapopototanga He nui te kiko o te merengi. Ma tenei ka whakamama, ka awhina i a koe ki tonu i te wairua.

2. Kei roto Nutrients me nga Whakato Huinga Awhina

Ka tae ki nga hua, ko te merengi tetahi o nga kohinga iti rawa - 46 noa nga kaata mo ia kapu (154 karamu). He iti iho tena i nga hua iti-huka pera i nga hua (2).

Kotahi te kapu (154 karamu) o te merengi he maha atu ano nga matūkai, tae atu ki enei huaora me nga kohuke.

• Huaora C: 21% o te Tohutoro Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Huaora A: 18% o te RDI
• Pāhare pāporo: 5% o te RDI
• Konupora: 4% o te RDI
• Huaora B1, B5 me B6: 3% o te RDI

He nui hoki te karamere i roto i nga carotenoids, tae atu ki te beta-carotene me te lycopene. Ano hoki, he citrulline, he waikawa amino nui.

Anei te tirohanga whanui mo nga antioxidants nui o te merengi:

Huaora C

Ko te Huaora C he waikawa hei awhina i te aukati o te pūtau mai i te tuwhena koreutu.

Carotenoids

Ko te Carotenoids he momo tipu tipu kei roto te alpha-carotene me te beta-carotene, ka huri to tinana ki te huaora A.

Lycopene

Ko te Lycopene he momo carotenoid kaore e huri hei huaora A. Ko tenei antioxidant kaha he tae whero ki nga tipu whakato penei i te tomato me te merengi, he honohono ki nga painga hauora maha.

Cucurbitacin E.

Ko te Curburbitacin E he whakato tipu me te aukati antioxidant me te aukati anti-mumura. Ko te merengi kawa, he whanaunga mo te merengi, he maha ake ano nga cucurbitacin E.

Whakarapopototanga Ko te merengi he hua iti-pūngoi kei roto i etahi o nga matūkai, ina koa ko te carotenoids, te huaora C me te cucurbitacin E.

3. Kei roto i nga Miihini Awhina hei Aukati i te Mate Mate pukupuku

Kua rangahaua e nga Kairangahau te lycopene me etahi atu tipu tipu i roto i te merengi mo o ratau mate pukupuku-pukupuku.

Ahakoa ko te kohinga lycopene e pa ana ki te morearea o etahi momo mate pukupuku, he rerekee nga hua o te ako. Ko te hononga kaha rawa atu i tenei wa kei waenga i te lycopene me nga mate pukupuku o te punaha kai.

Te ahua nei ka whakaitihia te tuponotanga o te mate pukupuku ma te whakaheke i te ahua tipu-penei i te taiakiri (IGF), he pūmua e uru ana ki te wehenga o te pūtau. Ko nga taumata IGF teitei e hono ana ki te mate pukupuku ().

Hei taapiri, kua tirotirohia te cucurbitacin E mo tona kaha ki te aukati i te tipu puku (,).

Whakarapopototanga Ko etahi whakahiato i roto i te merengi, tae atu ki te cucurbitacin E me te lycopene, kua tirohia mo o raatau kaha ki te aukati i te mate pukupuku, ahakoa he ranunga nga hua o te rangahau.

4. Kia Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau

Ko te mate ngakau te take tuatahi mo te mate o te ao ().

Ko nga ahuatanga o te oranga, tae atu ki te kai, ka iti pea to mate ki te pa ki te ngakau me te patunga ma te whakaheke i te toto toto me te taumata o te cholesterol.

He maha nga matūkai kei roto i te merengi he painga motuhake mo te hauora ngakau.

Ko nga rangahau e kii ana ko te lycopene ka awhina i te heke o te cholesterol me te toto. Ka taea hoki te awhina ki te aukati i te kino o te waikura ki te cholesterol ().

E ai ki nga rangahau i roto i te hunga wairangi, nga waahine whai muri i te taangata me nga taane Finnish, ka taea pea e te lycopene te whakaiti i te pakari me te matotoru o nga pakitara artery (,).

Kei i roto i te meramere he citrulline, he waikawa amino e whakanui ana i te kaha o te waikura hauota i roto i te tinana. Ko te waikawa Nitric hei awhina i o taau toto ki te toro haere, hei whakaiti i te toto ().

Ko etahi atu huaora me nga kohuke kei roto i te merengi he pai ano mo to ngakau. Kei roto i enei ko nga huaora A, B6, C, te konupora me te pāhare pāporo ().

Whakarapopototanga He maha nga waahanga hauora-manawa a te meramere, tae atu ki te lycopene, citrulline me etahi atu huaora me nga kohuke.

5. Mei Te Ngawha o Raro me te Ahotea Hauora

Ko te mumura te kaitautoko matua o nga mate tuuturu.

Ma te meramere e awhina ki te whakaheke i te mumura me te kino o te waikura, na te mea he taonga kei roto i te anti-mumura lycopene me te huaora C ().

I roto i te rangahau o te 2015, i whangaihia nga kiore taiwhanga ki te paura merengi hei whakakii i te kai koretake. Ki te whakataurite ki te roopu whakahaere, i whanakehia e ratau nga taumata iti o te tohu huaketo C-tauhohenga pūmua me te iti o te ahotea hāora ().

I roto i tetahi rangahau o mua, i whakawhiwhia ki te tangata te waipiro-momona whai waipiro me te huaora C. I te nuinga, ka heke o ratou tohu o te mumura ka piki ake nga antioxidants. Ko te merengi he lycopene me te huaora C ().

I te mea he antioxidant, ka whai hua te lycopene ki te hauora roro. Hei tauira, tera pea ka awhina te whakaroa i te timatanga me te ahunga whakamua o te mate a Alzheimer (12).

Whakarapopototanga Ko te Lycopene me te huaora C he anti-inflammatory anti-inflammatory e kitea ana i te merengi. Ko te mumura e hono ana ki nga mate tawhito.

6. Ma te Awhina e aukati i te whakaheke i te Macular

He maha nga waahanga o te kanohi e kitea ana te Lycopene hei awhina i a ia mai i te kino o te waikura me te mumura.

Ka aarai ano pea te whakaheke o te macular (AMD). Koinei te raru o te karu e pa ana ki te pakeke o te pakeke ().

Ko te mahi a Lycopene hei rongoa rongoa rongoa anti-mumura ka aukati i te AMD mai i te whanake me te kino.

Mo etahi atu korero mo te pupuri i o kanohi kia pai, whakaarohia te panui i te 9 Nga Huaora Nui mo te Hauora o Te Karu.

Whakarapopototanga Ma te Lycopene e ora nga kanohi me te tiaki i te whakaheke o te macular (AMD) na te kaha o te antioxidant me te aukati.

7. Ma te Awhina e Whakaoho i te Manawa o te Hau

Ko te Citrulline, he waikawa amino i te merengi, ka whakaiti pea i te mamae o nga uaua. Kei te waatea ano hoki hei taapiri.

He mea whakamiharo, ka puta mai te wai merengi ki te whakarei ake i te mimiti o te citrulline.

Kotahi te rangahau iti i tukuna ki nga kaiwhakataetae te wai wairere maamaa, te wai merengi i konatunatua ki te citrulline, ki te inu citrulline ranei. Ko nga inu wairere e rua i iti ake ai te mamae o te uaua me te tere tere o te manawa o te manawa, i whakaritea ki te citrulline maana ().

I whakahaerehia e nga kairangahau tetahi whakamatautau-ipuipu, tirotiro i te mimiti o te citrulline. Ko ta raatau kitenga e kii ana ko te mimiti o te citrulline ka tino whaihua ka pau ana hei waahanga o te wai merengi.

Ko etahi atu rangahau kua tirohia hoki te kaha o te citrulline ki te whakapai ake i te manaakitanga o te korikori me te mahinga.

I tenei wa, ko te citrulline kaore e pai ki te whakapai ake i te mahinga mahi i roto i nga moni kua akohia, engari he waahi rangahau tonu ().

Whakarapopototanga Ko te wai o te merengi he mea nui hei inu whakaora i muri i te korikori. Ma te Citrulline pea e haepapa mo te painga o te whakamamae i te mamae o te uaua.

8. He Pai mo te Kiri me nga Makawe

E rua nga huaora kei roto i te merengi - A me C - he mea nui mo te hauora kiri me nga makawe.

Ko te Huaora C e awhina ana i to tinana ki te mahi collagen, he pūmua hei pupuri i to kiri kia ngoikore hoki o makawe.

He mea nui te Huaora A mo te kiri hauora mai i te mea ka awhina i te hanga me te whakatika i nga kiri kiri. Ki te kore e nui te huaora A, ka pai te ahua o to kiri kia ngoikore.

Ko te lycopene me te beta-carotene ka awhina pea ki te tiaki i to kiri mai i te weranga o te ra ().

Whakarapopototanga He maha nga matūkai kei roto i te merengi e pai ana mo o makawe me to kiri. Ko etahi ka awhina i te kiri kia ngoikore, ko etahi e tiaki ana i te weranga o te ra.

9. Ka taea te Whakapai i te Ngawha

He nui te wai o te meramere me te iti o te muka - he mea nui enei hei oranga kai.

Ka taea e te muka te toha i to tuupuna, i te wa e pai ana te wai kia neke haere to kiri para kai.

Ko te kai i nga hua-wai me nga hua-muka me nga huawhenua, tae atu ki te merengi, ka tino awhina mo te whakatairanga i nga nekehanga o te kopere.

Whakarapopototanga Ko te muka me te wai he mea nui mo te koiora hauora. Kei i te meramere nga mea e rua.

Te Raina Raro

Ko te merengi he hua tino maere. He nui te wai o roto, he maha ano nga matūkai e kawe ana, tae atu ki te lycopene me te huaora C.

Ko te tikanga o enei matūkai ko te merengi ehara i te mea iti noa te rongoa iti-pūngoi - he tino pai mo to hauora.

Me Pehea te Tapahi: Pakihi